Tugevdage oma tuumori ja selja lihaseid
Tugipöördejooned asuvad tavaliselt tagumise laiendamise harjutustes.
Kui teil on seljaaju artriit või nägemishäirete probleemid, ei pruugi teie harjutused, mis väljakutseks on lihased, olla teie jaoks. Vastupidi, seljaajutel , nagu herniated kettal, on laienduslik suund - mis tähendab, et nad võtavad tihtipeale ka kõverate liikide liikumist, nagu näiteks kalduvus vajutada.
Kui te pole kindel, kas pikendamine ja harjumus on teie jaoks õiged, konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga enne järgmise proovimist.
Kuidas seda teha
Raskusaste: lihtne
Nõutav aeg: 3 minutit
Mida sa vajad: Kindel, tasane pind, kus valetada.
- Alusta seisukoht: asetage kõhule (kõhule). Tundlikkus suurendab teie tagumikult kaarti, nii et kui see on ebamugav, pane kõhupiirkonna alla padi.
Pange oma otsa põrandale. Samamoodi, kui tunnete, et vajatakse polsterdust või tugi, asetage palmik rätik või väike padi alla otsa alla. Märkus: Põlved peavad olema painutatud ja teie käsivarte peatudes põrandal kummalgi pool oma pagasiruumi. Teie käed peaksid olema kooskõlas oma õlgadega, teie peopesad peavad olema põrandaga.
Sisse hingata
- Vajutage üles: hoides oma selja, kaela ja pea joondamises, hingake ja vajutage oma käsivarte põrandale, et oma pagasit võimendada. Kui palju te lähete, peaks määrama kõigepealt valu - teisisõnu, hoides liikumist valu vabaks. Peale selle proovige jõuda kohale, kus toetate oma kehamassi suurust oma alaselgedel ja küünarnukitel (loomulikult jalad ja jalad). Aja jooksul teete tugevust seljas, õlad ja käsivarred, mis võimaldavad teil järk-järgult edeneda oma küünarnuki laiendamiseni. (Kuid ärge lukustage neid otse.) Selles keerulisemas positsioonis toetab teie keha teie käed (ja jällegi oma jalgade ja jalataldade esiosad). Mõlemal juhul hoidke positsiooni vahemikus 5 kuni 30 sekundit. Ärge unustage hingata!
- Tagasi algusesse: sisse hingata, hingata ja aeglaselt alandada ennast algasendisse. Liigutades aeglaselt väljakutseid oma abs, selja ja käe lihased palju rohkem kui lubades gravitatsiooni teha tööd teile. Samuti arendab ta esile jõu ja keha teadlikkust.
- Korda: korrigeerige seda tagasilaagrikordu 3-5 korda suurepärase vormi ja tehnika abil.
Näpunäited
- Hoidke oma õlad lahti ja laiad ees.
- Kogu liikumiskeskuse vältel hoidke oma selg kindlalt sirgelt pikalt ja sirgelt oma peast oma vaagnapõhja all. See aitab teil sihtida mitte ainult selja lihaseid, vaid ka kõhupulgale.
- Ärge minema nii kõrgele, et "kink" oma selja tagasi. See võib põhjustada valu ja võib tõenäoliselt kaasa tuua teie abs.