Tagumine vaagnapilt on vaagnapuu pööramine tagasi ja ülespoole.
Sõltumata sellest, kas te kasutate või lihtsalt seisate, on teie vaagna krooniline asend oluline teie seljaaju joondumiseks ja teie tagasihoidlikule tervisele.
Teie varraste, ribide ja pea seljaaju tasandamine
Vaagnal, ribidel ja pea peetakse struktuuriüksuste või ehitusplokkidega, millel on hea seljaaju joondus.
Koormamine neid korrektselt - ainult metafoorselt rääkimine, st struktuuriüksus ei asu otse seadme ülaosas otse allpool - on sageli esimene samm pingelaba püstiasendi saavutamisel ning samuti selliste probleemide lahendamisel nagu lame tagumik ja tagasilöök .
Aga mis juhtub siis, kui vaagen ei korja korralikult rinnakorviga ja teiste struktuuriliste ehitusplokkidega?
On mitmeid väiksemaid kui täiuslikke vaagnapositsioone, mis võivad teie kehahoia ja valu taset negatiivselt mõjutada. Paljud neist on tingitud liigsest vaagnapiirkonna ettepoole või tagurpidi.
Mõlemat tüüpi kallutatavad kalduvad tavaliselt teie igapäevaste harjumuste ja biomehaanika kombinatsiooni tulemusena.
Kui teie vaagen on kallutatud liiga kaugele edasi, nimetatakse seda eesmine vaagnapikkust. Eesmine vaagnapilt võib põhjustada nõrgema tagasi kõvera ja jäiga lihaseid.
Eesmine kallutus on eesmise kaldu vastassuunas.
Tagakülg Pelvic Tilt - mehaanika teema
Kui räägite tagumises vaagnapiirkonna biomehaanikast, siis võib see suures osas ümber pöörata kahele asjale.
Esimene on vaagna suund vaatevooliku suunas. Löögi joon on kujuteldav vertikaalne joon, mis läbib teie keha keskosa, mille ümber on kõik teised osad üksteise suhtes tasakaalustatud, kui olete heas korras.
Sekundaarse vaagnapõhja biomehaanika teine aspekt pöördub teie hamstringlihaste pingetase ümber.
Kui mõtlete, sõna biomehaanika viitab sellele, kuidas elusolendid on struktureeritud ja kuidas nad liiguvad mehaaniliselt. Mõelge Isaac Newtonile.
Tagumine kaldkere biomehaanika
Tagajärjel kallutatuna paiknevad puusaluu luugid kujutlusvõimelise vertikaaljoonena või vähemalt nii, nagu see võib olla treeningu ajal, liiguvad selles suunas.
Kui puusapiirkonna luud tõmmatakse tagasi, surutakse vaagna alumine osa ettepoole. Seda seetõttu, et puusapiirkonna luud moodustavad vaagna ülemise osa.
Ja kuna seljal on kaks selgroosa kaelust, nii nagu kõik see juhtub, kipub lamestama looduslikku nimmekaarat.
Kuna nimmekaar on meie tasakaalu ja liikumise võime jaoks vajalik, kui me jääme liiga pikkade tagurpidi kallutatult, siis võime me end kahjustada. Näidete hulka kuuluvad: herniitkettad, lihaste tasakaalustamised, mis võivad põhjustada valu või lokaalset alaseljaasendit.
Tagakülg Pelvis Tilt - Sinu igapäevased harjumused
Tagumine vaagnapilt, nagu ka eesmine kallutus, võib olla krooniline seisund. Kui see on, võib see olla tingitud teie igapäevasest asendist ja liikumisharjumustest. Näiteks, kas sa kaldute silmist, kui sa istuvad? Regulaarne ummistumine võib viia lülisamba (alumise) selgroo tavapärase löömisega kallutamisele ja sellele järgnevale tasandamisele.
Sellised harjumisharjumused, mis mitte ainult ei mõjuta alaselge moodustavate luude positsiooni, võivad siiski põhjustada pikaajalist pinget ja / või nõrkust selle piirkonna lihastes. See võib muuta teie vaagna tasakaalu keerukaks, välja arvatud juhul, kui selleks on harjutusprogramm (ja teete harjutusi regulaarselt).
Tagasi kallutamise harjutusprogrammid
Isegi kui teil on vaja ainult takistada tagumise vaagnapõhja kaldumist, on harjutus üks parimaid riskijuhtimisstrateegiaid. See kehtib eriti siis, kui teete südame-ja puusaluu tööd. Nende lihaste sageli sageli ja mitmekesine liikumine, et vastata väljakutsele, et võtta vaagen kõikides võimalikes suundades.
Niikaua kui te töötate ilma valueta, on see tõenäoliselt teie jaoks hea asi.
Nagu eespool mainitud, on kroonilise tagumise kaldenurga teine põhjus liiga palju hamstringi pinget. Hammaste sääre on lihased selja taga. Ülaosas nad läbivad puusaliiget ja üks neist töötab teie puusaliigese pikendamiseks. Teine võimalus on langetada teie vaagen. Kui nad saavad liiga tihedat, võivad nad loomulikult liiga palju langeda, mis võib põhjustada kroonilise tagumise kaldenurga
Hea uudis on see, et kerge vaagnapiirkonna tagumise kaldenurga tagasitõmbamine on lihtne, see on nende venimine! Selleks on siin 7 takistust, mida võiksite proovida.