Paljud inimesed tunnevad, et nad peavad oma valu raskendama, et nad saaksid oma sobivusplaani sammu pidada. Kui see kirjeldab teid, võite soovida teada, et selline hoiak ei pruugi teie huvides olla, kui teie seljajõud hakkavad käima.
Aga mida peaksite tegema, kui soovite - või vajad - kasutada, kui teie seljavalu on suur?
Kasuta keha teadlikkust
Võib-olla minu parim ots on lihtsalt usaldada oma keha teadlikkust.
Tuginedes teie valuule ja valu tüübile, on teil parim koht, kus saab kindlaks teha, kas teatud päeval teostamine või mitte, on hea mõte.
New Yorgi spina ja spordi meditsiini direktor Ph.D. Andrea Panagos nõustub, julgustades inimesi "oma keha omandama". Panagos annab patsientidele - ja mitte arstidele mõeldud tervisehädade koolitajatele või instruktoritele - krediidi teadmisele, kui on aeg lõpetada töötamine ja asuda otsima arstiabi .
Kui täna ei ole parim päev kasutada, on tavapärane soov vähendada teie aktiivsuse taset selleni, et teie valu on kas juhitav või kadunud, kuid ärge laske voodipäeval täies mahus järele jääda. Enamik arste ütleb, et see on kõige kiirem viis seljavalu episoodist mööda minna.
Tõstke oma harjutuse tavapäraseks eesmärgiks
Kui teil ja teie seljal on jõupingutusi, siis läheb see teisele otsale: sobitage treening nii, nagu te praegu tunnete.
Selleks mõelge treeningu tüübile , mis oleks teie seisundi valguses kõige sobivam. Paljudel juhtudel on treening, mis aitab teil seljavalu üle saada, sarnane lihtsale päevasele treeningule - nii kaua, kui teid mõjutavad asjaolu, et lisaks võimalusele suurendada oma sobivuse taset, liikumist ja harjutuste pakkumist paranemispotentsiaali.
Kui muudate oma harjutuse rutiini kavatsust paremini hoolitseda ja paremini tunda, on kõige parem teha vähem. Te saate seda saavutada, jälgides intensiivsust, kestust, tüüpi ja hoolikalt liigutusi.
Võite endalt küsida: kui arvestada oma valu taset pluss valu paiknemist, kas see on parem minu tavaline 2-tunnine kaalutõstmine ja / või tööprogramm, või ma võiksin paremini asju maha panna paari sammu võrra pool tundi kerget venitusetappi, veetranspordi harjutustundi või midagi muud sarnast?
Muide, veetav harjutus võib olla üldine hea valik, kui sa jälle valusad. Selle põhjuseks on see, et see võib anda teile täieliku treeningu teie liigeste minimaalseks kihistamiseks.
Veel üks küsimus endalt küsib: kas see konkreetne liikumine teeb minu liigesed kaugemale mõõdukast liikumisulatusest? Mõned harjutused on lihtsalt rohkem riskantsed kui teised, lähtudes sellest, kui liigutatav ühine on haavatav, ning lisaks sellele, kui palju ühiseid on. Kui teil on haiget, on kõige parem hoida seda meelepärases vahemikus. See on üks viis, kuidas oma olemasolevat treeningut vähendada, et mahutada oma selja.
Kodu teraapiad, mis aitavad teil üle takistuse
Kui teie seljavalu on kerge, võite proovida kodus selliseid ravimeid nagu jää, massaaž, kuumuse või käsimüügiravimid, mis aitavad teil selle aja jooksul aidata.
See on marsruut, mida paljud professionaalsed sportlased võtavad, kui nad peavad mänguajal tegelema seljavalu. Tundub, et nad töötavad!
Kui seljavalu suureneb, kui proovite kasutada, on kõige parem lõpetada harjutus või vähendada mõne päeva jooksul aega ja intensiivsust oluliselt, enne kui proovite uuesti proovida.
Kodused õiguskaitsevahendid ei ole kõigile mõeldud. Kui arvate, et teil võib esineda rebenenud sidemed või luumurrud või olete muul moel vigastanud ennast - vaadake arsti . Lisaks, kui teil on palavik, teil on traumaatiline sündmus või kui teil on seletamatu kaalukaotus, pöörduge arsti poole, et välistada tõsised valu põhjused.
Kuidas on mõni jalutuskäik?
Üks kergesti tähelepanuta jäetud kehaliste harjutuste vorm on kõndimine. Treeningu asetamine tavapärastele, raskematele treeningutele aitab teil säilitada aeroobse aktiivsuse kasulikkust tervisele - rääkimata leevendades mõnda või kogu valu. Sellest hoolimata võib kõndimine olla ainult lühiajaline valu leevendav lahendus. Füüsilise meditsiini rehabilitatsiooni arhiivis avaldatud 2015. aasta uuring näitas, et kõndimine on seotud kroonilise lihas-skeleti valu (sealhulgas seljavalu) paranemisega, kuna selle pikaajalise fikseerimise efektiivsus ei ole kindel. Uuringu autorid hoiatavad, et kõndimist tuleb täiendada spetsiifiliste strateegiatega, mis on suunatud teie seljale või teise probleemse piirkonna (te) le.
Üldised strateegiad, uuesti vaadatud
Kui märkimisväärne vigastus või seljavalu põhjus on välistatud, leiavad paljud inimesed, et väikesed muudatused nende kasutamise tavapärasuses on kõik, mida nad vajavad. Koos ülaltoodud soovitustega võiksite kaaluda veetõstmist , mis võib teie koormatest välja võtta, kuid annab siiski täieliku treeningu. Või jätkake oma tavalist rutiini, kuid vähem aega ja / või vähem intensiivsust. Mõne õrna südamiku tugitöö või algajate jooga lisamine võib aidata vabastada lihasspasme ja taastada teie endine jõud.
Allikad
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Kroonilise skeleti-lihassüsteemi valu krooniline harjutus: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Arch Phys Med Rehabil. Aprill 2015. Juurdepääs mai 2016.
Panagos, A., MD, Spine & Sports Mediciner New York City. Telefoniintervjuu. 2008