6 Populaarsed valu leevendavad liigesepõletiku liigeseid

1 -

Low Tech liigub Sacroiliac liigesevalu

Ma tean isiklikust kogemusest, kui raske ja nõrgenev võib olla kõhupiirkonna liigesprobleem.

Kuigi on tõsi, et ravi võib olla teie parim pikaajaline lahendus, on mõned inimesed, kaasa arvatud minu arvates, leevendanud palju vähem tehnoloogiliselt - kergelt ja oskuslikult keha liigutades. Lükka edasi, et näha, et mõned võivad olla lemmik SI ühised manöövrid.

Seotud: 7 raviprotseduurid kopsuarteri lihasvalu

2 -

Tõmmake üks põlv rinnale

SI liigendus soojendamiseks

Parim on alustada kõige lihtsamast käigust. See on teie kudede soojenemine ja ka valu "baromeetri" kontrollimine või need tunded ja aistingud, mis aitavad teil seada ohutuse piirid sellele, mida te päevaga kavatsete teha.

Sümptomaatilise valu (ja paljude teiste tüüpi seljaprobleemide korral) kalduvus toetuda (seljal), mis omakorda võib aidata vältida ülemäärast pinget, mis aitab kaasa SI-i kõrvalekaldele. Selles asendis painutage oma põlvi ja asetage jalad tasasele põrandale. Eemaldage õrnalt üks põlv ning asetage see rinda suunas. Sa ei pea põlve kogu rinnale võtma. Mine ainult nii kaugele kui võimalik, ilma valu või ebaturvalisuse tunde. Hoidke mõni teine ​​või kaks ja asetage jalg põrandale tagasi.

Mida teha, kui üks SI sureb

Te leiate tõenäoliselt, et see käik tundub ühel küljel hästi, kuid teisest küljest valulik. Jällegi on rusikareegel liikuda ainult valu piirangute piires. Nii et kui peate ühe jala vahele jätma, on see hea.

3 -

Tõmmake mõlemad põlved oma rinnani

Kui olete selle tagasi (see võib osaliselt olla tugevate ab-lihastega), proovige kahekordset põlve rindkerele.

Esimene on ohutus

Kuna teete seda nii, et leevendada kerroiilia liigesevalu, on ohutum viis positsioonile jõudmiseks ühe jalga ühel ajal. Ühe jala ülesseadmine korraga on teie ohutuse jaoks veelgi olulisem, sest kui teie abs on väga tugev, võite oma SI probleemi halvendada.

(Märkus. Üksikasjalikud juhised on eelmises slaidil: Warm Up Your SI ühisarv.)

Enne harjutust: aktiveerige oma sügavmööda lihased

4 -

Avage oma SI liit

2 viisi SI-liite avamiseks

# 1 Adult Hip selja küljel

Paljud jooga õpetajad õpetavad meile, et hüpermooniline SI-ühendus on ühel küljel kinni jäänud. Üheks parimaks viisiks piirkonna avamiseks on puusaliikumine, mida nimetatakse aduktsiooniks. Juhtimine tähendab lihtsalt seda, et reie läheneb teie keha keskjoonesse. Võite proovida seda seisvas asendis, ületades valuliku külje jalgu oma keha ette.

# 2 Avage oma SI, lähtestage ühisosa

Võite ka süüdata mõlemat adductor lihaseid, et "reset" nende pingeid. Mõned inimesed teatavad sellest sammust lühiajalise leevenduse saamiseks.

Kui põlved on painutatud ja jalad on põrandale tasasel pinnal, asetage põlvede pehme palli või valtsitud paar sokke. Väga õrnalt pingutage arv 5 ja seejärel vabastage aeglaselt. Tehke umbes 3-5 neist, aga laske oma valu oma juhendiks. Teisisõnu lõpetage, kui see haiget tekitab.

5 -

Venitada väliseid lihaseid

Avage SI strateegilise venitusega

Strateegia, mis on seotud manustamisega (vt eelmine slide), on teie välimiste jala lihaste sirgimine. Kasutamisstrateegias kasutate sisemisi reie lihaseid, teisisõnu, need kokku lepivad. Väliste puusaluu lihaste venitamine võib kaudselt avaldada sama mõju kui aduktsioon, pluss see võib aidata vabastada kroonilist pinget, mis võib (vähemalt osaliselt) SI liigese juurest välja viia.

Nagu ükskõik milline neist liigutustest, täida oma välimine hip pinguldab karmilt.

Kuidas venitada hambaid SI-i kopsuhaiguste leevendamiseks

Kui põlved on painutatud ja jalad on põrandale tasasel püsti, asetage ühe jalaga pahkluu teise põlve. Kinnitage oma käed toetava põlve all. Kasutades oma abs, tõmmake ettevaatlikult põlved põrandalt põranda külge, minnes nii kaugele kui võimalik, ilma SI-liite valuta. (Väike reieluu väike venitamine võib olla hea asi.) Pidage lühikest aega ja jälle jalg alla. Tehke kuni 5 neist.

Nagu ükskõik millise jalaga liigutades, kui teil on SI ühisprobleeme, võib see ühel küljel olla liiga valus. Alati liigub ainult valu vabavööndisse.

Seotud: vabastage alaseljavalu koos välise lihase lihase venitamisega

6 -

Pöörake oma selg

Õige keerdumine - kui SI valutab ainult

Kui teie valu tasemed lubavad, saate liigutada supine kukkumise asendit õrnale seljaaju keerdumisele. Võtke mõlemas põlvkonnas vähe viise ühele poole - tavaliselt see on eemal valusast küljest - ja test, et näha, kas saate seda taluda. Jääge ainult paariks sekundiks ja tuua oma jalad tagasi. Korda teisel pool. Liikuge õrnalt ja mõtlikult; korrata ainult tolerantsust.

7 -

Quad venitamine

Ainult aktiivsete inimestega, kellel on SI probleemid

Neljapõhjalise lihase pinge väljalülitamine võib leevendada mõningaid SI valu. Ülaltoodud pildil näitab mudel kergemat neljarakkpikkust venitust, kus sa lasete ühele küljele ja haarate jalga, pahkluu või isegi oma varju oma taha, seejärel tõmmake seda ettevaatlikult enda poole. Kui te ei pääse jõudma, kaaluge rihma või rihma kasutamist oma jalgade ümber, et jõuad ruumi laiendada.

Hoidke oma Sacroiliac ühine ohutus - hoiatus

See positsioon pole kõigile. Kui teid ei kasutata harjumiseks ja teil on SI liigesevalu, võite soovida loobuda küljelt neljandale venitusele, kuna see võib liigeseid pingutada. Teiste ideede kohta, kuidas seda lihasrühma venitada, vt 3. võimalust hea quad stechi saamiseks

Kas olete visuaalne isik, kellel on SI-i ühine probleem? Pinterest'iga kursis oma kõhupiirkonna liigestega.