Nagu nimest osutab, on lamedapoolne tagasihoidja asend normaalse kõvera vähendamine või eemaldamine nimmepiirkonnas. Kui teil on seda tüüpi kehahoia, võite arvata, et pikka aega seista on raske.
Samuti võite leida, et teie tasapinnaline alaselja asend automaatselt liigub teie pead ja kaela edasi-see võib põhjustada pinget neis piirkondades, samuti ülemises selja ja õlgade osas.
Tasapinnaline madal seljaasend ja teised kehahoiaprobleemid (näiteks ülemäärane lordoos ja lööve) on üldiselt tingitud lihaste tasakaalustamatusest.
Mõned lihased, mis kontrollivad vaagnapositsiooni ja liikumist ning liiga palju venitus ja / või nõrkus teistes, loovad kroonilise poosimustri, mis surub ette vaagnapõhja põhja ja tipu (puusaluu) tagasi.
See vaagnapõletik, mis omakorda vähendab normaalset lordotsüklilist kõverat seljaosas. Selle põhjuseks on see, et anatoomiliselt räägitakse, et seljaosa on kinnitatud kahe seljaosa puusaluu vahel, nii et kui vaagen liigub, siis järgneb selg. Lameda seljaasendi korral pööratakse vaagn tagasi ja seljaosa, mis on sõites kaasa tõusnud, on ka tagasi pööratud. See tähendab endas kõvera vähenemist, st teil on selles piirkonnas vähem lordosi ja lamedamini.
Palja silmaga on võimalik näha tasasel alasurve kõverat. Seda saab kõige paremini teha, vaadates keha külgvaates. Põhimõtteliselt tundub, et see on sirgjoon alaosas. Kui teie vaatamisel oleval isikul pole lamedat seljaasendit, näete tõenäoliselt kõverat, mis ulatub keha esiosani.
Muide, normaalne lordootiline kõver on loomuliku selgroo joonduse osa; see aitab teil tasakaalustada oma keha, kui täidate igapäevaste tegevuste füüsilisi nõudmisi.
Lihase motiivid, mis tulevad koos lameda tagumikuga
Hammaste lihased kinnituvad vaagnapõhja. Hümge on vaadeldav puusaliigese pikendamise lihasena - nende ülesanne on oma reie taha kinni hoida ja sel viisil aidata sirgendada puusaliini esiosa.
Tasapinnalise madal seljaasendi korral viiakse vaagna põhi selja tagaküljele, mille tagajärjeks on selle lihase täiendav pingutamine. Krooniliselt pingeline hamstring aitab kaasa vaagna tagurpidi kallale, mis aitab lamedamalt välja tõmmata normaalsest alasurve kõverast välja.
Tugeva alajäsemete korral võib lamedapoolne madal seljaasend põhjustada tugevat madalamat abs, ülepaisutatud või nõrkust selja lihaseid ja nõrkade nelinurksete lihaste hulka.
Kuigi üldiselt on selge, et teie seljal on tugev kõhupiirkond, võib see muutuda liigseks ja tasakaalustamata, kui teil on lamedad seljaasendised. Halb kehatemperatuur on kindlasti mitte parim viis abdominaalide tugevdamiseks. (Kõhu tugevdusõppuste teostamine on.)
Mida sa saad teha
Lameda seljaasendiga tegelemiseks kasutatakse harjutuste venitada ja tugevdada.
Võibolla on parim strateegia kasutada lihase tasakaalustamatuse mehhanismi tagasipööramist, mis hoiab koridori madalal kohal. Hamstringi ja ab venitused on selles protsessis võtmetähtsusega.
Ühendkuningriigi riiklik tervishoiuamet soovitab järgmisi harjutusi tuumade, tuharate, selja-, kaela- ja tagumiste õlavarrelihaste tugevdamiseks.
- Plank
- Külgjooneline jalg tõuseb
- Rind ulatub
- Istuv rida jõusaalis või jõusaalis
- Tagasi laiendused
Kõigi tõenäosuste korral on lühema seljaasendi korral parim viis, kuidas taastada selgroosa nimmepiirkonna nõuetekohane joondamine, kasutades õrnat ja püsivat hamstringi rõngast, mida hoitakse umbes 30 sekundit korraga (üks või kaks korda päevas).
Allikad:
Kisner, Carolyn ja Colby, Lynn Allen. Terapeutilised harjutused - alused ja tehnikad. Neljas. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ja Provance, Patricia Geise. Lihaste testimine ja funktsioon koos kehahoia ja valuga. Kolmas Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Riiklik tervishoiuamet. Üldised positsioonivigad ja parandused. NHS valiku veebileht. Viimati värskendatud: jaanuar 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx