Paljud inimesed rabavad hariliku köögi kujundamisel nii vanaks saades kui ka arvuti töös. Olenemata põhjusest, nimetatakse seda tüüpi kehahoiakut kyphosis ja seda võib näha keha külgvaates ümardatud seljaosana.
Kuid see ei peatu seal. Kiproosi on peaaegu alati kaasas selline küsimus, mida kutsutakse esikohale.
Vastuseks kyphosis tekib eesmine aste. Siin on, mis juhtub:
Kui teie õlad ringi edasi ja teie ülemise seljatoega ringi, teie pea on langetatud. Teie pilk tõmmatakse ka allapoole. Kuid selleks, et näha, mis teie ees on, näete tõenäoliselt vajadust oma pea üles tõsta. See toiming "kinkib" kaela tagant, lühendades lihaseid, mis ulatuvad teie kolju põhja ja lülisamba alt. Kuigi näete, mida vajate, on teie pea ja kaela enam mitte ülejäänud selgroolülidega kooskõlas.
Koos võimalusega olla ebasõbralikud, võivad selle ettepoole jäävad ja kinkimine põhjustada kaela pinget, pinget ja / või valu.
Eesmine positsiooni ületamine ei võimalda kiiret lahendust. Nii et kui mõtlete kõigele, mida peate arvuti tööjaama uuendama, mõtle uuesti.
Brasiilia füsioteraapia ajakirjana avaldatud 2017. aasta uuring hõlmas töökoha muutmist, et vähendada kontoriga seotud kaela, õlgade ja seljavalusid.
Uurijad leidsid, et harjutus on paranemiseks paranenud kui ergonoomiline. Kuigi uuring kestis kuus kuud, pärast neli, oli treenimine ainus ravi, mis andis valu leevendust.
Peamine väljapääs oli see, et kontoritöötajad peaksid tegema harjutusi, olenemata sellest, kas nad läbivad ergonoomilisi hindamisi või muudatusi.
3 peab tegema harjutusi eesmise positsiooni ja kiproosi jaoks
Igapäevane harjutus võib samuti aidata teil sümptomitega seotud kyphosis ja edasisuunalise kehahoia vähendada. 2011. aasta süstemaatilises ülevaates leiti, et kuigi kõige tõhusama büroo kasutamise programmide komponendid on endiselt ebakindlad, on lihaste tugevdamine ja / või kestvuskoolitus tõenäoliselt hea panus, eriti kui teie eesmärk on valu vähendamine. Kui teil on vaja vähendada valu, mis on seotud valu, lihase vastupidavustreeningut soovitatakse tugevdada.
Sellel on kolm harjutust, mis võivad aidata teil kyphosis't ja eesmist positsiooni edasi arendada. Parim on mitte kerjata nende läbi. Selle asemel kaaluge nende teostamist iga kord, kui teete büroo treeningut.
- Esimene ja kõige tähtsam nimetatakse emakakaela tagasitõmbamiseks. Emakakaela tähendab kaela ja tagasitõmbamisvahendit, et tuua tagasi. Selle võtmepositsiooni kasutamise eesmärgiks on tuua oma pea tagasi oma emakakaela selgroole.
Ja see on võti, et pöörata edasi liikurit. - Teine treening aitab tugevdada lihaseid, mis hoiavad teie ülemist tagurpidi ja on hästi joondatud ülejäänud selgroo suhtes. Need lihased, mida nimetatakse rhomboidideks, võivad olla liiga lahked või üleküllastatud, kui te olete pikk, töötad kogu päeva arvutiga või sõidate palju ja muidugi kyfoosi korral.
Rombobiidide tugevdamine võib toetada hea kaela ja pea kohanemist.
- Kolmas harjutus on teie rindkere lihaste lihtne lõik . Pekid saavad kifossi ja eesmise asendi korral väga tihedad. Kui te ei vabasta seda pinget, siis tõenäoliselt tsemendib see, et kyphosis on paigas.
Mida teha praeguste kaelaprobleemide (lisaks esiplaanile)
Kui teil on kõhuvalu kaelal, olete vigastanud oma kaela, õlgadele või tagasi või teil on selliseid haigusi nagu artriit, on oluline harjutuse valikul ja vormil oma arsti või füsioteraapiaga töötada. Kui olete füsioteraapia lõpetanud, võivad siinkirjeldatud harjutused olla teile sobivad.
Kui te pole kindel selles osas, kontrollige oma kvalifitseeritud, litsentseeritud tervishoiuteenuse osutajaga, et teil oleks õige tee.
> Allikad
> Shariat, A., et. al. Äratuskoolituse ja ergonoomiliste muudatuste mõjud kontoritöötajate luu- ja lihaskonnahäiretele: randomiseeritud kontrollitud uuring. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., mittespetsiifiliste kaelavalude kontoritöötajate kehalise kasvatuse ravi: süstemaatiline ülevaade. J Manipulatiivne Physiol Ther. Jaanuar 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409