Ülaselja
Kui sa oled nagu mina, siis kannatab ülemine selja taga ja teeb valus mõne tunni pärast arvutis. Selle üheks põhjuseks on see, et kui me ekraani ees räägime, on meie rindkere lihased tihedad ja ülemiste seljavalu lihased muutuvad liiga tugevateks ja nõrkadeks. Läinud on meie ülakeha asendi toetus. Selle harjumi tagasipööramiseks proovige seda ülitundlikkusruumi.
Postuuride harjutus teie ülemise tagakülje jaoks
- Istu kindel tugitool või väljaheide. (Võite seista ka, kuid istudes aitab teil tõenäoliselt paremini keskenduda.) Pange oma käed ümber oma ribide nii, nagu oleksite end kallistanud. Kasutage oma sõrme, proovige oma õlaribasid puudutage. Teie õlaribad on suhteliselt suured, lamed, kolmnurksed luud paiknevad teie ülemises tagaküljel.
Kutsumisasendis saate tõenäoliselt ainult oma õlaribade välispinda puutuda allosas. See on korras. Jalutage oma sõrmed piirkonnas ja proovige leida alt otsa. Vabastage oma käed.
- Tõstke küünarnukid ja asetage oma käed oma peaga. Siduge oma õlaribasid kokku. See töötab teie rhomboid lihaseid . Rombobiidid on diagonaalselt orienteeritud lihased, mis ühendavad teie õlariba sisepinda ja seljaosa ülemisse seljaosa. Nad kipuvad nõrkumaks, kui me pikemaks ajaks edasi lükkavad. Kui sa istuvad arvuti juures palju, sa oled ema, kes tõstab lapsi ees ja / või kulutad palju aega ratta ette, siis on sul tõenäoliselt nõrk rombobiid ja pingeline pekk. Hoidke 5 loendisse ja aeglaselt vabastage.
- Korda õlariba pigistamist. Seekord proovige hoida oma kahe õlariba vahel mõeldav kvartal. Kui kujuteldav kvartali kujutis ei tööta teie jaoks, mõelge 1. sammu üksteise suhtes puudutavate õlaribade näpunäidete esitamisest. Hoidke 5 loendisse ja aeglaselt vabastage.
- Selleks, et muuta see keerukamaks, on sõber õrnalt lükake oma õlariba alumine ots otse välja, kui proovite neid kokku tõmmata.
Näpunäited
- Kontrollige, et teie õlgade ülemised küljed jääksid kinni - ära laske neil tõusta.
Proovige mõnda muud kehahoolitsust oma ülemise tagakülje jaoks
- Siin on veel üks teie kehahoiak. Õppige, kuidas oma jalgade venitada oma kehahoia parandamiseks .
- Võite kaaluda ka minu õpetust, kuidas istuda hea kehaga .