MS-ga elavate ebasoovitavate tagasilööke
Taastumiskoht tähendab hästi toimetulekut ja positiivse kohanemist elukäiku silmas pidades, kas see on traumaatiline sündmus, krooniline haigus, suhte raskused, rahalised raskused või muu märkimisväärse stressi allikas.
Korduva haigusvaba haigusena on hulgiskleroos (MS) kindlasti raskused, mis põhjustab emotsionaalset ja sotsiaalset stressi, samuti nõrgendavaid sümptomeid nagu väsimus, liikumisprobleemid ja valu.
Kuid kasutades paindlikkust MS-ga kohanemisel, saate parandada oma elukvaliteeti, samuti oma igapäevast toimimist ja elulisi rolle.
Hulgikoldeskleroosist hüvitamise takistused
Washingtoni ülikooli meditsiinikooli uurijate juhitud uuringu kohaselt on MS-i elastsus takistuseks. Mõned neist takistustest on järgmised:
Sotsiaalne isoleeritus ja üksildus
Võite tunda end isoleeritud sõpradelt ja / või pereliikmetest, sest arvate, et nad ei mõista teie MS-i. Sellisel juhul võite te sotsiaalsete sidemete väljalülitamisel end ära hoida. Vastupidi, võite oma MS-i tõttu välja lülitada.
MS sümptomid nagu kõndimine või tasakaalustamine võivad samuti piirata sotsiaalset suhtlemist. Lisaks füüsilistele piirangutele on paljudel MS-ga kognitiivseid raskusi ja emotsionaalseid puudeid, nagu depressioon ja ärevus, mis võib veelgi süvendada sotsiaalset isolatsiooni.
Arvatavasti mängib ka teie MSi ettearvamatut rolli - võite öelda "ei" ühiskondlikele sidemetele muretsemise või hirmu pärast, et te ei tunne ennast hästi.
Stigma
Hoolimata asjaolust, et teave MS-i kohta on nähtavam ja jagatud kui kunagi varem (enamasti seetõttu, et inimesi diagnoositakse varem ja viimasel kümnendil on uute raviviiside hulk kasvanud), on haigusest endiselt palju väärarusaamu.
Näiteks arvavad paljud inimesed, et kui teil on MS, siis nõutakse automaatselt liikuvust abistavat seadet . Teised arvavad, et MS vabastamine tähendab, et tunnete end "normaalselt ja hästi." Kuid see ei ole tavaliselt nii. Enamiku MS-ga inimestel, isegi kui neil puudub äge relapse, kannatavad sümptomid, mis on sageli nähtamatud teistele nagu mõtlemisprobleemid, väsimus , depressioon ja valu .
Negatiivsed mõtted ja tunded
Uuringud näitavad, et mõnedel MS-ga inimestel võib olla madal eneseväärtuslikkus ja keskenduda nende võimete kadumisele või elule, mis neil kunagi oli. See negatiivne mõtteviis takistab vastupidavuse kontseptsiooni, mis eeldab uute või muutunud elulõpude vastuvõtmist ja oluliste tegevuste leidmist õnnetuste näol.
Väsimus
Kuigi ükskõik milline MS-i sümptom võib tõkestada elastsust, tundub väsimus suurt. Kuigi MS-ga inimestel on väsimust täiesti ühesugune (nt "ajukoor," "gripilaadne" või "nõrkus"), on ühine nimetaja selle ülekaalukas nõrgenemine, sageli nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Väsimus võib olla suur takistus positiivse toimetuleku strateegiate vastuvõtmisel.
Kuidas optimeerida oma vastupanuvõimet
Kui tunnete, et teie paindlikkuspaak läheneb tühjale, on olemas strateegiad, mis tugevdavad teie vaimu ja aitavad teil MS-ga seotud väljakutsetel kergemini tagasi minna.
Vastupidavust saab õppida või täiustada - see pole lihtsalt tunnus, mis sul on või pole. Siin on mõned strateegiad, mida kaaluda oma vastupanuvõime suurendamisel:
Otsima tähendust
Üks strateegia on üsna lihtne: tegelege mõtestatud tegevustega, mis annavad teile eesmärgi, saavutuse tunnet või täidavad oma hinge.
Need tegevused on igale inimesele erinevad, kuid mõned näited teie jooksvate mõtete saamiseks on järgmised:
- Haara kohvi või õhtusöögi lähedase sõbra või lähedasega
- Vabatahtlik tegevus
- Saate ise planeerida - saada massaaži või tellida pileteid oma lemmikmuusikale või mängida
- Uue hobi õppimine nagu ristpistes või fotograafias
- Jalutuskäik või looduses sõitmine
- Jooga või meeleelu meditatsiooni harjutamine
- Avaldage oma sügavaimaid mõtteid ja emotsioone
- Läheb kirikusse või planeeritakse visiit vaimse nõustajaga
Tutvuge positiivse psühholoogiaga
Teine strateegia oma vastupanuvõime parandamiseks on õppida positiivse psühholoogia kohta kas veebi kaudu või toetusgrupi, akadeemilise kursuse, vaimse tervise spetsialisti või raamatu kaudu.
Võite olla üllatunud, et uurige, kas teadustöö toetab positiivse psühholoogia kasutamist, et luua vastupidavust MS-s. Näiteks leiti, et kuuenädalane positiivne psühholoogia kursus "Igapäevased küsimused" (mille on välja töötanud riiklik MS Society) suurendas vastupanuvõimet inimestele, kellel MS on 20%.
Kursus viidi läbi telekonverentsi teel ning iga nädala jooksul koostati telefonipõhised grupi koosolekud, samuti videod ja lugemised. Inimesed, kes ei osalenud konverentsil, ei muutnud vastupidavust.
Kui otsustate otsida professionaalset abi seoses positiivse psühholoogiaga, on siin näited teguritest, mida tõenäoliselt käsitletakse:
- Tugevate, kaastundlike ja usaldavate suhete arendamine teistega
- Realistlike eesmärkide realiseerimine ja juhiste läbiviimine nende teostamiseks
- Pinge tekkimisel paindlikkus
- Enesekindluse arendamine ja isiklike tugevuste tuvastamine
- Teie kommunikatsiooni ja probleemide lahendamise oskuste tõhustamine
- Muutke mõtteviisi, kui tegemist on kriisidega
- Õppige tervislikke viise oma emotsioonide ja käitumise juhtimiseks
- Loodetav tunne ja elus positiivse väljavaate kujundamine
Proovige tööteraapiat
Üks väike uuring uuris tööteraapiat rollekleroosi põdevate inimeste vastupanuvõime suurendamisel. Selles uuringus lõpetasid osalejad vastupanuvõime skaala enne ja pärast kaheksanädalast OT sekkumist.
Resilience Scale on 25-punktine skaleering, mis põhineb viie vastupidavuse tunnusjoonel:
- Enesekindlus (nt "Kui ma olen raskes olukorras, võin tavaliselt välja tulla.")
- Tähendus (nt "asjades huvi hoidmine on minu jaoks oluline.")
- Tasakaalustatus (nt "Ma tavaliselt astan asju järk-järgult")
- Perseverance (nt "Mõnikord teeb ma endaltki asju, kas ma tahan või mitte.")
- Eksistentsiaalne üksindus (nt "Võin olla üksi, kui ma pean seda tegema")
Skaal on hinnatud vahemikku 25 kuni 175 ja mida kõrgem on tulemus, seda kõrgem on vastupidavus.
Uuring näitas, et rühmana oli OT sekkumise läbinud patsientidel nende vastupanuvõime oluliselt paranenud. Väike osalejate rühm (omal valikul) ei sekkunud sekkumiseta, kuid lõpetas uuringu alguses ja lõpus Resilience Scale. Nad ei näidanud vastupidavuse märkimisväärset paranemist.
Hangi depressiooni ja ärevuse ravi
Teie meeleoluhäirete ravimine võib põhjustada vastupanuvõimet.
Ühes uuringus ligi 130 MS-ga äsja diagnoositud inimesel leiti seost depressiooni ja ärevuse ja vastupanuvõime vahel. Loomulikult ei tähenda seos seda, et teine põhjustab teise, see tähendab, et depressioon ei pruugi tingimata põhjustada halba vastupanuvõimet ja vastupidi. Pigem viitab link mõnele seosele või suhtele.
Selle leidmisega on võimalik, et depressiooni ja / või ärevuse ravimine võib optimeerida inimese vastupanuvõimet. Üleminekuperioodil võivad oma vastupanuvõime parandamise strateegiad (nagu eespool nimetatud) aidata teil hallata depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Lõpuks, kui teil on depressiooni (või ärevuse) sümptomid, pöörduge oma arsti poole. Te olete väärivad end hästi tundma ja saama ravimeid ja / või arstiravi abiga.
Sõna alguses
Kuigi igakordne ja igapäevane elu stress võib tuua igaühe, kes tunnevad natuke põletustunult nüüd ja siis, võib MS-ga elamise täiendava väljakutse viskamine raskemaks tagasi saada (elastsus).
Lõppkokkuvõttes ei ole vastupanuvõime loomine kerge ülesanne ja tõenäoliselt täidetakse emotsionaalset ebamugavust, kui lahti oma isiklikke takistusi.
Kuid saate seda teha. Tegelikult võite olla üllatunud, et näha, kui tugevat te olete, et saaksite MS-i silmis positiivselt ja õnnelikult elada.
> Allikad:
> Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon (2017). Tee vastupanuvõimele.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Tööteraapia mõju elulemusele hulgikoldekõvastumusega inimestel. Int J MS Care . 2012 sügisel; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Tagasipöördumine ja jälle: kvalitatiivne uuring resistentsuse kohta sclerosis multiplexiga inimestel. Disabilitate rehabilitatsioon . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Haigusnähtude, enesekefektiivsuse, toimetulemisstiilide ja depressiooni ja ärevuse sümptomite hulgast hiljuti diagnoositud hulgiskleroos. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Resilience Scale: kasutajate juhend vastupidavuse skaala USA ingliskeelsel versioonil ja 14-punktilise vastupanuvõime skaalal (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009.