Kui teil on alaseljavalu , võite saada kasu füsioteraapia oskuslikest teenustest, mis aitavad teie valu juhtida ja aitavad teil normaalset tegevust taastada. Teie füsioterapeut saab õpetada teile õigeid harjutusi teie selja teha, et aidata teil liikuvust parandada ja vältida teie valu muutumist krooniliseks probleemiks.
Madalate seljavalu üks põhjusi seisab kehva kehaga.
Kui sa istuvad pehmest asendist, seatakse seljaga liigne stress ja tüvi, mis võib kahjustada selgroogu liigeste, lihaste ja ketaste hulgast. Nende struktuuride korduv tüvi võib põhjustada alaseljavalu.
Korralikult istudes on lihtne teha, eriti kui teil on töö jaoks vajalikud tööriistad. Esiteks peate istuma toetavas tugitoolis koos seljakotiga. Tooli tagakülg peaks teie alaseljale toetama.
Nimelt on vaja rinda, et istuda korraliku kehaga. Rull peaks olema toetav ja see peaks asetama teie selja väikesele küljele, et aidata oma nimmepiirkonna looduslikku kõverat, mida nimetatakse lordosisiks.
Mis siis, kui teil pole nimmepiiri? Kas teil on midagi, mida saate oma istuva seljaosa toetamiseks aidata?
Seal on.
Võite kasutada asju kodus, et see toimiks nimmepiirkonnana. Parim nimmepoti rull on kasutatav nimmepiirkonnas, kuid järgnevad leibkonna asjad võivad olla teie poja toetamiseks, kuni saate tõelise asja.
- Vannist rätik . Selleks, et oma enda nimmepoti rulli teha, võite lihtsalt saada vannituba. Kahanda rätikut kaks korda pikkusega ja seejärel rulli üles. Asetage kaks kummilindrit rätiku ümber, et see rullikuks üles hoida, ja asetage see selja taga, kui istub, et aidata seljaosa nimmepiirkonnas.
- Paberrätik rull . Teine leibkonna ese, mida kasutada istuva selja toetamiseks, on paberrätikurull. Roll on ideaalse suurusega, mis aitab toetada teie selja ja selgroogu, ja see sobib lihtsalt piisavalt selleks, et maksimeerida mugavust, kui kasutate seda.
- Kasutage väikest padi . Kui teie toolil või diivanil on väike padi, võite seda kasutada nimmepiirkonnana. Asetage selja taga asetatud padi, kui istute, et toetada oma selja normaalset lordosi ja säilitada õige kehahoia.
Ärge unustage, et parem parempidisedugi on see, mis hoiab selja taga kõverat, kui te istute ja tunnete end mugavalt tagasi oma tagasi. Võimalik, et peate proovima paar erinevat asja, et leida õige toetus oma tagasihoidlikule tagasi. Teie füsioterapeut aitab teil leida teie jaoks paremas olukorras nimmepiirkonna.
Kui teil on alaseljavalu, on treenimine hädavajalik, et aidata teil täielikult taastuda. Posturaalse korrektsioonitreeningu sooritamine, nagu ülevoolu-ülemäärane harjutus, aitab teil õppida, kuidas saavutada õiget positsiooni. Istumisjärgne nimmepoti rullimine on ka üks asi, mida saate teha, et aidata oma selgroogu toetada selga paranemisega. Kodumajapidamistarbed, mis aitavad selgrool toetada, on hea mõte aidata teil säilitada normaalset asendit ja jõuda kiiremini oma varasemale funktsioonile ja tegevusele.