Millised uuringud ütlevad ja kuidas alustada
Jooga on üks fibromüalgia (FMS) harjutamiseks kõige sagedamini soovitatavaid vorme. See võib olla hea, õrn viis oma keha venitada ja lõdvendada tihedaid lihaseid ja liigeseid. See aitab ka tasakaalu ja jõu juures, ja kui te muutute arenenumaks, siis võib see pakkuda ka südame-veresoonkonna treeningut.
Mõned inimesed tegelevad joogaga samal viisil nagu harjutus, kuid kui seda tehakse traditsioonilisel viisil, mis rõhutab kontrollitud hingamist ja teadlikkust, võib see aidata teil lõõgastuda, rahulikku ja keskenduda oma meelt ning tegeleda emotsionaalse segadusega.
Harjutus on raske haigusjuhtumi korral. Liiga palju võib põhjustada sümptomaatilisi põletikke alates kerge kuni massiivsest. Kindlasti rääkige oma arstiga ja õppige, kuidas alustada treeningprogrammi, enne kui alustate jooga režiimi või muud tegevust.
Jooga fibromüalgia jaoks
Üha kasvav uurimistegevus näitab, et FMS-is saavad joogat kasu saada. Ajavahemikus 2012-2015 avaldati mitmed kättesaadava kirjanduse ülevaated ja metaanalüüsid. Mõned neist on järgmised:
- Järjekindlalt positiivsed tulemused, kuid paljude (Lauche) uurimissüsteemide võimalikud puudused;
- Väike positiivne mõju väsimusele mitme väsimusega seotud haigusseisundi korral, sealhulgas fibromüalgia (Boehm);
- Mõõdukate tegevuste positiivsed mõjud (mis võivad hõlmata joogat , kui seda tehakse ettevaatlikult) depressiooniga, mis on FMS-iga (D'Silva) omavahel seotud;
- Tugev soovitus meditsiinilise liikumisega seotud ravimeetodite (jooga, tai chi , qigong ) jaoks FMS (Langhorst 2012);
- Meditatiivse liikumisega seotud ravimeetodid vähendasid unehäireid, väsimust, depressiooni ja funktsionaalseid piiranguid, kuid vastupidi mõnede uuringute tulemustele ei tundu valu tunduvalt langenud (Langhorst 2013);
- Meditsiinilise liikumisega seotud ravimeetodite keskmine kuni kõrge toime valu vähendamisele, millel puuduvad negatiivsed kõrvaltoimed (Mist);
- Mitme neuroloogilise häire, sealhulgas FMS, epilepsia , insuldi , hulgiskleroosi , Alzheimeri tõve ja perifeerse närvisüsteemi haiguste (Mithra) füüsilise ja psühholoogilise täiustamise julgustamine;
- Tõendid selle kohta, et jooga on ohutu ja võib põhjustada valu ja funktsiooni paranemist mitme luu-lihaskonna seisundi, sealhulgas FMS (Ward 2013) puhul;
- Paljutõotavad tulemused meeleorganite tehnikate jaoks, sealhulgas jooga, tai chi, hingamisõppused ja Pilates, ning vajadus uuringute järele, mis võrdlevad neid tehnikaid tavaliste harjutusmeetoditega (Busch).
Kuid ühes ülevaates märgiti, et valu ja puude mõju avaldasid vähe tõendeid ning andis nõrga soovituse (Cramer). Mitmed väitsid, et on vaja paremaid õpinguid ja suuremaid uuringuid. Vähemalt üks tsiteeris vajadust standardiseeritud meetodite, terminoloogia ja üksikasjade esitamise järele, et muuta replikatsioon ja võrdlus tõhusamaks (Ward 2014).
Individuaalsete uuringute insights on järgmised:
- Uuringu perioodi lõpus läbivaadatud fibromüalgia mõju-küsimustiku 32% -line paranemine ja kolm kuud hiljem 22% püsivalt paranenud, nendega, kes jooga said sagedamini kasu (Carson);
- Vajadus joogaprogrammide järele, mis on spetsiaalselt FMS-i jaoks kohandatud, et aidata ületada muret klasside üle, mis on liiga füüsiliselt nõudlikud ja mille tekitamine võib põhjustada liiga palju valu (Firestone);
- Hormooni stresshormooni kortisooli võimalik suurenemine, mis on FMS-is sageli ebanormaalne (Carson).
See uurimisvaldkond on alates 2010. aastast märkimisväärselt kasvanud. Nagu jätkub, võime näha uuringute kujundamise ja uuringute vahelise järjepidevuse paranemist, mis tähendab, et me teame rohkem mitte ainult selle kohta, kui tõhus jooga on, vaid ka milliseid liike on kõige tõenäolisemalt kasu meid ja võimalikke FMS-i alamrühmi tõenäoliselt reageerib hästi.
Jooga alustamine
Jooga käivitamisel, nagu mis tahes treeningute käivitamisel, peaksite kõigepealt pöörduma arsti poole, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu. Kui olete ametlikus korras, on kõige parem jätkata väga aeglaselt.
Proovige ühte või kahte lihtsat poest päevas ja pöörake suurt tähelepanu sellele, kuidas need teile tunnevad. Kui olete kindel, et see ei süvendavat sümptomeid, võite hakata aeglaselt lisama rohkem.
Sellepärast, et hakkate nii aeglaselt käima, võite ilmselt soovida kas seda teha iseenda või isikliku juhendajaga. Kui teete enesekehtestatud programmi, veenduge, et enne nende proovimist teate täielikult, ja kindlasti alustad lihtsatest, mis asusid või asusid põrandal. Aidata saab videot või heade piltidega raamatut.
Kui lisate vertikaalselt, pidage meeles, et paljud FMS-iga inimesed on pearinglusel, eriti seismisel. Peatudes peamiselt asendites, mis langevad, istuvad või seisavad väga stabiilses asendis, võivad seda probleemi pidada.
Kroonilise väsimussündi jooga kohta leiate teavet jooga režiimi kohta, mis on kavandatud kroonilise väsimussündroomi sümptomite (mis on väga sarnased FMS sümptomitega) sümptomitega.
Veel teemal Fibromüalgia harjutus
Allikad:
Boehm K jt. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM. 2012; 2012: 124703. Jooga sekkumiste mõjud väsimusele: metaanalüüs.
Busch AJ jt Praegune valu ja peavalu aruanded. 2011 okt; 15 (5): 358-367. Fibromüalgia harjutusravi.
Carson JW, et al. Valu kliiniline ajakiri. 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. Fibromüalgiast teadlikkuse jooga jälgimine: tulemused on 3 kuu jooksul ja replikatsioon oodata-grupi grupis.
Cramer H. et al. Reumatoloogia. 2013 Nov., 52 (11): 2025-30. Jooga reumaatiliste haiguste jaoks: süstemaatiline ülevaade.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Pain Research Journal. 2011. aasta juuli 2011 (4): 189-201. 8-nädalane jooga sekkumine on seotud valu paranemise, psühholoogilise toimimise ja tähelepanelikkusega ning kortisooli taseme muutustega fibromüalgiaga naistel.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri. 2007 dets. 13 (10): 1107-13. "Jooga mõju ja Tui Na lisamine fibromüalgiaga patsientidele."
D'Silva S et al. Psühhosomaatika. 2012 sept-oktoober, 53 (5): 407-23. Mõtte-keha mediaravi teraapia depressiooni raskusastme jaoks: süstemaatiline ülevaade.
Firestone KA, et al. Joogateraapia rahvusvaheline ajakiri. 2014. aasta september, 24: 117-24. Fibromüalgia patsientide seas huvi jooga: rahvusvaheline internetiküsitlus.
Langhorst J jt Schmerz. 2012 Juuni, 26 (3): 311-7. Kombineeritud ja alternatiivsed teraapiad fibromüalgia sündroomi jaoks. Süstemaatiline ülevaade, metaanalüüs ja juhised. [Artikkel saksa keeles. Abstraktne viide.]
Langhorst J jt Reumatoloogia rahvusvaheline 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Meditatiivse liikumise ravi efektiivsus ja ohutus fibromüalgia sündroomis: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.
Lauche R. jt Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM. 2015, 2015: 610615. Süstemaatiline ülevaade komplementaarsete ja alternatiivsete ravimeetodite kohta fibromüalgia sündroomi ravis.
Mishra SK jt Indiana Neuroloogia Akadeemia aastaaastad. 2012 oktoober, 15 (4): 247-54. Jooga terapeutiline väärtus neuroloogilistes häiretes.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Valuuringute ajakiri. 2013; 6: 247-60. Fibromüalgiat täiendav ja alternatiivne harjutus: metaanalüüs.
Schmidt S et al. Valu. 2011 veebruar; 152 (2): 361-9. Fibromüalgiat ravi tähelepanelikkuse alusel põhineva stressi vähendamisega: tulemuseks on 3-relvastatud randomiseeritud kontrollitud uuring.
Ward L et al. Täiendavad ravimeetodid. 2014. aasta oktoober; 22 (5): 909-19. Lihas-skeleti seisundite jooga sekkumiste komponendid ja aruandlus: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade.
Ward L et al. Lihas-skeleti hooldus. 2013. aasta detsember; 11 (4): 203-17. Jooga funktsionaalse võime, valu ja psühhosotsiaalsete tulemuste kohta lihas-skeleti seisundis: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.