10 Elundi muutused fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi jaoks

1 -

Õigete muudatuste tegemine

Kui teil on fibromüalgia (FMS) või krooniline väsimussündroom (CFS või ME / CFS ), kuulete palju elustiili muutmise vajadusest.

Kuid see on üsna lai mõiste, ja mõte võib olla ülekaalukas. Mida peate muutma? Kui palju peate muutma? Kuhu peaksite alustama?

Asi, mida teha, on see jagada juhitavateks osadeks. Kui hakkate kindlaks tegema oma elu aspekte, mis võivad teie sümptomitele kaasa aidata, võite alustada positiivsete muutuste tegemist. Igaühe elu on erinev ja iga FMSi või ME / CFSi juhtum on erinev, seega pole ühesuurust lähenemist. Kuid vaadake käesolevas artiklis erinevaid asju, et saaksite alustada muudatuste tegemist, mis aitavad elukvaliteeti parandada.

2 -

# 1: enesehinnang

Tõusmine on põhimõtteliselt aeglustunud, kuni teie aktiivsus on paremini vastav teie energia tasemele. See on lihtne mõiste, kuid enamik meist, kellel on pingeline elu ja väga vähe seisakuid, on selle saavutamine karm.

Krooniline haigus ei muuda asjaolu, et meil on kindlad asjad, mida lihtsalt teha tuleb. See, mida me üldiselt teeme, on panna ennast tegema kõike head päeva - ma mäletan, et mõni aasta tagasi olen tõesti uhke, et ma puhastasin kööki ja ühe päeva jooksul pesustasin 9 koort. Probleem oli selles, et mind panin järgmise kolme päeva jooksul diivanile, sest ma tegin rohkem kui mu keha saaks hakkama saada. Seda nimetatakse mõnikord push-crash-push-tsükli jaoks, ja see on oluline, et sellest välja murda.

Mitmed kiirusemõistmise meetodid aitavad teil oma kohustusi paremini kaitsta, nii et teie heaolu oleks paremini kaitstud. Lisades need oma igapäevasesse elusse, saate õppida asju tegema, kui jääte oma energiapiirangute piiridesse. Selliseid tehnikaid saate õppida siin:

• Püsi ennast FMS & ME / CFS-iga

3 -

# 2: Töökoha hoidmine

Kõige enam krooniliste haiguste all kannatavatest suurimatest hirmutest on üks "Kas ma saan tööd jätkata?" Meie töö tagab meile palju asju, mida me vajame - sissetulek, tervisekindlustus, enesehinnang jne.

Igaüks meist peab leidma oma vastuse sellele küsimusele. Paljud meist jätkavad tööd, võib-olla mõistliku hinnaga meie tööandjad; paljud muudavad töökohti või positsioone, leiavad võimaluse töötada vähemal või paindlikul tööajal või otsida võimalusi kodust töötamiseks. Mõned leiavad, et nad ei saa tööd jätkata.

Raske haigus nagu FMS ja ME / CFS on hõlmatud USA-de invaliidide seadusega (ADA), mis tähendab, et teil on õigus saada tööandjalt mõistlikke abinõusid. Sellised majutusvõimalused võivad aidata teil töötada. Muude elustiili muutuste tegemine, mis aitavad sümptomeid paremini juhtida, võib teie töö lihtsamaks muuta.

• Teadke oma õigused: ADA & FMS / ME / CFS

Kui teie sümptomid muutuvad liiga tugevaks, et saaksite töötamist jätkata, võite saada sotsiaalkindlustushüvitiste või lisaväärtustoetust (lühemate tööajaga isikute puhul). Samuti rääkige oma tööandjalt sellest, kas olete pikaajalise invaliidsuskindlustusega kaetud ja uurige teisi puuetega inimeste hüvitiste programme.

• Fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomiga puuetega isiku taotlus

4 -

# 3: teie toitumine

Kuigi ükski toit ei ole FMSi või ME / CFS sümptomite leevendamiseks tõestatud, leiavad paljud meist, et tervisliku toitumise aitamine aitab, ja et teatud toitude või toidu rühmade rõhutamine või vältimine aitab meil paremini tunda.

Samuti on tavaline, et meil on toiduainetega seotud tundlikkus, mis võib süvendada FMS / ME / CFS-i sümptomeid ja põhjustada nende enda sümptomeid.

• Teie toitumine sümptomite juhtimiseks
• Leidke toiduainete tundlikkus elimineerimisdialoogiga

Mõnedel inimestel on probleeme multitegumtööde ja lühiajalise tööga mälu , mis võib muuta toiduvalmistamiseks eriti keeruliseks. Lisage see, et valu, väsimus ja vähene energia ning see võib liiga tihti kaasa tuua vähem tervislikke toite. Paljud meist on leidnud viise nende takistuste ületamiseks ja tervislike toitumisharjumuste täitmiseks.

5 -

# 4: harjutus

Kui teil on nõrgenev väsimus ja valu, mis halveneb iga kord, kui teete ennast, tundub naeruväärne soovitada harjutust. Siiski on oluline kasutada harjutust, et see ei vaja jõusaali higistamist tundi - see ei toimi meie jaoks.

Selle asemel peate te endale sobiva taseme leidma. Kui see algab 2 minutiga, või sündmus ainult 2 venitada, see loeb. Peamine eesmärk on olla selle suhtes järjepidev ja mitte enese läbi viia. Aja jooksul võite suurendada summa, mida saate teha. Ja kui mitte, siis on see hea.

Eriti ME / CFS-iga võib mõni minut aega mõneks päevaks halvendada. See on tingitud sümptomist, mida nimetatakse ärevushäireteks , mis muudab teid võimetu taastuma pingutusest nagu enamik inimesi. Kindlasti võtke see aeglaselt ja õrnalt ja tagasi, kui asi, mida teete, teeb teid krahhi.

Hoiatus: tõsise ME / CFS korral võib igasugune tegevus olla problemaatiline. Kasutage oma parima hinnangu ja kui teil on häid arste, siis töötage nendega, et otsustada, mis teile sobib.

Harjutus on meie jaoks oluline, kuigi peame olema ettevaatlikud. Paljud uuringud näitavad, et füüsilise füüsilise koormuse kasutamine aitab leevendada fibromüalgia sümptomeid ja suurendada energiat. Kui teie lihased on jäigad ja toonid, kipuvad nad vähem haiget ja olema vigastuste suhtes vähem kallatavad. Lisaks sellele teame, et harjutus on meie üldise tervise jaoks hea, ja viimane asi, mida me vajame, on rohkem terviseprobleeme.

• Harjutamine koos FMS või ME / CFS

6 -

# 5: parem puhkerežiim

Mõlema FMS ja ME / CFS peamine omadus on unerefleeriv uni. Ükskõik, kas me magime 16 tundi päevas või mõne tunni jooksul korraga, me ei tunne puhkust. Need, kes meid FMS-iga, on lisaks sellele ka mitmesugused unehäired, mis muudavad kvaliteetseks magamiseks harulduse.

See julm iroonia on see, et kvaliteetne uni on üks neist tingimustest parima vahendi. Kuigi me ei pruugi kõiki meie une probleeme lahendada, suudame me palju ära teha, et parandada une kvaliteeti ja kvaliteeti.

• Mere takistuste ületamine
• Paremate unistuste harjumuste loomine

Mõned teie une probleemid võivad vajada arstiabi. Kui teil on unehäirete sümptomid, võib teie arst soovitada une uuringut, mis aitab täpselt välja selgitada, mis toimub. Nõuetekohase ravi saamine võib oluliselt mõjutada teie une ja tunde.

• Uuringute tegemine FMS & ME / CFS jaoks
• Lugejad vastavad: puhkeuuringute kogemused
• Uneapnoe ja fibromüalgia
• Rahutute jalgade sündroom ja fibromüalgia

7 -

# 6: oskused

Igaüks, kes elab kroonilise, nõrkade haigustega, peab kokku leppima tervisega seotud piirangute ja muutustega ning see võib olla raske. Haigus võib muuta meid end kardiks, ebaturvaliseks, lootusetuks, masendavaks ja halvaks.

Samamoodi nagu me peame õppima kiired tehnikat ja oma toitumisharjumusi, peame arendama häid toimetulemisoskusi. See võib tähendada asjade väljavaate muutmist ja paljud inimesed vajavad seda kohandamist. Professionaalsed terapeudid saavad aidata traditsioonilise kõne-ravi või kognitiivse käitumisega (CBT).

• Parandada paremaid oskusi

See ei tähenda, et CBT-d tuleks kasutada nende haiguste esmaseks raviks! See on vastuoluline praktika, eriti kui tegemist on ME / CFSiga.

• CB / ME / CFS
• CBT FMS-i jaoks

Osa teie haigusega toimetulekust on jõudmas vastuvõtmiseni. See ei tähenda oma seisundi andmist - see on pigem teie olukorra reaalsuse vastuvõtmine ja selle asemel, et seda parandada, selle vastu võitlemiseks või ootamatult abielulahutuse järele imemiseks. Uuringud näitavad, et vastuvõtmine on oluline osa kroonilise haigusega elust ja teie elus edasi liikumisest.

• Vastuvõtmise leidmine

8 -

# 7: väikesed asjad, suur mõju

Nii nagu näiliselt väikesed asjad teie igapäevases elus võivad sümptomeid süvendada, võivad teie igapäevaelu väikesed muutused aidata neid leevendada. See võib tähendada seda, kuidas te klepsite või leides viise, kuidas hoida ennast liiga kuumas või külmas.

• Lõika rõivastusega seotud valu
• Temperatuuri tundlikkus

Pole tähtis, kui keeruline või tühine on teie konkreetne probleem, võib-olla on nendega ka teisi, kellel on need tingimused. Sellepärast on oluline, et me üksteiselt õppida.

• Lugejad reageerivad: Näpunäiteid riietega seotud valude lõikamiseks
• Lugejad vastavad: jagavad asju, mis aitavad

9 -

# 8: pühad

Eriti hõivatud ajad nagu pühade aeg võib olla meie jaoks raske. Ostmine, toiduvalmistamine, kaunistamine ja muud ettevalmistused võivad võtta nii palju energiat, et meil pole neid eripäevi tegelikult nautida.

Kuid kui me õpime planeerimisel ja prioriteetide seadmisel, saame seda teha nende hõivatud aegadega, kus on vähem probleeme.

10 -

# 9: stressi juhtimine

Stress süvendab sümptomeid paljudele meie FMS-ile või ME / CFS-le ning krooniline haigus võib teie elule palju stressi lisada. Oluline on õppida, kuidas stressi taset vähendada ja paremini toime tulla stressiga, mida te ei saa kõrvaldada.

Alustage siit, stressiressursside haldamise, suhte stressi ja raha stressi vahenditega:

• Stressiga tegelemine

11 -

# 10: toetuse leidmine

Oma haiguse tõttu võite kulutada enamiku oma ajast üksi kodus või tunda teisi inimesi kaugelt. Samuti on raske leida inimesi meie elus, kes mõistavad tõepoolest seda, mida me läbi käime.

Teie kogukonna või veebipõhiste tugigruppide kaudu leiate inimesi, kes mõistavad ja toetavad teid. See toetus aitab teil tunda vähem üksi, parandada oma väljavaateid ja leida uusi ravimeetodeid või juhtimistehnikaid.

• Leia tugirühm
• Alusta tugirühma
• FMS & ME / CFS Facebookis