Võimalikud eelised ja kuidas alustada vee harjutusega
Kui teil on fibromüalgia (FMS), on harjutus kahe teraga mõõk - see võib muuta end paremaks, kuid see võib samuti halvendada.
Kuidas see võimalik on? See kõik puudutab intensiivsust ja kestust. Mõlemad peavad olema kohandatud individuaalsele sooritustasemele.
Fibromüalgia harjutusvorm, millele on palju tähelepanu pööratud, on sooja vee kasutamine.
Paljud uuringud on näidanud, et see pakub palju eeliseid. Teadlased ütlevad, et see võib aidata:
- parandada valu lävi (punkt, kus tunne muutub valulikuks)
- pakkumisepunktide arvu vähendamine
- valu vähendamine
- tõsta kognitiivset funktsiooni
- funktsionaalne võimekus
- parandada vaimset tervist
- keha rasva vähendamine
- muudab oma seisundi tajutavamaks nii vähem tõsiseks
Uuringud näitavad ka seda, et FMSiga inimesed suudavad taluda sooja vee kasutamist paremini kui mõni muu füüsiline harjutus.
Kui tugev on tõendeid?
Muidugi, kui te räägite uurimistööst, peate arvestama, kui usaldusväärsed on uuringud.
Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis avaldatud tõendite ülevaatus jõudis lõpuks järeldusele, et on olemas madala kuni mõõduka kvaliteediga tõendusmaterjal, et veekeskkonna väljaõpe on kasulik fibromüalgiale. Samuti leiti väga madalate ja madala kvaliteediga tõendeid, mis toetasid vee ja maapõhise harjutuse kombinatsiooni.
See tõendusmaterjal ei ole nii ebatavaline, kui tegemist on ravimitega mitteseotud ravimite uuringutega.
Kuid see näitab, et teie tulemused ei pruugi olla kooskõlas uuringu järeldustega.
Teil võib olla ka leevendavaid tegureid, mis muudavad harjutusravi vähem edukaks, eriti juhul, kui tegemist on kattuvate tingimustega.
- Kui teil on krooniline väsimussündroom, mis on meie seas tavaline, võib pärast südamehäire sümptom teil tunduvalt vähem võimet taluda stressi ja põhjustada tõsiseid sümptomeid.
- Kui teil on tõsiselt dekonstrueeritud, võib teil olla vaja õppida tunduvalt vähem kui inimestel.
- Kui teil on kattuvad seisundid, mis sisaldavad liigesekahjustusi, näiteks artriiti , võib teil olla vaja spetsiaalselt teie jaoks kohandatud programmi, mitte ainult fibromüalgia patsiente üldiselt.
Isegi positiivsete leidude järjepidevus annab tõendusmaterjali usaldusväärsuse. Te peate hoolikalt kaaluma plusse ja miinuseid ning arutama neid oma arstiga enne, kui hüpatakse mis tahes lihasele.
Veetarbimise üldised eelised
Vesi harjutus on üldiselt lihtsam teostada ja kasulikum kui sama harjutus maal, pluss see on kenamaks teie kehal. See annab meile mitmeid eeliseid.
- See ei mõjuta, nii et see ei purune teie lihased ja liigesed.
- Ujukus vähendab raskusjõu mõju, nii liigub vähem jõupingutusi.
- Vesi annab vastupanu, mis aitab teil jõudu üles ehitada ja paremini tasakaalustada.
- Kastmine vees aitab teil lõõgastuda ja langetab valu tajumist.
Miks soe vesi?
Sooja veega bassein sobib teraapiaks, sest külm vesi võib lihaseid pinges üles hoida. See on FMS-s eriti oluline, sest paljud haigusseisundis olevad inimesed on külmatunne. Sooja vee bassein on üks, mida hoitakse umbes 89,6 kraadi Fahrenheiti (32 Celsiuse võrra), mis on mitu kraadi soojemad kui enamik kuumutatud basseini.
Kui kannate külma korralikult ja ei tunne oma lihaseid pingelises regulaartemperatuurilises basseinis, võite proovida seal töötamist. Kuid jälgige, et teie keha halvasti reageerib külmale nii töö ajal kui ka pärast seda.
Enamus spordisaalidel pole terapeutiliselt sooja basseini. Teie arst või füsioterapeut võib teie kogukonnas teada saada, või saate teada kohalike asutuste ja asutustega, sealhulgas:
- kolledžid ja ülikoolid
- YMCA või YWCA
- rehabilitatsioonikeskused
- Artriidi fond
- Lihavõttemplit
- Päästearmee
- artriidi või FMSi toetusgrupid
Paljudes nendest kohtadest on FMS-iga inimestele mõeldud ajaklassid või mis tahes tingimused, mis piiravad liikuvust, kus saate õppida kvalifitseeritud juhendajalt.
Alustamine
Enne vesiravi või mõnda treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole.
- Otsige kvalifitseeritud juhendaja või terapeudi.
- Käivitage aeglaselt, lühikeste ja madala intensiivsusega sessioonidega ja seejärel järk-järgult.
- Alustage 2 sessiooniga nädalas, mitu päeva, et näha, kuidas teie keha reageerib treeningule.
- Teadke oma piirangud ja jääge neisse. Ärge unustage, et peate seda kogu klassi läbi tegema.
- Ärge proovige valu suruda, sest see võib hiljem teile veel hullem olla.
- Rääkige oma arstiga mis tahes valuvaigistajate ajastuse kohta. Kui te võtate neid enne treenimist, võite oma keha märketelt nõrkuda, et te töötate liiga kõvasti.
Allikad:
Bidonde J, et al. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas. 2014. aasta 28. oktoober; 10: CD011336. Fibromüalgia vesi harjutusõpe.
Latorre PA jt Kliiniline ja eksperimentaalne reumatoloogia. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. 24-nädalase füüsilise väljaõppeprogrammi (vees ja maal) mõju fibromüalgiaga naistele valu, funktsionaalse võime, kehakoostise ja elukvaliteedi kohta.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Kaasaegne reumatoloogia. 2015. aasta väljaanne, 25 (6): 943-7. Funktsionaalse väljaõppe mõju fibromüalgiaga naistele valu, jalgade tugevuse ja tasakaalu kohta.
Letieri RV jt Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Hüdrokinesioteraapiaga ravitud valu, elukvaliteet, tervise eneseteadvus ja depressioon fibromüalgiaga patsientidel.
Segura-Jimenez V jt Rahvusvaheline spordimeditsiini ajakiri. 2013 juuli, 34 (7): 600-5. Sooja veega basseinipõhine treeningprogramm vähendab kohe naiste fibromüalgiaga seotud valu; kontrollimatu kliiniline uuring.