Näpunäiteid paindlikumaks muutmiseks
Kui teil on seljaaju artriit, ei pea ma ilmselt teile rääkima, kui see on valulik ja piiratud.
Osteoartriit (kõikjal kehaosas) algab liigeste kõhre erosioonist. (Kõhre on pehmem kui luu aine, mis tagab vooderdise ja pehmenduse ühises ruumis, kusjuures ühisruum on ala kahe luu vahel, mis moodustavad liigese.)
Kui osteoartriit areneb edasi, võib teie kõhr hõreneda täielikult, nii et luu liigub teie tavapärase rutiiniga luudele. Ja ma tean, et ma ei pea sulle rääkima, kuidas see hämmastav on!
Kuid see pole veel kõik.
Seljaaju muutused ja spinaalne artriit
Kõhre lagunemine ja erosioon põhjustavad suhteliselt tihti ühise muutmist oma kuju. See on tingitud protsessist, mida nimetatakse luu remodelleerimiseks, ütleb Hagit Rajter, kliiniline füsioterapeut ühises mobiilsuskeskuses, New Yorgi erikemikaalide haiglas.
"Luu remodelleerimine võib põhjustada luukude ja tsüstide moodustumist luu servades."
Osteoartriit on selgroos eriti kahjustatud. See tuleneb sellest, et seljaosa võtab teie kehamassi igapäevasest mehhaanilisest pingetest, Rajteri kommentaarid. "Ülemergenev liigne rõhk, mis põhjustab artriidi poolt juba kahjustatud pinget ja ärritust, võib märkimisväärselt võimendada valu," ütleb ta, lisades, et enamasti mõjutab ta pealetükkide ja seljaaju kette.
(Ketas kaotab kõrguse.)
Rajter märgib ka, et uuringud toetavad eeldust, et teie madal seljaoste osteoartriit võib teie tasakaalu mõjutada koos puusaliigese funktsioneerimise ja tugevnemisega. See võime väheneb tõenäoliselt tavapäraste tegevuste tegemisel sellisel tasemel, mida võite harjuda.
Samuti raskendavad need kasutamist. "Need on selgroo artriidi kaudsed tagajärjed," ütleb Rajter. "Nad ei ole haigus, kuid need kindlasti mõjutavad seda."
Mida sa saad teha seljaaju artriidi valu madalal seljal?
Osteoartriidi jaoks pole reaalset ravi. Ravi keskendub üldiselt valu leevendamisele, haigusseisundi progresseerumise aeglustumisele, põletiku kontrollimisele liigestes ja teie võimet teha teie soovi.
Ravi võib individuaalselt kohandada vastavalt teie vajadustele ja sageli kasutatakse mitmetahulist ravi. Kuigi selgroogse artriidi raviskeemile (nt ravimi võtmine, füüsilisele ravile minek ja ühiste kaitsevahendite kasutamine) on tavaliselt kaasatud erinevad viisid, on mõistlik tunnistada, kui tähtis on kasutada oma igapäevaelus.
Motivatsioon harjutamiseks, kui teil on valu
Ma tean. Ma tean. On raske ennast üles tõusta ja motiveerida seda teostama, seda eriti siis, kui teie valu toimib, kuid kuule mind. Harjutusel on tavapärase rutiini osana liiga palju eeliseid, mida ignoreerida. Harjutus aitab vähendada teie jäikus, parandada üldist meeleolu, vabastada valu ja võib artriidi tagajärjel isegi lühemaid muutusi edasi lükata.
Lisaks võib see kaitsta selliste haiguste vastu nagu südamehaigused, vähk ja palju muud.
Fitness ja harjutusprogrammid koosnevad tavaliselt südame-, jõutreeningust ja tegevustest, mis suurendavad teie ühist liikumisvajadust. Nendest võib teie ühise fookuseni jõudmine olla ühine. Rajter ütleb, et liikumisruumide õppused võivad katkestada jäikuse, liikumatuse, liigeste muutuste ja valu, mis sageli on seotud artriidiga.
Rajter soovitab madala tagaplaani, turvalisuse vahemikku , mis ei ole eriti agressiivne, kolm allpool kirjeldatud harjutust. Ta ütleb, et kui teil on ka teisi tervislikke seisundeid või kui teil on sobivuse eesmärgid, mida soovite lahendada sümptomite halvenemisega, peate kohtuma füsioteraapiaga hindamis- ja kodutreeningu programmi jaoks.
Järgmiste harjutuste jaoks on parem mitte teha neid voodis. Kasutage põrandal matt või tekk. Ma esitan väga üldise kirjutamise iga treeningu jaoks allpool; kui soovite üksikasjalikke juhiseid piltidega, klõpsake iga kirjelduse vasakul olevat linki.
- Põlvedele-rinna venitus. Pange oma selga ja tõmmake oma käest üks põlve rinnale. Ole õrn, ei ole vaja seda sundida. Hoidke seda seal 15 sekundit ja siis tagasi oma jalg põrandale. Tehke umbes 10 kuni 15 lifti ja korrake seda teise jalaga. Põlved rinnale tuleb teha üks või kaks korda päevas, ütleb Rajter. Samuti soovitab ta seda teha esimesel hommikul ja päeva lõpus, et leevendada survet selgrool. Kui te võite teha ühejalgse põlve ja rindu ilma valuuta, proovige mõlemat jalga tõsta.
- Õrn Spine Twist. Pange oma selga põlvedele painutatud ja jalad lamama põrandal. Hoidke oma õlad kena ja kindlalt ka põrandal. Kallutage mõlemad painutatud põlved ettepoole ja hoidke seal 10 kuni 15 sekundit. Hingake! Pöörake tagasi algasendisse ja korrake vastassuunas. Nagu põlve ja rinna venitus, tee 10 kuni 15 neist üks või kaks korda päevas.
- Kass-lehma venitus. Asetage ennast kätele ja põlvedele. Esmalt pöörake oma selga ettevaatlikult edasi aeglaselt asendisse, kus lubate kõhtu lükata. Minge iga positsiooni ainult maksimaalselt. Kassi lehm teeb lindude koerte harjutamiseks suurepärase soojenduse, mis aitab mobiliseerida oma selgrootud liigesid selgroo tagaosas.
> Allikas:
> Telefoniintervjuu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeut, Cert. McKenzie terapeut, Advanced Clinician füsioteraapia, ühine mobiilsuskeskus, erirakirurgia haigla, New York City. September 2011.