Kirst ja sisemine kõhu lihaspikendus

1 -

Kirst ja sisemine kõhu lihaspikendus

Südamelihase grupp, mida sagedamini nimetatakse "kubemiseks", on 5 lihase komplekt, mis toovad jalgu oma keha keskosani, või võtke vastupidi oma puusaliigese kõrvale. Enamiku adductoritega kinnitub lihase üks ots peanaha luu külge, teine ​​ots kinnitub reieluu või selle lähedal (nn reieluu). Need kaks erandit on järgmised:

• Adductor Magnus hamstringi osa algab istuva luu (nimetatakse ka ischial tuberosity).
• Gracilis'i lihas kinnitub teie sääreluu (jalajalg) luu ülemisele pinnale.

Seotud: teie sise-reide lihased

Arvatakse, et tegemist on "sise reie" lihastega, töötavad adductors vastandina röövellistele, mis paiknevad puusaliigese väljal. Koos need kaks lihasrühma mängivad suurt osa vaagna positsioneerimises, mis omakorda võib mõjutada teie selgroo joondamist.

Selle tagajärjel on üks võimalus oma alaselja paindlikkuse positiivseks mõjutamiseks vabastada nii sise- kui ka väliskõrvade lihaseid.

2 -

Istuv sisekõrv venitus

Kõige ilmsem ja kõige sagedamini kasutatav suhteliste sise reie lihaste vabastamise meetod on muidugi venitada. Siin on algaja käik, mis võib aidata teie puusi avada ja venitada oma adductors:

Istu põrandal või vajadusel oma voodisse (kuigi põrand on parem, sest see on raskem pind, mis võib aidata teil vältida liigset lihaste kontraktsiooni).

Asetage oma jalatallad kokku ja laske põlvedel kõrvale kukkuda. (Esmakordsel käivitamisel võite leida, et teie põlved ei lähe kaugele. See on kõik korras - töötage sellega, mis teil on.) Pidage seda asendisse umbes 5 sekundit ja seejärel pikendage oma jalgu otse, et anda oma lastele vaheaeg. Korrake 3 kuni 5 korda.

Rohkem venib: nelinurksed

3 -

Istunud adductori venitus

Teine üldine juurdevool või sisemine reie venitus tehakse ka istuvas asendis.

Seekord pikendage oma jalgu väljapoole, nii et saate V-kujulise kujuga nii hästi kui võimalik. Ärge muretsege, kui nad ei lähe väga kaugele. Siin on võti töötada ohutsoonis, mis annab teile mõne venitatava väljakutse, kuid kus te ei pinguta seda. Teisisõnu, ärge minge kohale, kus tunnete pinget või tõmbamist selga, kõhupiirkonda või puusa. Kui te seda regulaarselt praktiseerite, parandate ja saate rohkem valikut, siis on kõigepealt lihtne.

Mõne inimese jaoks on lihtsalt selline iste, et sisemine reie venitada.

Kuid kui teil on vaja rohkem venitada, hoida selja otse, puusade liigeste suunas põranda suunas. Jälle minna ainult nii kaugele kui võimalik, ilma valu ega ebamugavustunne. Seal hoidke umbes 5-10 sekundit; mäleta, et hingata!

Hoidke oma selga otse, kui tulete üles ja kui vaja, kasutage oma käsi, et suruda põranda vastu võimendamiseks.

4 -

Hirmu lihase paindlikkus - ole strateegiline

See võib olla strateegiline, kui siseneda reie paindlikkuseni. Kahe eelneva kahe lehekülje ulatusega peate kaaluma röövitavate vastase lihasrühma tugevdamist.

Tugevad röövijad aitavad toetada ja viia teie vaagna ja selgroo kaalu, mis omakorda võib leevendada sisemistest reied mõnest sellest vastutusest. Üks põhiline röövlit tugevdav on sinu peal hoida, lükata ennast üles küünarvarre alla ja tõsta aeglaselt üles ja tõsta oma ülemise jala üles. Korda umbes 10-15 korda ühe või kahe komplekti. Saate seda teha igal teisel päeval.

Proovige: strateegiline välimine lihaslihase vabastamine

5 -

Sisemine reie paindlikkusnõuanded

Teine sisemise reie paindlikkuse strateegia on valida tegevused, milles te kasutate keha, eriti teie alajäsemeid, pikendamisviisides. Näiteks on ülaltoodud võitluskunstide kunstnik oma adductoritel suurepäraselt venitanud, samal ajal hõivates ja kasutades neid lihaseid. See võib olla tingitud sellest, et tema alajäsemed ulatuvad välja, kui ta kaalub seda.

Sarnaste tegevuste hulka kuuluvad jooga, pilates, tants, tai chi, muud tüüpi võitluskunstid.