Sa ilmselt juba teate, et joogat kasutatakse sageli kaela ja seljavalu aitamiseks. Ja te peate teadma, et isegi niimoodi võib jooga tegemine põhjustada vigastusi.
Rahvusvahelise ajakirjanduses jooga avaldatud 2015. aasta uuring näitab, et jooga kujunemisega tekitatava vigastuse oht varieerub sõltuvalt sellest, kus ja kellega te joogat harrastate. Mõne joogaga - näiteks Iyengariga - on õpetajad koolitatud töötama õpilastega, kes on vigastatud või kellel on terviseprobleemid.
Uurimuse autorid ütlevad, et jooga ohutult kasutama saab õpetaja, kes tunneb (ja suudab) suhelda, kui õpilane on valmis iga individuaalse asana (pose) jaoks - ja õpilastel mitte töötada nende valmisolekust kaugemale. Autorid ütlevad samuti, et nad töötavad optimaalses positsioonis, mis ei ole maksimaalne positsioon.
Üks jooga tekitab eriti, mis võib selgitada, et teie seljaga on probleeme, on seljaaju keerdumine. Seljaosa keerdumine võib olla väga leevendav, kuid see on seotud ka hernide ketta, kerroiilia ebastabiilsuse ja muude vigastustega. Kui teil on dekonstrueeritud ja / või teil on seljaprobleemid, võite soovi korral vahele jätta keeratud kujul või piirata ennast võimalikult lihtsaks versiooniks. Enamasti on see supine seljaaju keerdumine.
Samuti on hea mõte küsida tervishoiutöötajatelt, kas keerukate tegevuste tegemine on teie jaoks sobiv. Mõned tingimused võivad halveneda, kui mehaaniline pinge diagonaalil (nt keerates on liikumine) mõjutab selgroogu.
Supine seljaaju keerdumine
Seljaaju keerdumine on seljapöörde pööramine seljatoel (supine viitab seljaasendisse). Pöörlemine (aka, keerdumine) toimub peamiselt teie vöökohal, kuid seda võib tunda ka ülalpool ja allpool.
Alates põlvedest on painutatud, jalad lamedad põrandale, teie õlad ka tasaseks põrandal, põlved tõmmatakse üles, painutatakse ja seejärel ületatakse pagasiruumi ühel küljel.
Te võite oma põlved püsti langetada põrandani, kuid kui see osutub liiga raskeks selja taga, siis läheb osaliselt ka hästi. Võite isegi panna tekid ja padjad, kus teie põlved toetavad maad.
Supine seljaaju keerdumine Näpunäited
- Selleks, et hoida oma selga ohutult, lähtuge positsioonist õrnalt.
- Ära sundi ennast positsiooni sundima. Lükake poosse, nagu keha sulle lubab.
- Nagu te põlvede külge püsti, ärge teadke, kuidas selja tunneb. Minge lihtsamalt või peatuge, kui on valu. Kui tunnete teravat valu, lõpetage koheselt.
Midagi mõtlema, kui olete positsioonis, on see, et suhted teie õlgade ja puusade vahel on ühendatud läbi teie selgroo. Täiuslikkuse saavutamiseks pidage meeles järgmist:
- Hoidke oma õlad lahti ja laiad, proovige lõõgastuda nii palju kui saate ja laske sellel pulssil oma selgroo all.
- Nagu te välja hinga, laske kõhupiirkonna esiküljel olevat pinget sulatada; lubage see ala tühjendada. See hõlmab rohkem oma kaldu kõhu, mis on lihased, mis vastutavad seljaaju keerdumise liikumise eest.
> Allikad:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Iyengari jooga efektiivsus selgroo (selja ja kaela) valu ravimisel: süstemaatiline ülevaade. Int J Jooga. 2015. aasta jaanuar-juuni.
> NIOSH väljaanne 97-141, riiklik tööohutuse ja -tervishoiu asutus. Haiguste tõrje keskus. Juuli 1997. Haiguste tõrje keskus. 3. detsember 2006.