Kroonilise väsimussündroomi toitumine

Toitumine sümptomite juhtimiseks

Tervislik toitumine võib olla oluline osa kroonilise väsimussündroomi (CFS või ME / CFS ) haldamisel. Kuigi see ei ole "ravi", ei ole magic dieedi, mis töötab kõigile, söömine õige aitab teil end paremini tunda ja teil on rohkem energiat.

Tähtis on söömine õige, ei söö valesti - teatud toidud ja jookid võivad sümptomeid halvendada. Selleks, et leida, mis sulle kõige paremini sobib, läheb proovile ja veale ning see algab õppimisega, kuidas saab toitu mõjutada.

ME / CFS & Dieet: Research

Meil pole selle haiguse toitumise ja toitumise kohta palju uuringuid, millest ükski ei ole lõplik. Kuni me ei tunne rohkem, peate te ise teavet kontrollima ja nägema, mis aitab.

2017. aastal avaldatud dieedi ja toidulisandite uuringute ülevaade osutab mõnele uurimisprobleemile, mis on tehtud. Autorid ütlesid:

• uuringute summa on ebapiisav
• nad ei sisaldanud piisavalt inimesi
• ei olnud piisavalt pikad
• ei kasutanud muutuste hindamiseks piisavalt meetmeid

Kuid nad leidsid vähemalt mõned tõendid, et teatavad toidud / toitained parandasid väsimust. Nende hulka kuulusid:

• NADH (nikotiinamiidadeniindinukleotiidhüdriid)
• probiootikumid
• CoQ10
• suure kakao sisaldusega šokolaadiga polüfenoolid

Šokolaadiuuring avaldati The Nutrition Journal'is . See hõlmas vaid kümmet teemat ja kestis kaheksa nädalat. Tulemused näitasid lisaks väsimusele ka depressiooni, ärevuse ja üldise funktsiooni paranemist.

Šokolaadis olevad polüfenoolid on antioksüdandi tüüp, mis võib olla eriti oluline ME / CFS-is. Arvatakse, et antioksüdandid vähendavad molekulide kahjustust, mis võivad põhjustada haigusi. Üks teooria selle haiguse aluseks olevate mehhanismide kohta hõlmab oksüdatiivset stressi, mida ravitakse antioksüdantidega.

Inimese toitumise ja dieettoime väljaandes avaldatud uuring nägi madala suhkru, madala pärmi toitumise salme tervisliku toitumisega. Teadlased ei leidnud märkimisväärseid erinevusi nende vahel ja jõudsid järeldusele, et inimeste suunamine tervislikumaks on pragmaatilisem kui keerukas toitumisrežiim.

Toiduharjumusi käsitlevas 2012. aasta uuringus jõuti järeldusele, et toitumisharjumused peaksid põhinema pigem tõestatud allergiatel või talumatustel, mitte kõigile ühe toitumuse kohta.

Et teada saada, kas teil on toiduallergiaid või talumatust, mis võivad teie sümptomitele kaasa aidata, rääkige oma arstiga testist. Samuti võite proovida elimineeritavat dieeti .

Tasakaalustatud dieet"

Uuringutest saadud vähese vastuse korral võib parim nõuanne olla lihtsalt tervisliku ja tasakaalustatud toitumise söömine. Kuid kas täpselt see tähendab? Seal on palju vastuolulist teavet.

Toitumisspetsialistide sõnul on tasakaalustatud toitumine peamiselt selline, mis hõlmab toidutarbeid ja jooke kõigist toidugruppidest, samal ajal kui küllastunud või transrasvhapete , kolesterooli, rafineeritud suhkru, soola ja alkoholi osas toimub mõõdukus.

Viis toidugruppi on:

1. terad
2. puuviljad
3. köögiviljad
4. valk (linnuliha, kala, tailiha või kuivatatud oad)
5. piimatooted (madala rasvasisaldusega piim, juust või jogurt)

Mõned ME / CFS-i arstid soovitavad kofeiini ja teiste stimulantide vastu, uskudes, et nende poolt pakutav energia paneb teie süsteemile liiga palju nõudmisi ja jätab teid pikemas perspektiivis endiselt väsemaks ja haigeks. Seda hüpoteesi pole siiski tõestatud.

Kui teil on probleeme oma toitumise positiivsete muudatuste tegemisel, võite toitumisspetsialisti nägemise kasu saada.

Saadaval serotoniini tõstmine

Serotoniin on neurotransmitter, mis osaleb teie aju mitmetes protsessides, sealhulgas valu tajumine, unehäired ja heaolu tunded. Ebanormaalsed serotoniini tasemed on seotud ME / CFS-iga, nagu ka mitmed kattuvad seisundid, sealhulgas ärritunud soole sündroom, mõned unehäired ja depressioon.

Meditsiiniteadus ei tea veel kindlalt, kas me võime toita toidus aurust põhjustada serotoniini taseme. Lisateavet serotoniini düsfunktsiooni kohta, pluss toitu ja toidulisandeid, mis võivad seda suurendada, vt:

• Serotoniini düsfunktsioon ME / CFSis

Põletik

Arvatakse, et ME / CFS hõlmab kroonilist põletikku . Paljud kaasnevad seisundid põhjustavad ka põletikku.

Siiani pole põletikuvastast dieedi selle haiguse jaoks uuritud. Kuid arstid soovitavad seda paljudele inimestele, kellel on põletikulised seisundid.

Lisateavet leiate siit:

• Põletikuvastane dieet

Mõned hoiatused

Siin on mõned asjad, mida meeles pidada dieediga katsetamisel, et näha, kas see parandab teie tervist.

Ehkki teie toitumisharjumuste parandamine võib aidata teil kaalust alla võtta, pidage meeles, et teie esimene eesmärk peab olema paremini tundma. Kui tunnete ennast paremini, suudate teil paremini toime tulla konkreetsete väljakutsetega, mis hoiavad teid lisaraskade langetamisest.

Ärge proovige EXTREME või "FAD" dieet. Tee dieedi muutusi korraga, et saaksite hinnata nende mõju teie tervisele. Äkilised või äärmuslikud muutused - isegi kasulikud - võivad ajutiselt muuta sümptomid halvemaks.

Paljud veebisaidid reklaamivad "ravib" või ravimeetodeid dieedi ja toidulisandite kujul. Mõned neist on hea mainega, teised aga mitte, seega on oluline uurida nende väiteid. Mõned toidud ei pruugi anda korralikku toitu, mis võib teie tervist kahjustada. Teised võivad nõuda, et te kulutate palju raha sellistele toodetele, mis ei pruugi töötada ja võivad olla ohtlikud.

Alustamiseks hea toitumisega

Kui teil on tunne, et teil on ülekoormatud ja te ei tea, kuidas alustada, on siin palju ressursse, mis aitavad teil:

• Lugege lisateavet üldise toitumise kohta oma toitumise lehelt.
• Hankige CalorieKing.com toitainet puudutavat teavet erinevate toitude ja restoranide toitude kohta.

Ärge unustage, et teie arst on toitumises oluline ressurss. Räägi temaga kõigist teie tehtud muudatustest ja nende tulemustest. Võib-olla soovite ka toitumisspetsialisti, kes aitab teil sööma panna ja oma toitumisharjumusi paremaks muuta.

> Allikad:

> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Kroonilise väsimussündroomi / myalgaalse entsefalomüeliidi teraapia raviks mõeldud toitumis- ja toitumisharjumused: süstemaatiline ülevaade. Inimeste toitumise ja dieetoloogia ajakiri. 2017 22. jaanuar doi: 10.1111 / jkn.12435.

> Hobid RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Toiduse sekkumine kroonilise väsimussündroomi. Inimeste toitumise ja dieetoloogia ajakiri. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.

> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Suure kakaoga polüfenooliga rikastatud šokolaad võib vähendada sümptomite koormust kroonilise väsimussündroomi korral. Toitumise ajakiri 2010. aasta 22. november, 9:55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.

> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Toiduse vältimise mudelid kroonilise väsimussündroomi puhul: kas on olemas toitumissoovitused? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.