Mis põhjustab head seisundit ja mida saate selle parandamiseks teha?
Kaelavalu on sageli kaasnenud erinevustega oma õlgade ja pea vahelises piirkonnas. Kui te istute arvutisse tundide kaupa või sõidate elamiseks, võib teil olla ka pikemas perspektiivis tuntud probleem, mis on tuntud edasijõudnutega. Jätkuv eesmise asendi hoidmine võib tekitada kaela lihaseid, põhjustades valu ja veelgi hullemat kaela asendit.
Posturaalne kõrvalekalle
Teoreetiliselt on teie pea oma kaelaga hea joondusega , kui teie kõrv on täpselt gravitatsiooniliiniga.
Raskusjõu joon (mida nimetatakse ka vöörijooneks ) on kujuteldav sirgjoon, mis kujutab gravitatsiooni allapoole tõmmet. Seda kasutatakse positsioonide hindamisel viitena, et võtta arvesse kehaosade asukohti ja määrata positsioonilise ebaühtluse või kõrvalekalde olemasolu. Esikülje asend asub siis, kui pea asetseb selle gravitatsiooniliini ettepoole, vaadates keha küljelt. Edasi päripäeva peetakse kõrvalekalleks, kuna pea võrdub selle võrdlusjoonega.
Meditsiiniline terminoloogia
Siin on etteantud positsiooni veidi tehniline kirjeldus. See on arsti ettekirjutuse perspektiiv: "Teatud igapäevased tegevused, nagu pikaajaline arvuti kasutamine, võivad suurendada kaela flexioonit (painde tähendab ka painutamist edasi). Tavaliselt on kaela alaosa (lühikeseks ajaks nn lülisammas ) on ala, mis paindub kõige enam. Ülemine c-lüli ulatub (painutatakse tagasi), kui te tõste oma pead, et näha. "
Lihasrühma tasakaalustamatus
Pöördepea pähkel põhjustab tihti tugevat tasakaalustamatust lihaste vahel, mis toetavad ja liiguvad kaela, õlgade ja pea. Teie kaela ees olevad lihased võivad muutuda nõrkaks, samas kui seljaosalised võivad olla lühikesed, pingulised ja pinged.
Kyphosis
Pöördepea asend on sageli tingitud veel teisest kehahoiakust, mida nimetatakse kyphosis.
Kyphosis on kliiniline seisund, kus teie õlad ja ülemine osa tagasi liiguvad edasi. (On olemas mitut tüüpi kyphosis.) Võite tunda kyphosis oma vähem luksuslik hüüdnimi, küünart.
Kui õlad ringi ettepoole, nagu nad kipuvad mitme järjestikuse tunni pärast istuma lauale, arvutile või ratastele, suunatakse ka pea edasi. See tekib seetõttu, et ülemine tagakülg (nn rindkere lülisamba) toetab kaela ja pead. Kui rindkere rind liigub või muudab oma positsiooni, on enamiku asjaolude korral teie peas ja kaelas. Enamik pea kaalu on ees, ja see aitab ka edasi liikuda. Et saaksite näha, siis tõsta oma pead.
Korrigeerimine ja ravi
Hea kehahoonega istumine ja istuga koos kaela tugevdamiseks kasutatavad harjutused võivad aidata teid tagasi viia. Pikendamine võib samuti aidata, sest kaela lihased võivad üldiselt olla väga kitsad ja takistavad teid täielikult harjutuste tegemisel. Kaela venitamine võib ka valu leevendada.
Kui teie kael annab teile palju valu või kui te pole kindel, kuidas alustama kaelaravi kasutamist, pidage nõu oma arstiga. Teie arst sisaldab teie diagnoosi osana posturaalset hindamist, kuna see tõenäoliselt teavitab teie raviskeemi.
Teil peaks töötama ainult kvalifitseeritud praktiseerijana, kui tegelete oma esiosa kehaga. Näideteks on MD-d, nagu näiteks füsiatrist , füsioterapeut või spordiga tegelev treener või keha töötaja, kellel on kogemusi ja kõrgharidust kehahoide ja kaela probleemides. Veenduge, et ükskõik milline teiega seotud või terviklik tervishoiuteenuste osutaja, kellega te töötate, on teie MD-ga suhtlemisel.
Riskifaktorid
Peaaegu kõik meist on oht, et nad saavad edasi liikuda. Arvuti kasutamine tungivalt julgustab ümardatud õlgade ja ülemise seljaosa, mistõttu liigub oma pead; see on oluline riskitegur.
Teine riskitegur on elamine (või paljudeks tundideks venitada). Sellised harjumused nagu nägemine voodis koos peaga pehmepõletiga võib samuti aidata kaasa jalgade asendit. Läbilaske töö, mis nõuab käsitsi osavust ja nägemise nägemist, võib teie riski ka suurendada. Kui olete õmblusmasin, elektroonikatehnik või teil on selline ametikoht, kus teil on sarnaselt paigutatud, tähendab see seda.
Ja kui teie keha eeskuju korrapäraselt kandub märkimisväärses koguses kehakaalu, võib teil tekkida kyphosis, mis, nagu me nägime, viib tihtipeale pähe ettepoole. Näiteks on see, kui kaldute oma lapse või muu koormuse kandma oma keha ette. Väga suurte rindade olemasolu võib suurendada ka teie kyphosis'e ja kõhtuhäirega seotud riski.
Veel kaelas:
Allikas:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Lihased: katsetamine ja funktsioon koos seisundi ja valuga. 4. väljaanne Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.