Kuidas saab meditatsioon aidata inimestel, kes elavad koos vähiga?
Meditatsioon võib vähihaigetega inimestel olla mitmeid eeliseid, ja paljud vähkikeskused pakuvad nüüd seda "alternatiivset" ravi. Mis on meditatsioon ja millised uuringud väidavad vähihaigete kasulikkust?
Mis on meditatsioon?
Meditatsiooni on kõige kergemini defineeritud kui tava leida koht vaikselt istuda, puhastada oma meelt varasemate võitluste ja tulevaste muredest ning keskenduda praegusele.
Mõtisklemise meditatsiooni eesmärk on vaikida oma meelt ja olla hetkel olemas ilma tungimata mõtteid. Meditatsioon võib sisaldada keskendumist sensatsioonile, näiteks teie hingamisele, ja lihtsalt jälgida seda tunne ilma seda otsustamata ja analüüsimata. Mõned inimesed räägivad salmi või kordavad mantrat, teised aga jätavad oma meele, et saavutada meditatiivne seisund.
Kõige sagedamini toimub meditatsioon vaikselt istudes, kuid seda võib teha ka kergete tegevustega (näiteks kõndimise meditatsioon). Meditatsioon võib olla iseseisev või juhitav.
Kasu
Meditatsioonil on palju eeliseid üldise tervise ja heaolu jaoks. On leitud, et see vähendab südame löögisagedust, alandab vererõhku, vähendab lihaste pinget ja parandab meeleolu. Emotsionaalselt on meditatsiooni tava aidanud paljudel inimestel taastada rahulikkuse, keskendudes oma mõtteid ja sulgudes oma mõtetes hirmud tulevikku ja kahetsed minevikust.
Kuid meditatsioonil võib olla ka konkreetne kasu inimestele, kes elavad koos vähiga. Mõned neist on:
- Depressioon ja ärevus. Üks uuring näitas vähiga inimestele depressiooni sümptomite vähenemist pärast teadvusepõhist kognitiivset teraapiat. Erinevalt mõnest alternatiivsest ravist, millel on lühiajaline kasu vähihaigetele, ilmnesid need mõjud veel kolm kuud hiljem.
- Stress - Mitmed uuringud on leidnud meditatsiooni vähktõvega inimestele stressi tajumise oluliseks parandamiseks. See kasu võib minna kaugemale subjektiivsest heaolu tunnetest, kui stress on vähenenud, ja aidata kaasa ka tervislikumale immuunsüsteemile. Stress hormoonid - kemikaalid, mis vabanevad meie kehas, kui me kogeme stressi - võivad mängida rolli, kui keegi reageerib vähi ravile ja isegi mõjutab ellujäämist. Ühes uuringus leiti, et meditatsioon vähendas stressihormoonide taset rinnanäärme- ja eesnäärmevähiga inimestel ning et mõjud avaldusid veel aasta hiljem. Meditatsioon võib samuti alandada Thl tsütokiinide taset, mis on organismi poolt tekitatavad põletikulised tegurid, mis võivad mõjutada vähktõvele reageerimist ja vähi ravimist.
- Krooniline valu - krooniline valu on vähkkasvajate seas tavaline sümptom. Põhjuseks võib olla vähktõbi iseenesest tingitud vähktõve ravist või teistel põhjustel kõrvaltoimete tõttu. Ükskõik milline põhjus on hinnanguliselt, et ligikaudu 90% kopsuvähiga inimestel tekib teatud valu. Näib, et meditatsioon aitaks selle valu ja võib vähendada valuliste valu vajavate ravimite hulka.
- Uneaprobleemid - une probleemid on vähktõvega inimestele levinud probleem. Uuringutes on meditatsioon seostatud vähem unetuse ja parema une kvaliteediga.
- Kognitiivne funktsioon - Kognitiivse funktsioneerimise raskused on sagedased ja võivad olla tingitud vähist või vähktõve ravist, näiteks kemoteraapiast (kemoteraapia). Vähemalt ühes uuringus on leidnud meditatsiooni, et parandada vähktõvega kognitiivset funktsiooni.
- Väsimus - vähktõve väsimus on üks kõige tüütuid vähktõve ja vähiravi sümptomeid. Uuringud näitavad, et meditatsioon võib suurendada vähktõvega inimeste energiataset ja vähendada väsimust.
Ettevaatust!
Üldiselt on meditatsioon vähktõvega inimestele väga turvaline praktika. See võib öelda, et mõned inimesed võivad tunda muret ja teised võivad mediteeruda.
Kuidas alustada
Mõned suured vähkikeskused pakuvad praegu meditatsioonile klasside, mis aitavad teil alustada. Kui ei, siis küsige oma onkoloogilt, kas ta teab teie piirkonnas kõikidest klassidest või praktikutest, kes võiksid alustada meditatsiooni alustamist. Õnneks on meditatsioon midagi, mida saate kodus õppida ja praktiseerida. Meditatsiooni alustamise meetodid, aga ka meditatsioonile kaasaaitavad videod (nt juhitavad pildid) on tasuta saadaval 24 tundi ööpäevas.
Allikad:
Beigler, K., Chaoul, M. ja L. Cohen. Vähk, kognitiivne häire ja meditatsioon. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. ja L. Carlson. Psühholoogilised eelised vähipatsientidel ja nende partneritel, kes osalevad teadvusepõhises stressi vähendamises (MBSR) psühhoonikoloogias. 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Rinna- ja eesnäärmevähiga ambulatoorsete patsientide psühholoogilise, immuun-, sisesekretsiooni- ja vererõhu üheaastase sekkumise järelmeetmed. Aju, käitumine, immuunsus . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Meditatsiooni mõjud rinnavähist kiiritusravi saavate naiste ärevusseisundile, depressioonile, väsimusele ja elukvaliteedile. Täiendavad ravimeetodid meditsiinis . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. ja R. Branstrom. Vähktõvega patsientide tähelepanelikkusele suunatud stressi vähendamise sekkumise kogemus. Vähkkasvaja . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Mõtte-keha ravi valu-väsimus-une häire sümptomite klastris vähiga inimestel. Valu ja sümptomite haldamise ajakiri . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin G. et al. Mindfulness-based kognitiivne teraapia: efektiivne kogukonnapõhine grupierõendus depressiooni ja ärevuse tekkeks vähipatsientide proovis. Austraalia meditsiiniline ajakiri . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.