Soe vesi harjutus fibromüalgia jaoks

Võimalikud eelised ja kuidas alustada vee harjutusega

Kui teil on fibromüalgia (FMS), on harjutus kahe teraga mõõk - see võib muuta end paremaks, kuid see võib samuti halvendada.

Kuidas see võimalik on? See kõik puudutab intensiivsust ja kestust. Mõlemad peavad olema kohandatud individuaalsele sooritustasemele.

Fibromüalgia harjutusvorm, millele on palju tähelepanu pööratud, on sooja vee kasutamine.

Paljud uuringud on näidanud, et see pakub palju eeliseid. Teadlased ütlevad, et see võib aidata:

Uuringud näitavad ka seda, et FMSiga inimesed suudavad taluda sooja vee kasutamist paremini kui mõni muu füüsiline harjutus.

Kui tugev on tõendeid?

Muidugi, kui te räägite uurimistööst, peate arvestama, kui usaldusväärsed on uuringud.

Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis avaldatud tõendite ülevaatus jõudis lõpuks järeldusele, et on olemas madala kuni mõõduka kvaliteediga tõendusmaterjal, et veekeskkonna väljaõpe on kasulik fibromüalgiale. Samuti leiti väga madalate ja madala kvaliteediga tõendeid, mis toetasid vee ja maapõhise harjutuse kombinatsiooni.

See tõendusmaterjal ei ole nii ebatavaline, kui tegemist on ravimitega mitteseotud ravimite uuringutega.

Kuid see näitab, et teie tulemused ei pruugi olla kooskõlas uuringu järeldustega.

Teil võib olla ka leevendavaid tegureid, mis muudavad harjutusravi vähem edukaks, eriti juhul, kui tegemist on kattuvate tingimustega.

Isegi positiivsete leidude järjepidevus annab tõendusmaterjali usaldusväärsuse. Te peate hoolikalt kaaluma plusse ja miinuseid ning arutama neid oma arstiga enne, kui hüpatakse mis tahes lihasele.

Veetarbimise üldised eelised

Vesi harjutus on üldiselt lihtsam teostada ja kasulikum kui sama harjutus maal, pluss see on kenamaks teie kehal. See annab meile mitmeid eeliseid.

Miks soe vesi?

Sooja veega bassein sobib teraapiaks, sest külm vesi võib lihaseid pinges üles hoida. See on FMS-s eriti oluline, sest paljud haigusseisundis olevad inimesed on külmatunne. Sooja vee bassein on üks, mida hoitakse umbes 89,6 kraadi Fahrenheiti (32 Celsiuse võrra), mis on mitu kraadi soojemad kui enamik kuumutatud basseini.

Kui kannate külma korralikult ja ei tunne oma lihaseid pingelises regulaartemperatuurilises basseinis, võite proovida seal töötamist. Kuid jälgige, et teie keha halvasti reageerib külmale nii töö ajal kui ka pärast seda.

Enamus spordisaalidel pole terapeutiliselt sooja basseini. Teie arst või füsioterapeut võib teie kogukonnas teada saada, või saate teada kohalike asutuste ja asutustega, sealhulgas:

Paljudes nendest kohtadest on FMS-iga inimestele mõeldud ajaklassid või mis tahes tingimused, mis piiravad liikuvust, kus saate õppida kvalifitseeritud juhendajalt.

Alustamine

Enne vesiravi või mõnda treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole.

Allikad:

Bidonde J, et al. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas. 2014. aasta 28. oktoober; 10: CD011336. Fibromüalgia vesi harjutusõpe.

Latorre PA jt Kliiniline ja eksperimentaalne reumatoloogia. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. 24-nädalase füüsilise väljaõppeprogrammi (vees ja maal) mõju fibromüalgiaga naistele valu, funktsionaalse võime, kehakoostise ja elukvaliteedi kohta.

Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Kaasaegne reumatoloogia. 2015. aasta väljaanne, 25 (6): 943-7. Funktsionaalse väljaõppe mõju fibromüalgiaga naistele valu, jalgade tugevuse ja tasakaalu kohta.

Letieri RV jt Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Hüdrokinesioteraapiaga ravitud valu, elukvaliteet, tervise eneseteadvus ja depressioon fibromüalgiaga patsientidel.

Segura-Jimenez V jt Rahvusvaheline spordimeditsiini ajakiri. 2013 juuli, 34 (7): 600-5. Sooja veega basseinipõhine treeningprogramm vähendab kohe naiste fibromüalgiaga seotud valu; kontrollimatu kliiniline uuring.