Psoassi lihas on seljapõie lihas, mis asetseb sügaval kehas, väga lähedal selgile ja puusa- ja reie luude sisse. See sügavus koos asjaoluga, et psoos pärineb viie nimmepiirkonna küljelt, tähendab seda, et ta mängib olulist rolli seljakahjustuses. Psoo on puusaliigese flexor lihased, nagu ka nelinurksete lihastega.
Kui kasutate jalgsi, jookse, trepist üles, istudes, spordis mängides või teevad enim midagi, mis nõuab paindumist puusa juures, kasutate oma psoasid.
Anatoomia
Psoo algab nimmepiirkonnas olevatel selgroolülidel ja kolmnurkse kujuga triibulised kitsenevad kõõluni, mis asetab väikese kallale reie luu ülemise osa sisemuses, mida nimetatakse väikseks trohhanteriks. Teel väikema trochanteri juurde psoas kohtub teise lihasega, mida nimetatakse iliaksiks. Iliukk on suur, tasane lihas, mis asub puusaluu esiosa sees. Koos illiuka ja psoo lihastega (nn iliopsoass lihased) töötab puusaliigese paindumiseks.
Kuidas Hip-flexioon töötab
Puusaliigendi painutamine võib toimuda kahel viisil. Võite jalga tõsta või võite oma pagasit edasi lükata. Oleme juba rääkinud jalgade tõstmisest. See on tavaline liikumine, mis esineb peaaegu igas teie tegevuses. Alates istungist kuni maratoni käimiseni lastevoodite tegemiseks on hip-flexioon väga põhiline kehakoormus.
Liigutamine - teise tüüpi puusaliigese flexioon - hõlmab hoides oma jalgade statsionaarset ja voltimist oma pagasiruumi maha.
Sõna ettevaatlik: paindemõtmise ajal teevad paljud inimesed viga ümardada selga. Need inimesed eksivad ekslikult, et nad puusaliiges painduvad. Nad ei ole - nad on selga ümardanud. See tagasitõmbamise harjumus võib olla tingitud kehaehituse teadvuse puudumisest.
Psoo lihase kasutamise jaoks painutamiseks ei saa te selja ümardada. Tegemist on puusaga.
Psoasi ja sitke harjutused
Veel üks tavaline väärarusaam psoassi lihase töö kohta on seotud harjutuste pidamisega. Paljud inimesed, kes soovivad ilusaid kõhuõõne lihaseid , usuvad, et nad käituvad viimasel etapil liikumisel - kui teie pagasiruumi põrandast täielikult välja tõmbab - nad valitsevad ebaõigesti, kui nad kasutavad puusa paindeid (psoo ja neljarattalised). Nad usuvad, et istuda peaks teie abs tööle, nii et kui abs ei tee tööd, olete petmine.
Kuid see ei ole nii.
Istumisel tõesti juhtub, et kõhu lihased lühendavad, et viia oma pea, kael, õlad ja rindkere rindkere. Kui kõhuvalu on lühendatud täielikult, ei saa nad enam oma pagasit põrandast välja viia. Teisisõnu, abs näitab vaid teid.
Tegelikult ei kahjusta kõhu lihased isegi puusaliiget. See tähendab, et nad ei saa mõjutada puusa paindeaktsiooni. Nii et kui abs on võtnud sind nii kaugele kui suudab, lõppevad hip flexors, et töö lõpetada.
Poose lihas mängib ka olulist rolli poos. Enamikus kohtades aitab see säilitada vaagna veidi kaldu, mis omakorda aitab säilitada teie normaalset nimmekaarti.
Kui ainult üks psoa lihas on kokku puutunud või üks on hõivatud rohkem kui teine, toimib psoas teie pagasiruumi küljele. Seda toimingut nimetatakse külgsuunaks.
Tihedate või nõrkade psoade tagajärjed
Kui teie psoo lihased muutuvad liiga tihedaks või lühenenud, võib teil kalduda pöörata tagasi, eriti kui proovite oma kõhu lihaseid. Kui teie psood on nõrgad, on tõenäoliselt raske puusaliiget painduda. See võib negatiivselt mõjutada teie suutlikkust treppidel ronida, kõndida ülesmäge, tõusta üles asendist, kus te lamad seljal (peal) või valmistate istuvast seisust püsti seisma.
Allikas:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ja Provance, Patricia Geise. Lihaste testimine ja funktsioon koos kehahoia ja valuga. Kolmas Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.