Kas olete proovinud kõike, mida tavaline meditsiin pakub teie seljaaju probleemile, kuid on endiselt haigettekitav - ja otsite sellist alternatiivi?
Või ehk sõber või pereliige on palunud joogat proovida, öeldes, et see on töötanud imelisteks alaseljavalu. Või võite lihtsalt instinktiivselt tunda, et kui te igapäevaselt joogat tegite, võite "välja selgitada kinkide", mis põhjustavad ebamugavust teie seljas.
Tõenäoliselt olete selle mõtlemisega õigel teel. Aga kui teil on selja- või kaelavalu, on mõned esialgsed teadmised, mis aitavad hoida oma joogatööd kindel, produktiivne ja kohandada vastavalt teie konkreetsetele vajadustele.
Kellel, kes elab selja või kaela valu, sobiva jooga klassi leidmine (ja osalemine selles) võib olla veidi "ujumine haidega". Teie, teie õpetaja ja sõbrad ning teie kaaskodogid võivad nende ettepanekutega hästi arvestada, kuid kahjuks ei garanteeri see, et kogemus sobiks teile hästi. See ei taga isegi seda, et suudate kõik ohutult teha.
Kuid lähenemine joogale, mis on relvastatud teabega, mida vajate heade otsuste tegemiseks, võib aidata teil vältida kaela või tagaküljele rohkem kahju kui kasu. Siit saate teada, kuidas alustada joogaprogrammi loomist, mis on mõeldud teie selga paranemiseks või vähemalt seda mitte kahjustama.
Seotud: Kuidas alustada joogat
Enne jooga reisi algust rääkige oma arstiga
Esimesed asjad kõigepealt. Kui teil on tagasiprobleem, on kõige parem saada oma arstilt või füsioterapealt OK enne jooga proovimist. Siin on mõned asjad, mida oma tervishoiuteenuse osutaja küsida:
- Millist liikumist või liikumist peaksite vältima?
- Milline oleks teie seisundi kõige produktiivsem väljakutse?
- Kas teil on mingeid muudatusi, mida saaksite proovida, mis aitavad teil püsida turvaliselt ja vigastusteta?
- Mida peaksite teadma koostoimete kohta ravimite kasutamisel ja kasutamisel? Milliseid ettevaatusabinõusid peaksite võtma?
Üldiselt ei ole soovitav alustada joogaprogrammi, kui teil on äge kael või seljavalu. Kuid kui tervendamise esimene faas - mida iseloomustab põletik ja valu - on möödas, võib mõni õrn jooga olla väärtuslik.
Vali jooga stiil
Seal on uimastamisjogi stiilid, kus ootavad uusi kliente, töö intensiivsuse nõuded ulatuvad õrnest kuni väga jõuliseks. Mõned rõhutavad vaimsust ja emotsioone, teised, eriti Hatha jooga, keskenduvad rohkem füüsilistele asenditele. Siiski rõhutavad teised liikumisi, mille üleminek tekitab. (Seda nimetatakse Vinyasanaks.)
Hatha jooga stiil on tõenäoliselt hea algus, eriti ülejäänud ja taastamine (nn R ja R).
Sõltuvalt seljavalu tüübist ja muudest meditsiinilistest seisunditest on Yin jooga ja / või Somaatiline jooga teha head valu-juhtimise meetmed. Yin jooga on hoida positsioone piisavalt pikk, et võimaldada ultrakõrgse kudede vabanemist, samal ajal kui Somaatilise jooga eesmärk on ümber õpetada oma alateadvustatud liikumismustrid (mis kirjeldab enamikku igapäevasest liikumisest) osana joogakogemusest.
Ja jah, on olemas selline asi nagu Somatic Yin jooga.
Teiselt poolt on ilmselt mõistlik eemale agressiivsetest jooga stiilidest. Nende hulka kuuluvad (kuid mitte ainult) Kundalini, Ashtanga ja Bikram ("kuum") jooga. Need süsteemid on nii spetsialiseerunud kui ka väljakutsuvad ning üldiselt ei sobi lülisamba probleemidega inimestele.
Seotud: Jooga Gear algajatele
Rääkige oma tulevase jooga õpetajaga
Kui olete oma tervishoiuteenuse osutajaga vestelda, räägi ühe ja kõigi tulevaste jooga juhendajatega. Püüa rohkem teada saada, kuidas nendega töötada lülisamba tingimustega õpilastega, samuti kui palju kogemusi nad õpetavad inimestele, kellel on selliseid meditsiinilisi probleeme nagu teie.
Samuti võite eeldada, et teie õpetaja suudab vastata teie meditsiinilistele piirangutele rekvisiitide (erivahendite) kasutamisega ja muudab muudatusi. Kui nad ei saa või nad ei taha kuulata / lugeda, mida peate ütlema, mis teie selga juhtub, on tõenäoline, et teil on parem õpetaja.
Kui räägite oma tulevase jooga õpetajaga, küsige oma volitustest, sealhulgas mitu tundi õpetajakoolitusest (500 üldiselt parem kui 200) ja mis tahes täiendavat sertifikaati, mida neil on.
Võite ka küsida klassidest, mis on teie arvates õiged. Ja kui teil on kindel klass, pidage meeles, kui raske see on.
Nende küsimuste vastuste saamine aitab tõenäoliselt teha teadlikke otsuseid selle kohta, kuidas, kus ja kellega hakkama saama jooga oma valu eest.
Teine asi, mida küsida on, on tulevase õpetaja poliitika ja stiil, kui tegemist on manuaalsete kohandustega. Mõned juhendajad on nendes suured. Kuigi kohandused võivad teatavatel juhtudel osutuda kasulikuks, kui jõuate istungile seljavigastuse või muu haigusseisundiga, peate võib-olla küsima õpetajalt, et vältida valu süvenemist.
Muide, on hea mõte arutada neid küsimusi jooga õpetajaga, enne kui klass hakkab vältima soovimatut üllatust.
Ja lõpuks, kui olete ise professionaalne taastusravi spetsialist, peate kindlasti leidma kvalifitseeritud jooga juhendaja. Ärge proovige ennast õpetada!
Põhjalikum pilk jooga seljavalu
2011. aasta sügisel aitasid kaks uuringut meie arusaamist sellest, kuidas joogat võidakse kasutada seljavalu leevendamiseks. Kolmeaastane Briti uuring, milles osales 313 osalejat ja mitut juhendajat, andis kroonilise seljavaluga inimestele programmi. Välja arvatud üldine tervislik seisund, jäid jooga osalejad kõigis valdkondades palju paremini kui kontrollrühmad (st valu ja valu eneseefektiivsus).
Teises Ameerika Ühendriikides tehtud uuringus võrreldi joogat samaväärse koguse venitamisega. Uurijad leidsid, et inimestel, kellel on nõgestõbi ilma kerge kuni mõõduka seljavalu, oli venitus samasugune nagu jooga.
See teine uuring näitas "üldiselt, kui väärtuslik liikumine on paranemisprotsessis," ütles Debbie Turczan, MSPT Turczan, terapeutiline jooga õpetaja ja füsioterapeut New Yorgis.
"Jooga õpetab austama meie kehasid, selle asemel et võrrelda meie praeguseid võimeid sellega, mida me varem suutsime teha või mida keegi teine saab teha," lisab ta.
Jooga seljavalu tekitada, mida saate proovida
Jooga tegemisel, et suurendada oma selja paindlikkust, on tasakaalus sõna. Tasakaal ei tähenda liiga keerulist treeningut. See on rohkem teie valu / ebamugavustunde taseme sekveneerimise ja mõtlemise kohta, kui te praktiseerite. Näiteks on tähtis jälgida postitamist, mis hõlmab tagasitõmbamist, mille puhul te olete painutanud.
Tasakaalu saavutamine aitab koordineerida üldist seljaaju stabiilsust. See võib aidata vältida tugevuse ülekaalu teatud lihastes üle teiste, mis iseenesest on vigastuste tagantjärelejõud. Vaadake seda joogat spinaalse paindlikkuse sarja jaoks .
Kui kiire jooga värskendamine tööl on see, mida te vajate, vaadake jooga päikese tervendamist, mis teie selga armastab . See on õrn, kuid efektiivne järjestus pigistamise ja venitusjõu venitamiseks selja lihastest.
Seonduvad: Jooga näpunäited seljaaju artriidi kohta
Jooga seljavalu jaoks muutub üha populaarsemaks. Paljude jaoks tehes jooga kasvatab tasakaalu keha lihaste paindlikkuse ja tugevuse vahel, mis on sageli tõeline süüdlane valu, liikumise piiramise ja puude tõttu.
Tegelikult viitab Pain Research Manageri 2013. aasta septembri-oktoobri avaldatud metaanalüüs sellele, et jooga võib kroonilise seljavalu korral olla täiendav ravi.
Ja jooga hingamistehnikad võivad aidata stressi leevendamisel ja ka raskustes olevate venituste saamiseks. Teatud joogaklasside vaimne rõhk võib anda võimaluse töötada sügavamalt paranemise ja valude lahendamisel.
Allikad:
Holtzman S, Beggs T. jooga kroonilise alaseljavalu puhul: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Pain Res Manag . Sept-okt. 2013 Juurdepääs: veebruar 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Jooga, harjutuse ja hariduse võrdlus kroonilise alaseljavalu raviks. Sisearstide aastakirjad, Vol 143, 12. väljaanne, lk.1-18. 20. detsember 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Randomiseeritud uuring jooga, venitamise ja kroonilise alaseljavalu enesehooldusraamatu võrdlemiseks. Arch Intern Med . 2011 24. oktoober. [EPub enne trükkimist] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Jooga võrdleva randomiseeritud uuring
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Jooga kroonilise alaseljavalu puhul: randomiseeritud uuring. Ann Intern Med . 2011. aasta 1. november; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945