Hankige asjad, mis on tehtud ilma selle tegemata
Fibromüalgia (FMS) ja kroonilise väsimussündroomi ( ME / CFS ) elamise ajal on sümptomite juhtimise võti. Suurema hulga meestega, kes on hõivatud, juhtub, seda on lihtsam öelda kui tehtud! Ikka, tehes mõningaid jõupingutusi, võite õppida oma tempos. Ja sa oled rõõmus, et sa tegid.
Miks on patsient oluliseks?
FMS ja ME / CFS suudavad teie energiat tõesti kaotada. Kui teie energia on väike, võtab kõik, mida teete, suurema osa tervikust.
Nagu te olete ilmselt õppinud kõvasti, kui te ületate selle, maksate kõrgemate sümptomite korral järsult hinda.
Paljud meist peidavad head päeva, püüavad jõuda kõik, mida me ülejäänud aja jooksul ei suuda. Ühel päeval teeme mitmekordselt pesu pesemiseks, puhastage kööki, aia umbrohtu ja läheme toidupoes. Kui sümptomid hakkavad lööma, mõni meist surub raskemaks, tundub, et peame kõike tegema, enne kui oleme liiga palju valu jätkamas.
Aga ainus asi, mis seda teeb, teeb meid halvemaks. Milline on hea produktiivne päev, kui see viib diivanile kolm (või kümme)? Kui mõistate, et tõukefekti tsükkel ei toimi, jääb teilt küsima: "Kuidas ma saan asju teha, ilma et mu ennast halvendaks?"
Vastus on kiired. See võtab praktikas kasutusele, kuid mõne aja pärast saab see teist liiki.
Kuidas ma ise minust pean?
Palju kiired strateegiad aitavad teil oma seisundis paremini elada.
Nad sisaldavad:
- Teadke oma keha
- Lühike tegevusperioodid
- Plaaniline puhkeaeg
- Reeglid
- Prioriteetide määramine
- Ülesannete vahetamine
Ärge unustage, et peate neid kõiki katsetama ja nägema, mis teie jaoks sobib. Allpool on põhjalikum ülevaade igast strateegiast.
Teadke oma keha
Patsientide edukaks saavutamiseks peate pöörama oma keha tähelepanu ja tundma oma piiranguid.
See võib aidata ajakirja või sümptomite logi hoida. Teie eesmärk on vastata järgmistele küsimustele:
- Kui palju füüsilist tegevust ma võin käia päevas (või ühes osas)?
- Kui palju vaimset koormust võin käia päevas (või ühes osas)?
- Millised tegevused mõjutavad mind kõige enam?
- Millisel kellaajal on mul kõige rohkem energiat?
- Millised sümptomid on "varajased hoiatusmärgid", et olen oma piiri lähedal?
Kui olete neid vastuseid teadlik, olete valmis oma elule kaasa aitama.
Lühike tegevusperioodid
Me oleme võistlejad, mitte maratoni jooksjad. Kui teil on suur töö, ärge proovige seda mõneks ajaks kündida. Töötage mõneks ajaks lühikeseks ajaks, puhkege mõnda aega, siis töötage veel lühikeseks ajaks.
Töö ja puhkeaeg sõltub teie aktiivsusest. Alustage lühema ajaga, kui arvate, et saate käepide ja vähemalt 15 minutit puhata. Määrake kellaaeg, et te ei jääks sellest kinni ja läheks liiga kaua. Vaadake, kuidas tunnete mõne päeva pärast, seejärel reguleerige aegu, kuni olete leidnud sobiva tasakaalu.
Planeeritud puhkepäev
Regulaarsed puhkeajad on rohkem kui lühikesed vaheajad, mida teete tegevuse katkestuste vahel. Selle asemel on aeg ehitada oma päevani, kui võite naasta või saada tõelist puhkajat. Jällegi on aja pikkuseks midagi, mille peate ise määratlema.
Pool tundi lamamine võib anda teile mõnusa tõuke või võib-olla vaja kahe tunni napi.
Teie plaaniline puhkeaeg pole aeg kontrollida e-posti, tasuda arveid, lugeda või teha toidupakkumiste nimekirja. Teie meelt vajab puhata nagu teie keha. Proovige magada, lamades vaikselt, mediteerida või võtta kuuma vanni.
Reeglid
Rutiinid suudavad teid tegelikult säästa, eriti kui teil on aju udu . Kui loote ja rutiinile võimalikult palju kinni jääksite, aitab see vältida probleeme nagu umbrohu tõmbamine kogu hommikul ja seejärel mõista, et peate minema toidupoed.
Rutiinide suurim takistus on see, et meie tingimused on ettearvamatud.
Me teame harva, kui meil on halbad päevad või kui hea päev pöördub halvima ilma hoiatuseta.
Et seda ettearvamatut probleemi lahendada, paindlikumaks. Vaadake oma keskmist energiat ja alustage seda iga päev. Kui te lõpetate ja teil on endiselt energia, võite töötada edasi. Kui teil on paar päeva, võta see üle mitme päeva jooksul, kõigepealt kõige olulisemate asjade eest hoolitsemine.
Prioriteetide määramine
Prioriteedid on otsustava tähtsusega. Püüdke saada selget pilti sellest, mida peab kindlasti päeva jooksul tegema, ja suunake oma energia seal. Kui vähemtähtsad asjad peavad tulemusena ootama, siis on see just see, kuidas see on.
Kui tunnete ennast tunda, et ühel päeval on liiga palju vaja teha, koostada nimekiri ja murda loend kolme osaga: vajadused, soovid ja soovid.
"Needs" on peamine prioriteet, on-to-get-done-right-now-or-there-will-be-tagajärgede asjad.
"Tahab" on asjad, mida sa tõesti tahaksid teha, kui teil on energia.
"Vahesoovid" on asjad, mida tunnete, nagu peaksite tegema, et palun keegi teine, või et teised saaksid neid teha (nt "Pidada suuri, üksikasjalikku sööki pühapäeviti, sest mu ema alati tegi").
Kõigepealt hoolitsege oma vajaduste eest, seejärel liikuge edasi soovidele (jällegi, kui teil on energia). Kui te ei jõua "peaks," olgu nii!
"Õhupallid" võivad olla suureks süüallikaks, sest kuna te neid ei tee, võite te kallistada või pettuma. Hea suhtlemine teie haiguse piirangutega võib sageli sellega aidata, kohandades teiste inimeste ootusi selle kohta, mida saate teha.
Võib juhtuda, et peate harjutama oma elus inimesi oma haiguse kohta. Siin on mõned artiklid, mis aitavad teil:
Ümberlülitamise ülesanded
Selle asemel, et teha ühte asja pikka aega, proovige seda sageli muuta. Kui teed ühe füüsilise tegevuse liiga kaua, võib see vähendada lihaseid, mida te kasutate, mis võib põhjustada valu ja väsimust. See kehtib nii füüsilise kui vaimse tegevuse kohta.
Näiteks öelge, et peate pesema nõusid, korda pesu, maksma arveid ja tagastama mõned e-kirjad. Ära tee neid selles järjekorras! Selle asemel peske nõusid, makske arveid, loputage pesu, siis töötage e-postiga. Vaheldades füüsilisi ja vaimseid tegevusi, annate oma aju ja lihaseid ülejäänu, mida nad vajavad. (Ja ärge unustage, et peate iga tegevuse vahel ka puhkeajad olema.)
See on käimasolev protsess!
Pingutamine võtab teatud pingutusi ja enesedistsipliini teie enda poolt. Kui näete erinevust, mida see võib teha, siis leiad, et seda on lihtsam tempo kui mitte selle tagajärgede kõrvaldamiseks.