Stressi juhtimine parema tervise nimel
Stress on vaenlane, kui teil on fibromüalgia (FMS) või krooniline väsimussündroom ( ME / CFS ). Enamik inimesi nende haigustega nõustub, et stress muudab sümptomid halvemaks, mõnikord isegi nõrgendavate põletike tekitamiseks.
Mõned arstid usuvad, et FMS ja ME / CFS võivad olla kroonilise stressi tagajärjed või stress aitab oluliselt kaasa nende tekkimisele. Uuringud näitavad, et organismi stressisüsteemid ( HPA-telg ) ja stressormonoort kortisooli ebanormaalsed tasemed võivad esineda düsregulatsiooni.
Nende sündroomidega tegelevad inimesed eriti tõenäoliselt ärevuse ja depressiooni kattuvate tingimustega, mida stress võib vallandada või halveneda.
Teie elus ei ole võimalik stressist lahti saada, kuid võite vähendada oma stressi taset ja õppida paremini toime tulla stressiga, mida te ei saa kõrvaldada. Surve stressi juhtimine teie elus võib aidata leevendada sümptomeid ja vältida nõrkusi. Kuna need haigused kipuvad meelitama usaldamatust ja soovimatuid nõuandeid ning ka suhteid kahjustada võite saada rohkem teavet inimeste ja suhetega tegelemise kohta.
Stressi alused
Sa ei pruugi seda alati mõista, kui tunnete stressi. Peate õppima tundma stressi sümptomeid, enne kui saate seda juhtida. Need erinevad inimeselt inimeselt, kuid mõned levinumad on ka pingepeavalu, sagedased külmetushaigused, unehäired, üldine ärevus, kõrge frustratsiooni tase ja langenud libiido.
Kui vaatate moonutatud vaatega seotud asju, mida nimetatakse kognitiivseks moonutuseks, võib see teie elus rohkem stressi tekitada. Kognitiivsete moonutuste ühised vormid hõlmavad üldist või mitte-miski mõtlemist, üldistamist, keskendumist negatiivsele, diskonteerides positiivseid ja emotsionaalseid põhjendusi. Neid saab käsitleda kognitiivse teraapiaga.
Stressi tervisemõjud
Stress võib teha palju rohkem kui teie FMS või ME / CFS sümptomite tõstmine. Teades, kui suurel määral stress võib teie tervisele olla, võib see pakkuda stressi paremaks juhtimiseks täiendavat motivatsiooni. Stress on seotud sellistes tingimustes nagu depressioon, diabeet, südamehaigused, hüpertüreoidism ja palju muud.
Stressiga toimetulek
Stressiga tegelemine nõuab enamat kui lihtsalt öeldes: "Ma ei kavatse sellest muretseda enam." Leidke uusi viise stressi juhtimiseks oma elus. Tõhus ajahaldamine võib aidata leevendada stressi.
Kui raha on pingeline, on stress üldiselt kõrge. Kui teil on FMS või ME / CFS, võivad ravikulud või kaotatud palgad (kui te ei saa töötada nagu teie) varsti tõsiseid rahalisi probleeme. Võimalik, et peate leidma viise, kuidas tulla toime rahaliste pingetega ja tegeleda finantskriisiga.
Stress ja suhted
Suhted on harva ilma igasuguste konfliktideta ja kroonilised haigused võivad põhjustada täiesti uusi probleeme. Õppige, kuidas paremini võidelda konfliktidega, vältida konflikte ja tegeleda keeruliste inimestega.
Mõnikord on kõige parem lõpetada stressist tingitud suhe, kuigi see toob endaga kaasa teatud stressi. Võib-olla peaksite õppima toime tulema üksindusega, mis võib olla osa kroonilise haigusega elust.
Vanema saamine pole kunagi lihtne, ja see võib olla eriti raske, kui teil on krooniline haigus. Vanemate stress võib kaasa aidata depressioonile.
> Allikad:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Kas on olemas seos fibromüalgia ja alla-normaalse uriinikortisooli taseme vahel? BMC Research Notes . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Naiste fibromüalgia patsientide stressisüsteemide ja füüsilise aktiivsuse mõju väsimuse erinevatele mõõtmetele. Psychosomatic Research Journal . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stress süvendab valu fibromüalgia sündroomi põdevate naiste igapäevaelul - kortisooli ja alfa-amülaasi roll. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Mitte stimuleeritud kortisooli sekretoorne aktiivsus igapäevaelus ja selle seos väsimuse ja kroonilise väsimussündroomiga: süstemaatiline ülevaade ja alamhulga metaanalüüs. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.