Mere takistuste ületamine
Kuidas sa eile õhtul magasid? Kas sa ärkad värskendama ja valmis oma päeva alustama? Kas need on halvimad küsimused, kui kunagi küsida kellelgi, kellel on fibromüalgia (FMS) või kroonilise väsimussündroom (CFS või ME / CFS )?
Kuigi uni on meile eriti keeruline, on neil tingimustega võimalik paremini magada.
Tegelikult ütlevad paljud inimesed, kellel on ME / CFS, et nad magavad üsna hästi - võib-olla kaheksa kuni kümme tundi öösel, lisaks päeval paar naelu.
Teisest küljest tunnevad paljud meie FMS-i õnne, et saada nelja või viit tundi mõõduka kvaliteediga magamist öösel. Ärkamine võib olla midagi, mida mäletate teed tagasi, kui enne, kui FMS või ME / CFS kolisid ja lõid teid ammendanud.
FMS ja ME / CFS on palju ühist, sealhulgas väsimust ja unisust puhvet. Neid seostatakse ka arvukate unehäiretega.
Olenemata sellest, millised on teie terviseprobleemid, võib teil olla parem uni. Kõigi asjadega, mis aitavad teil paremini magada, pole lihtne teha, kuid tervise parandamine võib olla suur tasu.
Unerežiimi takistused
Sa oled ilmselt kuulnud unehügieeni (iga päev tõuseb ülespoole, vältides kofeiini enne voodit), ja kuigi see on oluline, pole see ainus võti. Võib-olla proovite neid näpunäiteid ja poleks olnud õnne. Kui nii, siis võib teil esineda ka teisi asju, mida on kõigepealt vaja lahendada, sealhulgas:
- vältides ravi kõrvaltoimeid unega seotud kõrvaltoimeid
- unehäirete diagnoosimine ja ravi
- valu juhtimine, nii et see on vähem häiriv magama jääma
- muutke oma suhtumist unest
Tõenäoliselt ei saa te neid kõiki kiiresti ja hõlpsalt juhtida. Kuid igaüks, kellele saate edukalt reageerida, saab kasu paremast magamisest, mis tähendab paremat tundmist.
Unehäirega seotud kõrvaltoimed
Üsna lihtne samm on vaadata ravimeid ja toidulisandeid, mida te regulaarselt kasutate, kõrvaltoimete nimekirja, et näha, kas need võivad aidata kaasa unehäirete tekkimisele. Näiteks unetus on mitme mitmesuguse ravi võimalus, sealhulgas Lyrica (pregabaliin) ja CoQ10 .
Ravimitootjate veebisaitidel, narkootikumide pakendimaterjalides, FDA veebisaidil või oma apteegis saate teada ravimite (ja paljude lisandite) kõrvaltoimete kohta (ja paljud neist).
Ärge hinnake apteekrit liiga madalale. Nad ei loe ainult pillid! Farmatseudid on väljaõpetanud keemia kõigi nende ravimite taga ja nad võivad sageli öelda rohkem kui teie arst.
Kui arvate, et teie ravi põhjustab unehäireid, rääkige oma arstiga võimalustest.
Unehäirete diagnoosimine
Kui arvate, et teil on unehäired, rääkige sellest oma arstiga. FMS-i tavalised unehäired on järgmised:
- unetus
- Uneapnoe
- rahutute jalgade sündroom
- bruksism (hammaste lihvimine)
Mõned uuringud näitavad ka seda, et FMS-i inimestel esineb ebanormaalne aju aktiivsus teatud unehäirete vältel, mis võib aidata halva kvaliteediga une puhul.
Teie unehäire kindlakstegemiseks võib arst soovida, et teil oleks une uuring .
Korralikult unehäirete ravi ei ole alati lihtne. Näiteks, kui vajate CPAP- seadet uneapnoe jaoks, võib see kindlasti veidi aega, et sellega harjuda. Kui üks ravi ei sobi teie jaoks hästi, peate võib-olla eksperimenteerima, et leida midagi (vastavalt teie arsti soovitusele).
Valu juhtimine parema uni jaoks
FMS-i valu on raviks raske ravida. ME / CFS valu võib olla ka. Kui te töötate, et leida võimalusi oma valu raviks / juhtimiseks, kaaluge oma voodit. Kas madrats on mugav või see on haiget tekitanud? Kas teie padi toetab su pea ja kaela hästi või ärritate lihaste spasmide ja peavaludega?
Kas lehed on pehmed või kriimustatud?
Mõnikord võib õige voodi , padi ja lehtede leidmine tõepoolest muutuda. Samuti, kui teid vaevavad lehtede kortsud, otsige lehtede rihmad, et need paremaks jääksid. Need on saadaval paljudes voodipesu ja majapidamistarvete kauplustes, samuti online-jaemüüjad.
Võib-olla soovite rääkida oma arstiga konkreetsete valude ravi kohta öösel. Ravim, mis paneb teid liiga väsinud päeva jooksul toimida, võib olla just see, mida peate paremini magama.
Samuti võivad lihtsad asjad nagu Epsom soola vann või õrn jooga aidata leevendada valu ja lõõgastuda enne voodisse laskmist.
Teie hoiakute muutmine puhkeolekus
Kui te arvate voodist läheb, kas tunnete end nii sooja ja hubase meelega või see stressi sind välja tõmbab? Kui sa julgenud voodisse minna, sest see tähendab, et seal on ärkvel ja haigestub tundide kaupa, see ei aita.
Oluline on mõelda oma suhtumistele une suhtes, et saaksite tuvastada, kas sul on negatiivseid seoseid. Teil võib olla võimalik neid hoiakuid enda kätte saada või teil on professionaalset abi, nagu näiteks kognitiivne käitumuslik ravi .
Une hügieen
Kui olete neid probleeme käsitlenud, on teil tõenäoliselt paremad õnne hügieeni parandamiseks.
Mis on hea une hügieen? Loe puhvri hügieeni fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi jaoks .