1 -
Fitness näpunäited teie peavalu - tugevdada oma lihaseidTreeningu näpunäited teie peavalu jaoks
Nii palju lihasrühmi tabab - nii vähe aega - sest igaüks, kes on tõesti pühendunud terapeutilisele treeningprogrammile, võib teile öelda. Kas see on ka su meelitus?
Kindlasti võib olla ahvatlev töötada kõige levinumate lihasgruppide - nagu teie abs, tagasi, pecs, lats, quads ja hamstrings - ja siis nimetatakse seda päeva. Ja kui sulle ei meeldi kasutada, kuid teete seda, sest teate, et teil on, mõju tõenäoliselt võimendub.
Kui te kasutate seljavalu vähendamiseks, on oluline, et te ei jätaks vähem tuntud lihaseid, näiteks oma välimisi ja sisemisi puusi. Need rühmad mängivad teie vaagnat positsioneerimisel võtmerolli, mis omakorda aitab hoida oma tagasihoidlikku rahulolu.
Sest oma selja taga tugevdage nii sise- kui ka välimisi lihaseid
Üks viis välimise reie lihase suunamiseks on teha flamingo - teisisõnu, sisaldama oma rutiinselt üht jalgade tasakaalustamist. Ideed, mis ulatuvad kergesti või mõõdukalt keerukateks, vaadake oma ühe jalgadega tasakaalustatuse väljakutsed, et tugevdada oma välimist lihast (röövimishäired).
Sääreluu lihaste (nn oma "adductors") sihtimiseks, mis on teie vaagnapositsiooni stabiilsuse ümardamine (nii nagu teie teised puusalihased, pluss teie tuum ja seljaajalised lihased), samuti aitab teil tasakaalustada oma keha kaal, seistes, libistage.
Seotud: leida oma täiuslik füsioterapeut
2 -
Fitness näpunäited algajate jaoks, kellel on tagajalad - lihtne adductor impulssTreeningu näpunäited algajate jaoks, kellel on tagajalad - algajate ja seljavalu inimestega kaasnevad impulsid
Suurepärane võimalus, et algajad ja seljavalu saavad inimesed saavad oma adductorid minna lihtsalt lamades lamamistoote (selga) oma põlved painutatud ja oma jalad korter põrandale ja koht väike, squishy palli põlved. Pange õrnalt pall ja vabastage umbes 10-20 korda. Proovige oma väljahingamist koordineerida pigistusi ja vabastamist oma hinges.
Muide, see on hea harjutus ka kogenumate harjutustega lihtsal päeval või kui te ei tunne ennast hästi.
3 -
Fitness näpunäited algajate jaoks, kellel on tagajalad - kasutage juuksekarva tugevdamiseks mõeldud toolitFitness näpunäited algajate jaoks, kellel on tagajalad - kasutage oma sisemisi reie lihaseid tõhustama
Teine sisemine reie tugevdus harjutus sobib enamusele algajatele ja paljudel alaseljavalu kasutab toolit.
Lamades oma küljelt, asetage oma ülakeha pahkluu ja jalg oma tooli istmele. Hoidke põhja jalg ülevalt üles (välja arvatud, et kahe vahel on tool.)
Hea vormi hoidmine oma pagasiruumi, kaela pea ja õlgades tõstke jalajälg üles ja seejärel uuesti. Kere ülejäänud keha joondamine on olulisem kui jalgade tõstmine. Seda seetõttu, et jalgade tõstmine koos suurepärase kujuga on see, mis "võtab" vastu adductors.
Sarnaselt eelmise slaidiga kirjeldatud adductori impulssidega proovige oma hinge koordineerida.
Proovige: õppige harjutama
4 -
Lisage peamine väljakutse oma peenise tugevnemiseleFitness näpunäited algajatele, kellel on tagahojad - Lisage põhi väljakutse oma peenise tugevnemisele
Kui teie adductors jõuavad, võite kaaluda ennast kõrgemate väljakutsetega. Üheks selliseks harjutuseks on varasemas slaidil kujutatud külgmist sirgakujulist venitust, mille eesmärk oli tõsta altjoone üles, säilitades samal ajal hea vormi.
Selles variandis asetate oma pahkluude vahel väikese või keskmise suurusega püstliku palli ja tõmmake mõlemad jalad samaaegselt üles. Hoidke 2 kuni 10 sekundit ja langetage. Palli vahel oma pahkluud annab teile "proprioception" või võimaluse tunda, kus teie jalad on nii ruumis kui ka üksteise suhtes. Pall toodab ka natuke rohkem adductor lihaste kontraktsioon.
Pidage silmas hinge kinni, kui jalad on õhus! Tõstke lifti 3-10 korda, sõltuvalt oma sobivuse tasemest ja loomulikult ka teie valu tasemest. Kui harjutus põhjustab valu, tehke lihtsam versioon või ärge tehke seda üldse. Muide see erinevus lisab väljakutse südamelihasetele ja ka teie kubemele.
Proovige: soojendage harjutuspalliga