Kui sa oled nagu mina, siis tunnete ennast kui visuaalset protokolli - istuge toolil, kannatage valu - välja akna, kui sinu seljavalu tekib. Sa lihtsalt tahad oma selga lamada ja lasta lihaste pinged ära visata.
Noh, nüüd saate - kasutades "konksu vales" positsiooni. (Ära lase su bossil sind näha.)
Konksu valetamine on sageli soovitatav kui suurepärane võimalus lõõgastuda lihaseid.
Ja see on lihtne positsioon, et eeldada, et lihtsalt libise oma selga, põlved on painutatud ja jalad on põrandale tasased. Seda positsiooni nimetatakse ka "konstruktiivseks puhkeasendiks". See nimi peegeldab asjaolu, et positsioon annab teile võimaluse füüsiliselt lõõgastuda - samal ajal hoides oma meele hoiatust.
Alternatiivse konksu asetusega asend on see, kus asetage vasikad istmele, voodile või muule tõstetud pinnale, mis on pikk ja piisavalt suur jalgade ja jalgade toetamiseks. Teine selle variatsiooni nimi on "90-90" positsioon. "Üheksakümmend üheksakümmend" viitab nurkadele, mille teie puusad ja põlved teevad. Kui kasutate seda, veenduge kindlasti, et põlved ja puusad tõesti teevad nurga. 90-90 aitab ühtlustada oma alajäsemeid ja tagasihoidlikku neutraalsust, mis omakorda aitab lõõgastuda lihaspinge ja sulatada tagasi pingeid.
Haagise lehe mõju seljaajunemisele
Üldiselt, kui teie põlved on painutatud, on teie selg selgelt paindlik.
Kuid konksuasendis on flex tõenäoliselt päris minimaalne. Täpselt sama, kui teil on ketta probleeme, võib konkselülitamine põhjustada sümptomeid. Kui see nii on, lõpetage tegevus; Konks lamades ei pruugi olla teie jaoks positsioon.
Kui soovite hoida oma selga, kui haak langeb, võite mõelda oma neljajalgsete lihaste lõdvestumisele, mis asuvad teie puusaliigeste esiosas.
Lihtsalt laske oma reie kaal tühjendada otse oma puusade pistikupesadesse. (Kui teie põlved ja eriti puusad on tõepoolest 90-kraadise nurga all, peaks see olema üsna ligipääsetav.) Jalakaalu oma puusad võivad aidata teil säilitada väike (soovitav hea seisundi ja seljaaju korral) teie vaagna eesmine kallutus , mille tagajärjeks on veidi alaselgit.
Kui teil on seljaaju artriit, tahmavalu või mõni muu seisund, mille puhul tunnete valu või ärritust, kui teie seljaosa on pikenduses (kaarjas), jälgige oma mugavustase, kui töötate ülalkirjeldatud ujumisõlme tehnikaga. Oluline on lõpetada, kui see põhjustab valu. Põhjus: tagakülg (isegi väikesed kogused) võib sümptomid, mis on seotud nimetatud tüüpi seisunditega, halveneda. Muide, enamus ajutine artriit ja tahmade liigesevalu võrdub probleemidega, mis paiknevad selgroolülide seljaosas või selgroolülides.
Nüüd, kui mõistate konksu lamamisasendisse sisse ja välja, tõmmake tool ette ja võtke koorem ära! Teie selja lihased võivad tänada teid selle eest.
> Allikas:
> Kinser, C., Colby, LA, terapeutiline harjutus: sihtasutused ja tehnikad. 4. väljaanne. FA Davise ettevõte. Philadelphia, PA. 2002.