Kui teil on kaela valu, võite saada kasu füsioteraapiaga töötamisest, et vähendada valu ja parandada kaela liikumist. Teie füsioterapeut võib näidata, kuidas kohandada oma asendit, et hoida oma kaela optimaalses asendis, ja võib ette näha õrnaid venib liikumise parandamiseks ja lihasvalu vähendamiseks.
Sageli kogevad valus ja jäik kael inimesi esmakordselt nii hommikul kui ka pika tööpäeva lõpus.
Õrnad venitusharjutused aitavad leevendada kaela piirkonnas karmide lihastega seotud valusid. Neid venib tuleb teha nii ärkamise kui ka töö katkemise ajal. Allpool õppused kasutavad eneseabi, et saada tõhusam venitus. Liikumine tuleb peatada, kui õrn venitus tundub. Kui esineb mõni tunne, nagu käte kipitustumine, tuimus või valu, tuleb harjutus katkestada.
Enne oma kaela venitusetapi alustamist kontrollige kindlasti oma arsti või füsioterapeudiga.
Kaela pikendamine
- Tõmmake aeglaselt oma peaga tagasi ja puhuge oma lõug. See asetab su pea otse õlgade kohal
- Langetage aeglaselt oma peaga tagasi, vaadates lae alla
- Õrn, pöörake pea 3 või 4 korda edasi-tagasi. Sinu pea peaks pöörduma vaid ühe sentimeetrini. See aitab viia oma kaela lõpuni
- Peatus siis, kui venitus on tunda kaela esiosa lihastes
- Hoidke kümneks
- Korrake 5 korda
- Pange aeglaselt oma lõug ja vaadake varvaste alla
- Asetage üks käsi tagaküljel peaga ja hõlpsalt seda liigutust
- Peatus, kui venitust tuntakse kaela taga olevatel lihastel
- Hoidke kümneks
- Korrake 5 korda
Kaela pööramine
- Pöörake aeglaselt oma pea ja vaata üle vasaku õla
- Asetage üks külg parempoolsele kontrollile ja aitake seda liigutust õrnalt
- Lõpeta, kui venitus on tunda kaela paremal küljel olevatel lihastel
- Hoidke kümneks
- Korda ülaltoodud samme vastupidises suunas
- Korrake 5 korda
Külgkinnitus
- Langetage vasak õlarihm vasakule õlale aeglaselt
- Asetage üks käsi oma parempoolsele kõrvale ja hõlpsalt sellel liikumisel
- Lõpeta, kui venitus on tunda kaela paremal küljel olevatel lihastel
- Hoidke kümneks
- Korrake 5 korda
- Korda ülaltoodud samme vastupidises suunas
Iga päev võtke aega oma kaela venitamiseks, et hoida oma lihaseid vabalt liikudes ja vältida valu või liikumisvõimet kaelal. Registreerige oma füsioterapeut ja õppige, millised harjutused on teie konkreetse seisundi jaoks parimad.
Redigeerinud Brett Sears, PT.