Ligikaudu 8-l inimesel 10-st tekib seljavalu sümptomid vähemalt üks kord oma elus. Voodipesu oli soovitatav kohe pärast seljavigastust, kuid see pole enam soovitatav. Nüüd on soovitatav jätkata oma igapäevast tegevust niipea kui võimalik pärast vigastust. Niipea, kui saate seda taluda, on soovitatav nõrk tõmbamine ja selja lihaste tugevdamine.
Terviklik taastusravi programm peaks koosnema nii venitusest kui ka tugevdamisest. Kõhu lihased tuleks lisada, sest neil on selja taastamisel oluline roll, toetades selgroo stabiliseerumist. Tuleb lisada järgmised harjutused, mis hõlmavad selget rehabilitatsiooniprogrammi.
Enne selle alustamist või mõne muu lülisamba kasutamise harjutamist kontrollige kindlasti oma arstiga, et olla kindel, et see on ohutu.
Ulatub tagasi madalale tagasi
- Lase kõhuga
- Pöörake oma küünarnukid tagasi oma selga
- Alustage küünarnukkude sirgendamist, laiendades oma selga
- Jätkake küünarnukkude sirgendamist, kuni õrn venitus tundub
- Hoidke 15 sekundit
- Tagasi lähtepositsioonile
- Korrake veel 10 korda
Kassi venitus:
- Pane käsi ja põlved põrandale
- Tõmmake oma tagakülg lae poole (nt kassi kaelus on tagasi)
- Jätkake kaunistamist, kuni tunnete õrnalt venitust seljas
- Hoidke 15 sekundit
- Tagasi lähtepositsioonile
- Korrake veel 10 korda
Hip Rolls:
- Pange oma selga põlvedele painutatud ja jalad tasaseks põrandal
- Pöörake oma pea vasakule nii, nagu te lõdvestuksite ja lase oma põlved kallutada paremale küljele põranda külge
- Hoidke kokku viiest
- Tagasi lähtepositsioonile
- Pöörake oma pea paremale, kui lõdvestute ja lase oma põlved langeda vasakpoolsele põrandale, pöörates oma pagasiruumi
- Hoidke kokku viiest
- Korrake veel 10 korda
Treeningute treenimine teie madalale tagasi
Treening:
- Asetage ennast nelja peale, kui käed ja jalad toetavad teid põrandal
- Lükake aeglaselt oma vasaku jala otse sinu taga
- Veenduge, et teie selja jääb põrandale otse ja paralleelselt
- Hoidke seda asendit 5-10 sekundit
- Korrake, kasutades vastassuunda
- Pange oma selga
- Pange oma põlved 15 kraadini
- Lepige oma kõhu lihaseid üles tõstma oma jalgu põrandast kaarekujulise liikumise suunas peas
- Pöörake aeglaselt (sama kaarekujulise liigutusega) oma jalad / jalad põrandale
- Korrake veel 10 korda
- Korrake harjutust kõhuga, kui kallutage sirge jalg tõsta
Sit Ups:
- Pange oma selga
- Pange oma põlved mugavalt asendisse
- Lukusta oma sõrmed peaga
- Keerake oma pea, õlad, ülemine ja alumine osa tagasi põrandast - mitte rohkem kui kuus tolli
- Hoidke seda asendit 5 sekundit
- Pöörake aeglaselt algasendisse
- Korrake veel 10 korda
Nagu alati, arutage oma arstiga mis tahes rehabilitatsiooniprogrammi alustamist.
Kui mis tahes tegevus põhjustab rohkem valu, lõpetage harjutus kohe. Harjutusi tuleks läbi viia kolm korda päevas.
Kui teil on seljavalu või ishias, võite oma seisundi raviks oma füsioteraapiaga töötada. Teie füsioterapeut võib teile näidata, milliseid harjutusi teha, kui teie valu on äge , ja ta saab aidata teil läbi harjutuste korrektsuse. Teie füsioterapeut võib teile ka öelda, mida teha, kui teil on alaseljavalu .
Suurima funktsionaalse liikuvuse säilitamiseks on oluline säilitada oma selgroo tervis. Võtke ühendust oma arstiga ja PT-ga ning seejärel alustage oma vajadustele kohandatud igakülgset tagaukse treeningprogrammi.