Jooga toetatud sild põhjustab seljavalu

1 -

Toetatud sildade eelised

Jooga poolt toetatud sild võib aidata leevendada teie alaseljavalu. Siin on mõned väited:

• Asetades oma reie esiosa venitada, võib see muuta tasakaalu puusaluude tugevuse ja paindlikkuse vahel.
• Võttes oma puusad õhus võib kehtestada / edasise mitme ühisalgatuse, poos haridus ja tuum kontrolli.
  • See võtab väljakutse vaagnapilt kosmosesse, andes südamelihadele uusi muutujaid jõu ja venitamise kaudu lahendamiseks.
  • Toetatud sild võib süttida või isegi tugevdada vaagna kallutamise kontrollimiseks vajalikke südamekujukesi.
  • See julgustab vaagna tasakaalustatud positsiooni, mis valmistab tootlikule terapeutilisele tööle poos lihaseid.)
• See asend võib aidata tugevdada alaselja lihaseid.

2 -

Toetatud sillapea ja seljavalu

Kahjustuse taastamisel on kõige parem töötada sellises olukorras, kus sümptomid on kõige leebemad. Kui olete oma toetatud silda end sisse seadnud, võtke hetk, et märkate, kas teie sümptomid on olemas. Kui nii, lõpetage seanss ja küsige oma arstilt, kas poos on teie konkreetse seisundi puhul sobiv. Kui te märkamatuid sümptomeid ei näe või kui teie tervishoiuteenuse osutaja saab oma tervisest hoolimata, proovige seda uuesti.

Toetatud sillapositsioon ja äge seljavalu

Eksperdid soovitavad madalat seljavigast põhjustatud muutusi. Kui teil on äge seljavalu või ägenemine, võite olla parem ootama, kuni episood on lõppenud, enne kui eeldada, et toetatud sild tekitab. See tähendab, et kui positsioon muudab teie selja ennast paremaks, võib see olla võimalus jääda aktiivseks ilma asju ülekoormamata. Kui te pole kindel, arutage seda oma arsti või füsioterapeudiga.

3 -

Soojendage Pelvic Tilt-ga

Soo, kui toetatud sild kujutab vaagnapilt. See on õrnalt venitada lihaseid madal selja ja vaagna.

Niipea, kui liigute, austage valu piirid, et vältida mistahes seljaprobleeme või valu. Kui ala on põletikuline, on tõenäoliselt kõige parem treeningu seiskamine ja selle eest hoolitsemine.

4 -

Toetav tunnetus - seljavalu on inimene nagu algaja

About's Yoga Expert on Ann Pizeril kirjaliku ja illustreeritud kirjeldus selle kohta, kuidas toetatav sild kujundada. Selles annab ta 2 variatsiooni: algaja ja edasijõudnutele.

Algaja versioon koos ristlõike all oleva plokiga on sobivam versioon, kui teil on tagasiprobleem. Selle põhjuseks on see, et see annab täiendavat toetust vigastatud või haavatavatele aladele, mis võib vähendada võimalust uuesti vigastada.

Teie ristluuli all paikneva ploki asetamine peaks olema selline, et seljaga kokkupuude oleks ühtlane. See on ristisuuruse , rämpsu ja alaselgega seotud plokkide paigutus - see ei puuduta lihaspingeid. Südamik tuleks anda esmatähtsaks; plokk ei tohiks olla nii väike või nii kõrge, et enamik toetust pakutakse koksi või alaseljale ja ainult väiksele ristluule.

5 -

Hip-, tuum- ja tagumised lihased saavad kasu sillast

Toetatud vaagnapildil töötavad konditsiooniliselt kõhu-, selja-, puusa- ja hamstringi lihased, et tuua ja hoida alumist keha õhku. See on mitmeliigiline liikumine, mida paljud eksperdid usuvad, on parim viis aktiveerida, kasutada ja tugevdada oma tuuma.

Ajakirjandus BMC luu- ja lihaskonna vaevused avaldati 2006. aasta uuringus, mis näitas, et sillutusharjutused panevad kaldkriipsu lihaseid tegema, et parandada mitte-neutraalsete vaagnapositsioonide tekkimist.

Tõmblukud aitavad luua ja säilitada vaagniku tsentreeritud joondust ja alaselja. See on oluline, kui arvate, et sild eemaldab tugipinna vaagnapõhja taga. Toetatav sild kujutab vahendajat üleminekut, kui plokk paikneb ristmikul.

_Allikad:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BS, AFIMA, FSS ++. Spetsiifiliste spinalistabiliseerimise harjutuste randomiseeritud kontrollitud uuring ja korduv alaseljavalu tavapärane füsioteraapia. Spine J 2006 1. september.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT ja Colby, Lynn Allen, MSPT-i terapeutilised harjutusfondid ja -tehnika. 4. väljaanne 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Südame lihaste aktiivsuse süstemaatiline ülevaade kehalise võimekuse ajal. J Tugevus Cond Res. Juuni 2013. Juurdepääs: märts 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. BMK lihase aktiivsus tervetel isikutel stabiliseerumisprotseduuride ajal BMC lihas-skeleti disor 20 sept 2006}