Tarbijate meditsiiniliste aruannete tase on kõige tõhusam seljavalu raviks. Alates kõhu lihastest kuni selja lihased, tugevdamine ja venitus on osa peaaegu iga tagase taastusravi programm. See loend ületab mõnda peamist treeningprogrammi, mis võib aidata leevendada seljavalu.
Jooga
Jooga kasvatamine tasakaalustab keha lihaste paindlikkust ja tugevust, sageli tõelise süüdi seljavalu. Seljavaluga inimesed peavad treeningu katsetamisel olema eriti ettevaatlikud. Kuigi jooga võib anda palju kasu selja või kaela valu kannatanutele, võib see olla oma lõkse. Luua joogatraditsioon, mis võtab arvesse, miks teil on seljavalu ja kui palju see on. See tähendab teie seisundi mõistmist, soovi muuta jooga juhendamist nii, et teil pole töötamise aja jooksul valu ja teadmine, mis paneb vahele jätma, et vältida sümptomite halvenemist.
Core Stabilization Koolitus
Põhiline stabiliseerumine, põhitegevuse tugevus ja põhitoetus on buzzwords, mis tähendavad peaaegu sama asja. Viimastel aastakümnetel on uuringud näidanud, et keha südamelihaste tugevdamine on suurepärane võimalus hoida vertikaalset asendit ja head joondust ning vähendada ka selja- või kaelavalu.
Üha enam rehabilitatsioonikliinikud pakuvad oma selja- ja kaelapatsientidele tugiprobleeme nagu koduprogrammid. Tervislikus maailmas on plahvatatud uusi programmitüüpe, millest paljud on pühendunud põhitegevusele. Ja kui teil on palju valikuid, on hea asi, sest selja või kaela valu kannataja peab olema kindel, et teie programm sobib sinu ja teie seisundiga ning et teie õpetaja on nõuetekohaselt kvalifitseeritud.
Vesi Harjutus
Veetootmine, mida tuntakse ka veeteraapiana, kasutab vee unikaalseid omadusi, et tugevdada lihaseid, suurendada paindlikkust ja vähendada valu. Vees leidmine annab tugi ja kaalutõusu, mis vähendab survet liigestele, mida põhjustab kaalu kandmine ja / või maapinnaga harjutamine. Toetav veekeskkond on see, kus seljavalu väheneb, mistõttu on see suurepärane valik artriidiga inimestele või paranemisega vigastatud isikutele.
Vee ujuvus võib teie liigeseid liigutades teie kehale toetada, mis aitab suurendada liigeste liikumist. Vastupanu, mida nimetatakse ka lohistuseks, aitab teil lihaseid tugevdada. Ja vees olemine on paljudele meeldiv ja lõbus, suurendades motivatsiooni kasutada.
Egoskvi meetod
Egoscue on ebatavaline harjutuste süsteem, mille eesmärk on taastada organismi loomuliku liikumisvõime. Meetodi arendaja Pete Egoscue nimetab seda "disaini liikumiseks". Töödeldes disaini algatusel E-cises'e abil, mis sisaldavad meetodit, võite pöörduda kroonilise lihas-skeleti valu poole. Egoscue meetod on aidanud paljudele inimestele seljavalusid, sealhulgas eliit sportlasi nagu Jack Nicklaus.
Töö ajaline venitamine ja teostamine
Nii paljude ametlike treenimisprogrammide ja -meetodite puhul on lihtne unustada, et just sel ajal ja selle olulisemate valdkondade venitamiseks ja tugevdamiseks kulub aeg lihtsalt välja. Kui te töötate arvutiga, soovitavad eksperdid iga 20 minuti tagant lühikese vaheaega, mis aitaksid võidelda oma töökohustuste täitumisega. Isegi aktiivsemate elukutsetega inimesed võivad liikuda liikumisi, põhjustades lihasrühmadesse võimalikku tugevuse tasakaalustamatust ja vähendades paindlikkust. Tore, et lauategevuste programm on see, et saate süstida igaüks nii tihti. Lisaks tavapärasele kehahoolitsuse kavale, et vähendada seljavalu, peaks toimima laua treeningprogramm. See ei tohiks seda välja jätta.
Multifidus-tüüpi seljavalu
Jim Johnson, PT, Multifidus-tüüpi seljavalu , on raamat, millel on krooniliste seljavalusid põdevate inimeste treeningprogramm. Programm põhineb tõestustel, et üks spetsiifiline selja lihas, multifidus, mängib rolli peaaegu kõigis mitteneuroloogilistes seljavaludes. Kuna raamatut on kirjutanud litsentseeritud liitlastervishoiuspetsialist, pakub see suurepärast taustteavet selle kohta, kuidas ja kuidas programm töötab, samuti seda, kuidas tarbijad saavad end teadmistega seljavalu ravi kohta kasutada.