Pärast fibromüalgia diagnoosimist või kroonilise väsimussündroomi on tavaline, et tunnete erinevaid emotsioone. See on oluline, et saaksite nendega toime tulla ja tunnustada neid, mis nad on - leinaetapid. Teil on tõenäoliselt vana vanuse pärast valet, et saaksite oma uut juhtimisel kõige paremini edu saavutada.
Elizabeth Kubler-Ross oma raamatus "Surma ja suremise kohta" tuvastab viie staadiumiga leina, et patsient läbib pärast terminali prognoosi õppimist.
Kuigi FMS ja ME / CFS ei tapa teid, võib ikkagi tunduda suurt kahju. See on arusaadav, sest tõenäoliselt peate oma elustiili suuri muutusi tegema.
Riigipiirkonnad on:
- Keeldumine - keeldumine sellest, mis toimub.
- Viha - tundub, et see pole õiglane või üldse vihane.
- Läbirääkimised - kui olukord läheb, lubate midagi sellist, nagu on parem inimene.
- Depressioon - loobumine, mitte hoolimine, mis juhtub.
- Vastuvõtmine - tuletab kokku olukorraga ja on valmis edasi liikuma.
Kui olete nende sammude kaudu edasi liikunud, on toimetulek tõenäoliselt lihtsam, kuid teil võib ikkagi olla emotsionaalne tagasilöök. Kui te ei suuda üle minna üle leinajärgsetel etappidel või tunnete, et teil võib olla kliiniline depressioon, teavitage sellest kindlasti oma arsti. Võimalik, et peate nägema nõustajat, kes seda teid aidata, ja ravimid võivad ka aidata. Pidage meeles, et kliiniline depressioon tekib tihti koos nende seisunditega.
Samuti peaksite looma tugivõrgustiku, olgu see siis oma kogukonna või võrgus olevate sõprade ja pere- või tugirühmade kaudu. Kas keegi saab rääkida, kui asjad muutuvad karmiks.
Toimetulekustrateegiad
ME / CFE sümptomite tõhus haldamine aitab teil olla funktsionaalsem ja parandada oma elukvaliteeti.
Eksperdid soovitavad mitmeid elustiili muudatusi, sealhulgas:
- Stressi vähendamine: astuge samme oma igapäevase stressi vähendamiseks ja õppige paremini toime tulla stressiga, mida te ei saa vältida, näiteks lõõgastustehnika, jooga või tai chi abil .
- Pange piisavalt magama: harjutama head une harjumusi, näiteks magama minema ja iga päev tõusma. Pöörake päevaseks puhkeks ja laske piisavalt piisavalt magada.
- Regulaarne harjutus : korralikult treening võib sümptomeid parandada. Kuid peate alustama aeglaselt ja üles ehitama järk-järgult. Füsioterapeut võib aidata teil kokku panna hea raviskeemi.
- Pats ise , kuid jääge aktiivseks: hoidke oma tegevust igapäevaselt järjekindlalt. Vältige kiusatust teha oma headel päevadel lisaraha, sest see võib viia halbade päevade juurde. Kuigi mõned töötajad lahkuvad töökohast ja lõpetavad tegevuse ME / CFS tõttu, mõjutavad inimesed järjepidevalt aktiivsuse tasemeid paremini kui mitteaktiivsed.
- Tervisliku eluviisi säilitamine: see hõlmab tasakaalustatud toitumist , kofeiini piiramist, suitsetamist, rohkesti vedelikku, piisava puhkepaagi saamist, stressi ja regulaarselt harjutamist.
> Allikad:
> 1998-2007 Mayo Meditsiinilise Hariduse ja Teaduse Sihtasutus (MFMER) "Kroonilise väsimussündroom"
> Judy > Bear, > Esmakordselt MSN Cancer Foorumis "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, sisehaiguste osakond; Rehabilitatsiooni meditsiini osakond, mobiilne haigla meditsiinikeskus "Fibromüalgia"