Hipi või alaselja harjutusprogrammi oluline komponent
Kui teil on seljavalu või puusa valu, võite saada füüsilist teraapiat, et parandada liikuvust ja hallata oma sümptomeid. Üks teie rehabilitatsiooni komponent võib sisaldada harjutusi, mis aitavad parandada oma alaselja lihaste ja puusade tugevust. See aitab parandada teie käitumist või aitab teil saavutada ja säilitada õiget positsiooni.
Üheks oluliseks harjutuseks, mis võib olla teie selgroo, puusa või alajäsemete taastusravi osa, on otsene jalgade tõus (SLR). See harjutus, mida nimetatakse ka kõhutükkide jalgadeks või jalgade pikendamiseks, on lihtne kodus teostada kodutreeningu programmi osana. See on tugevdav harjutus, mis töötab teie puusade ja oma alaselja lihaste sääreluu lihaseid.
Mõned levinumad probleemid, mille korral võite oma rehabilitatsiooni ajal kasutada kasuliku puusa SLR-i harjutust, on järgmised:
- Alaselja valu
- Pärast nimmepatsienti
- Seljavalu
- Pärast puusaliigese täielikku asendamist
- Osana SLR-i progresseerumisest pärast põlveoperatsiooni
- Osana vigastuste ennetamise programmist, mis aitab parandada puusa- ja seljajõudu ning stabiilsust.
Tundlik SLR-funktsioon aitab ka oma jalgade pikendamise aktiivsuse ulatust (ROM-i) parandada.
Kerge sirgjoonelise harjutuse teostamine on lihtne teha. Enne selle alustamist või mõnda muud harjutust kontrollige kindlasti oma füsioterapeudi või arstiga.
Tõusva SLR-i harjutuse tegemiseks alustage sobiva koha leidmiseks, mis on vaba takistustest.
- Liiguge põranda alla (kalduv).
- Pingutage oma põhilisi lihaseid ettevaatlikult, hoides oma kõhu lihaseid haarates. Seda tehes peaks ikkagi olema võimalik hingata.
- Hoidke oma abs haaratud ja põlved sirged, tõstke aeglaselt üks jalg ülespoole. Peaksite oma põlve sirgelt püsti tõstma.
- Hoidke oma sirget jalga kaheks sekundiks õhku ja seejärel laske aeglaselt jalg tagasi põrandale. Kindlasti ärge pöörake selga ega vaagnaga jalgade tõstmisel.
- Tehke harjutus aeglaselt 10 kuni 15 korda ja korrake seejärel vastassuunalise harjutuse harjutust.
Mõnedel inimestel meeldib vaheldumisi oma jalgade kasvatamine pingelise SLR-i ajal, eriti harjutuse läbiviimisel alaselja taastusravi programmi. Harjutuse teostamine võib põhjustada ebamugavustunne seljaaju tagasi. Kui harjutus põhjustab selja-, puusa- või jalgade valu ägedat või teravat suurenemist, lõpetage selle toimimine ja registreeruge oma tervishoiuteenuse osutaja või füsioterapeudiga.
Seda treeningut saate teostada üks või kaks korda päevas, ja on hea mõte kontrollida oma PT-ga, et kontrollida teie konkreetse seisundi kasutamise sagedust. Võite lisada ka väljakutset prone SLR-ile, lisades oma pahkluudele ühe või kahe naelte mansettkaalu, et suurendada resistentsust harjutuse ajal. Resistentsuse riba, nagu näiteks Theraband, saab kasutada ka resistentsuse tagamiseks ja väljakutse suurendamiseks jalgade tõstega.
Kui soovite proovida veelgi keerulisema progresseerumise kallutatud peegelkaamera, proovige seda teha, kui kõikidel neli, nagu indekseeritavas positsioonis.
Jalatõstukite läbiviimine laudas asuvates kohtades suurendab väljakutse veelgi.
Sõna on
Madal selja-, puusa- või jalgavalu võivad põhjustada paljud erinevad tegurid. Kui teie füsioterapeut määrab, et võite saada kasu oma sääreluu ja alaselja lihaste tugevdamisest, võib ta välja kirjutada sirgjoonelise jalgade tõstmise harjutuse, mis aitab teil parandada puusade tugevust ja selgroosa nimmepiirkonnas.
> Allikad:
> Kisner, C. & Colby, LA (1996). Ravitava: alused ja tehnikad. (3 väljaanne). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. ja mai, S. Uuendused stabilisaatori harjutused madal seljavalu: süstemaatiline ülevaade koos metaanalüüsi. BMC lihas-skeleti häired: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416