Tee paremini pärast oma toidu tundlikkuse leidmist
Mis on fibromüalgia ja CFS eliminatsiooni dieedi eesmärk?
Kas te peaksite proovima elimineerimise dieeti? Paljud fibromüalgiaga (FMS) või kroonilise väsimussündroomiga (CFS või ME / CFS ) inimesed leiavad, et teatud toidud halvavad. Eksperdid usuvad, et nende tingimustega kaasneva keskse sensibiliseerimise tõttu saate arendada tundlikke toiteid, mis sümptomeid süvendavad.
Parim viis, kuidas välja selgitada, millised toiduained on teie jaoks probleemiks, on dieedi kõrvaldamine. See ei ole lihtne, kuid see on paljudele dieedi plaanidele meeldivalt lühike. Alustad, kõrvaldades laialdased toiduainete kategooriad, mis on kõige tõenäolisemalt probleeme tekitanud. Seejärel saate uuesti korraga tutvuda ja näha, kuidas tunnete.
Uuringud näitavad, et vähemalt pooled inimesed, kellel on FMS või ME / CFS, saavad märkimisväärset leevendust teatud sümptomite (sh valu, väsimus, peavalu, puhitus ja hingamisraskused), kõrvaldades teatud toidud. Kõige sagedamini esinevad probleemsed toidud on mais, nisu, piimatooted, tsitrusviljad ja suhkur, kuid see erineb inimeselt inimeselt.
Enne alustamist on hea mõte veenduda, et see on õige aeg, kui proovite kõrvaldada dieeti. Kas puhkus või eriline sündmus keskendub toidule? Kas ootate oma elus suuri muutusi või stressororeid? Kui nii, siis on ilmselt kõige parem oodata.
Kui ei, siis siin peate teadma:
Eemaldamise dieet
Isegi ilma vaimse udu, võib olla raske meeles pidada, mida sa sõid igal konkreetsel päeval. Sellepärast on toidupäevik ja sümptomite logi hädavajalikud dieedi kõrvaldamiseks. Te võrdlete neid kahte, et näha, millist mõju teie toitumine avaldab.
Teie toidupäevik ei pea olema midagi keerukat. Lihtne nimekiri sellest, millistest toitudest sööd iga päev, on ilmselt piisav. Sümptomite logi võib olla nii lihtne, või võite minna paljude proovi logide leidmiseks oma sümptomite jälgimisse .
Kui olete alustanud eliminatsiooni toitumist, anna see vähemalt viis päeva. Kui märkate mõne päeva pikkuste sümptomite muutusi, olete valmis alustama toiduga uuesti lisamist. Kui te märkimata muudatusi, anna see veel viis päeva. Kui te ikkagi ei tähelda mingeid erinevusi, on ahvatlev loobuda, kuid kui te dieedile jääte, võite märgata peent muutusi, kui asju uuesti lisada, mis võib viidata toidutundlikkusele.
Toidud, mida sa võid süüa
Algselt tahate piirata oma toitu järgmisega (pidage meeles, see on ajutine!):
- Köögiviljad (välja arvatud mais, herned või oad)
- Puuviljad (va tsitrusviljad või mida sa praegu sööd kaks või enam korda nädalas)
- Liha (välja arvatud peekon, vorst, kuuma koerad või lõunatuli)
- Riisi ja teravilja alternatiivid, nagu amarant, kinoaa ja tatar
- Pudel või destilleeritud vesi
- Taimsed teed
Kuigi see on haruldane, on inimestel võimalik seda dieeti puudutavas seisundis halveneda, arvatavasti seetõttu, et nad on kasutusele võtnud uue toidu. Kui see juhtub teiega, proovige eemaldada midagi, mille olete sisestanud, et näha, kas see aitab.
Toiduained, mida vältida
- Piimatooted (riisipiim on vastuvõetav alternatiiv)
- Kofeiin mis tahes kujul
- Alkohol
- Soda
- Šokolaad
- Suhkur ja aspartaam (NutraSweet)
- Nisu, kaer, oder ja gluteenisisaldus
- Munad
- Pekon, vorsti, kuuma koerte ja lõunaele liha
- Maapähklid
- Herned, oad ja mais
- Tsitruseline
- Kõik töödeldud toidud
- Kõik, mis sisaldab mononaatriumglutamaati (MSG)
- Toiduvärvid ja värvained
- Iga toit, mida te praegu sööte rohkem kui kaks korda nädalas
See on ainult ajutine! Pidage meeles, et mõned inimesed, kellel on FMS ja ME / CFS, näevad teatud toitude kõrvaldamisel oluliselt valu ja väsimust.
Toidu taaskehtestamine
Kui teie 5-10päevane kõrvaldamisperiood on lõppenud, on aeg hakata toiduga uuesti lisama.
Söö palju taaskasutatud toitu (3 portsjonit päevas). Soovite lisada korraga ühte kategooriat, seejärel oodake 2-3 päeva enne uue lisamist. Sõltuvalt toidust ja kehast võite märgata tundlikkusega seotud sümptomite suurenemist mõne minuti või tundide või järgmisel päeval.
Kui leiate tundlikkuse, eemaldage see kategooria uuesti ja oodake, kuni teie keha on paranenud sümptomitest paranenud enne teise toidu lisamist.
Elu pärast elimineerimist
Mõned toiduhäired on lihtsam lahendada kui teised. Näiteks, kui leiate, et olete nisu suhtes tundlik, võite soovida näha toitumisspetsialisti, et uurida erinevaid toite, mida peate vältima ja õppima alternatiividest.
Kui te ei tuvasta mingit tundlikkust, võite ikkagi soovida säilitada tervislikumaid toitumisharjumusi, mille olete otsustanud kõrvaldamise toitumiseks. Lugege oma dieedi muutmist, et juhtida fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi, et saada lisateavet selle kohta, miks.
Allikad:
2006, CFIDSi Ameerika Assotsiatsioon, Inc. Kõik õigused kaitstud. "Ravi: Eliminatsioon Dieet"
Autoriõigus 2008 Tsöliaakia ja gluteenivaba dieet Informatsioon alates 1995. aastast. Kõik õigused kaitstud. "Eliminatsioon Dieet võib hõlbustada fibromüalgia"