Füsioterapeutest kuni operatsioonini, kas olete proovinud kõike, mida võite kroonilise seljavalu lahti saada - ainult kohtuda pettumust saavate tulemustega?
Kui jah, siis võiksite kaaluda veetõve kasutamist. Paljud, kes elavad spinaalsetes tingimustes, pakuvad vett ja selle eripära lüüsi edukate sümptomite juhtimiseks. Võib-olla võib see teie jaoks juhtuda.
Vees töötamise ilu on see, et see võib märkimisväärselt vähendada liigeseid, mis sageli kaasnevad maapealsete harjutusprogrammidega. Ja kui see nii läheb, siis võib teil olla vett rohkem tööd teha kui maal, mis võib vahet teha, kas regulaarselt osaleda efektiivses tagumisel treeningprogrammis või mitte.
Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist ja treeningu eesmärkidest võite veeta kasutada madalal, keskel sügaval ja / või sügaval vees. Mida sügavam on vesi, seda tõenäolisemalt on vaja ujuvriba, mis toetab sind, kui oma käiku sooritate.
Vees kehalistes klassides tavaliselt kasutatavad ujumisvahendid hõlmavad nuudleid, rätikuid ja paiku.
Kõlab hästi? Kui teete mängu vees töötamiseks, võite soovida korrapäraselt sellest kasu saada.
Vähenenud valu
Kui te pole seni kuulnud, on füüsiline koormus suurepärane võimalus kontrollida enamiku tüüpi seljavalu .
Tegelikult leidis ajakirjas Pain avaldatud uuring, et harjutus aitab kroonilise alaseljavalu korral isegi pikema aja jooksul oluliselt kaasa.
Ja vee treening ei ole erand.
Horvaatia teadlased vaatasid läbi keskmise vanusega patsiente, kelle krooniline valu oli piiratud nende madalate seljatoega, et mõista vee ja maa treeningu poolt pakutava valu leevendamise hulga erinevusi.
Teisisõnu ei olnud ühtegi uuringus osalenud isheemiat, mis on sageli põhjustatud selgroo probleemist.
Uudised olid head. Uuringus viisid mõlemad ravitoimingud kergesti valu leevendamise ülesandele ja kõik aitasid osalejatel vähendada füüsilist puuet. Lisaks sellele soovitavad teadlased puuetega patsientidel ravi alustamisel ühendada harjutusi, kommenteerides, et vees töötamine on "ohutu, hästi talutav ja nauditav kehaline liik".
Hoidke oma seljakahjustuse ajal oma tervena
Lülisamba vigastusest kõrvale jäetud sportlased võivad seda teha üsna raske, kui nende arstid või füsioteraapiad ütlevad neile, et nad mõnda aega tagasi tõmbuvad. Kuid teie teenusepakkuja ütleb, et see on see, et suure mõjuga harjutus on maine, mis aeglustab ja isegi halvendab tervendavat protsessi. Sama kehtib ka mõnedel juhtudel isegi kõige lihtsamast kaalutõstmisest.
Bassein päästmiseks!
Asendades mõne või kogu oma tavapärase rutiiniga süvavee treeningu abil, võite olla võimeline vähendama sobivust tegevuse vähenemise tõttu, ilma et raskendaksite selga.
Lihase tugevnemine
Kuid meie jaoks surelike jaoks võib natuke lihaste tugevdamine olla kõik selleks, et paremini tundma hakata. Üldiselt hõlmavad vesiviljelusklassid ka selja-, ab- ja puusalihaste toonimist.
Vee tihedus ümbritsevas keskkonnas annab vastupanu teie liigutustele; Sellisel viisil simuleerib basseinis tehtud õppused kehakaalu koolitust.
Suurendades ühist liikumissuunda
Töötamine vees on eelistatud kehaline aktiivsus paljudele inimestele, kellel on selgroogsed artriidid. Miks? Kuna vee ujuvus aitab eemaldada liigutusi. See mitte ainult ei aita teil nautida naudingut, vaid võib ka teil liikuda iga liigendi rohkem ja suurendada oma liikumist .
Isegi nende suurepäraste eeliste valguses, kui teie artriit annab teile palju valu või teie valu on olnud pikka aega kestnud, võidakse teile kõige paremini alustada õrnalt ja aeglaselt, enne kui hakkate tööle võtma.
Isegi parem, töötage basseinis füsioterapeudiga.
Core Stabilization Harjutus
Bassein on suurepärane koht oma tuumiku väljakutseks. Koos tavaliste liikumistega, nagu veetõstmine, jalgrattasõit ja jalgade käitumine, võite võtta ka mitmete liikumiste abil, mis on mõeldud teie kõhu-, puusa- ja seljaajaloogude tugevdamiseks. Igasugune veesügavus võib olla sobilik tuumikindluse töö jaoks , kuid üldjuhul on see vaja toetada ühte või mitut ujuvvahendit.
Teine võimalus põhja tugevuse arendamiseks vees on teie tasakaalu väljakutseks. Sellisel juhul võite paigutada ennast teatud veekasutusseadmetele nagu nuudlid või kickboards ja proovida seal seal viibida. Istuvad, põlvituvad ja seisvad on kõik õiglased mängud.
Motivatsioon
Paljud leiavad, et vees töötamine on üllatavalt lõbus. Veeklassi klassid pakuvad vabadust ühisest stressist, nii nii tugevdada kui ka sirutada, ja võib-olla kõige parem, oma kaaskodanikega suhtlemise tunnet.
> Allikad:
> Konlian, C., Vesiravi: nõrkade vigastuste ravis laine. Orthop Nurs. Jaanuar / veebruar 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutilised harjutused: sihtasutused ja tehnikad. Filadelfia: FA Davise ettevõte.
> Liddle SD, harjutus ja krooniline alaseljavalu: mis toimib? Valu. Jaanuar 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Maapõhiste ja veepõhiste kehaliste harjutuste mõju liikumise ja kehalise puude vahemikele kroonilise alaseljavaluga patsientidel: ühekorruseline randomiseeritud uuring. Acta Clin Horvaatia 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764