Harjutuse ja lõõgastumiseks
Tai Chi või T'ai Chi Ch'uan, nimetatakse ka "liikuvaks meditatsiooniks". Seda peetakse õrnaks kehaliseks harjutuseks ja kuidas keha lõdvestuda ja stressi vähendada.
Kuigi see on Hiina traditsioon, mis pärineb 13. sajandist või varem, on see USA-s väga levinud. See on laialt soovitatav inimestele, kelle tervislik seisund piirab liikumist või energiat.
Kasvavad teaduslike tõendusmaterjalide põhjal võib tõdeda, et tai chi võib olla fibromüalgia (FMS) või kroonilise väsimussündroomiga (CFS või ME / CFS ) patsientide jaoks kasulik vorm. Meditsiinikirjanduse ülevaated viitavad pidevalt positiivsetele tulemustele; Siiski osutavad nad ka uuringute metoodika sagedasi vigu, mis tähendab, et neid ei saa pidada kõrgeks. Nii et praegu ei saa me öelda kindlalt, kas see on nende tingimuste jaoks ohutu ja tõhus.
Miks Tai Chi?
Tai Chi on harjutusvorm, millel puudub mõju. See ei sisalda pingelisi liikumisi, pole hüppeid, ei jookse ega aeroobikat. Selle asemel liigutate oma keha vedelikul läbi tahtlike liikumiste jada, mida mõnikord nimetatakse füüsiliseks luuleks.
Traditsioonilise hiina meditsiinis (TCM) tähendab chi eluenergia . TCM õpetab, et chi liigub läbi teie keha, hoides teid eluliselt ja tervislikult. Tõenäoliselt on chi voolukiirusega seotud probleemid seotud haigusega ja TCM-i praktikud usuvad, et selle õige voolu taastamine toob kaasa hea tervise.
Mõlemad arvatakse, et nõelravi ja Tai Chi suurendavad chi ringlust.
FMS-i ja ME / CFS-ga inimestel, kes suudavad taluda kerget harjutust , võib Tai Chi olla viis, kuidas oma keha liigutada, suurendada oma energiat ja edendada paindlikkust ja tugevust. Mitte ükski meist ei suuda seda kasutada , olenemata sellest, kui õrn.
Selle kohta lisateabe saamiseks vaadake:
Kuigi see on õrn harjutus, pidage meeles, et alustage aeglaselt ja pikendage oma treeninguid järk-järgult või lisage oma päevasele teise lühikese seansi. Õpetajad ütlevad, et vaatamata liikumispiirangutele saavad kõik Tai Chi teha, sest seal pole "õiget teed".
Suur osa Tai Chi hoiab oma jalad kindlalt kohapeal, mis on eriti hea neile inimestele, kellel võib olla FMSi või ME / CFSiga seotud probleeme. Kui alustate, vältige liikumisi, mis võivad muuta keha ebastabiilseks ja kukkumise ohtu. Kindlasti kontrollige oma arstiga muid asju, mida võib Taiji käivitamisel arvestada.
Tai Chi klassid on kogu riigis üsna tavalised. Selle leidmiseks vaadake oma kohaliku YMCA / YWCA, spordikeskuste, rehabilitatsioonirajatiste ja haiglate kohta. Juhendaja või isikliku treeneriga toimetulemine aitab teil õigesti vorme õppida ja saada neist kasu.
> Allikad:
> Alraek T, et al. BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin. 2011. aasta 7. oktoober, 11: 87. Kroonilise väsimussündroomiga patsientide täiendav ja alternatiivne meditsiin: süsteemne ülevaade.
> Lauche R, jt Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin. 2015, 2015: 610615. Süstemaatiline ülevaade komplementaarsete ja alternatiivsete ravimeetodite kohta fibromüalgia sündroomi ravis.