Uuringud on ema kõrval, mille kohta - või kui üldse - sellel teemal - selg ja tuum harjutused on tõhus isheemiate sümptomite raviks. Täpselt sama, paljud inimesed, sealhulgas füsioterapeudid ja arstid, annavad hea tulemuse liikumispõhise lähenemisega. Tegelikult soovitab Põhja-Ameerika kärnide ühingu töögrupp piiratud harjutusvõimalust juhul, kui kerge ja mõõduka radikulaarse sümptomiga hernese kettad tekivad.
Iisiaagi valu kasutamisega seotud soovituste puudulikkus võib olla seotud mõistega ise. Kui räägite sõbrannale või pereliikmele, on teil ishias, mis aitab teil mõista või empaatiat saada, ei ole see tegelikult õige, et kirjeldada oma selgroo ajal toimunud muutusi, mis võiksid teie sümptomid vastutada. Teiste sõnadega, "ishias" on üsna ebamäärane mõiste. Tõepoolest kasutatakse seda sageli ühe ja teise jalgade all kannatavate valu ja / või elektriliste sümptomite kirjeldamiseks. Kuid pidage meeles, et sellised sümptomid võivad olla põhjustatud paljudest asjadest.
Üheks sagedaseks põhjuseks "ishias" on radiculopathy, mis on tingitud rindkere kettal teie nimmepiirkonnas.
Lühidalt öeldes tekib hernees-plaat, kui teie intervertebraalse ketta välimine kiud puruneb või puruneb, võimaldades keskel asuvat pehmet želeesarnast ainet põgeneda. Tavaliselt satub see aine, mida nimetatakse tuumas pulpoosiks, seljaaju närvijuuriks.
Kuna seljaaju närvijuur on rõhu suhtes väga tundlik, kui see puutub kokku tuuma pulpoosiga, võivad tekkida radikulopaatilised sümptomid. Nimmepõhjalise radikulopaatia sümptomiteks võib olla valu kiirgamine ja / või muud närvidega seotud tunded, mis langevad ühe jalga. Paljud inimesed, kes ei ole meditsiinis, viitavad nimmepiirkonna radikouopaatiale nagu ishias, kuid nagu teate selle lühikirjelduse lugemisest, on lülisamba radikulopathia lülisamba haigusseisundis, mis võib olla tingitud hernees-ketast või muust seisundist.
Seedeelundkonna tüüp ja harjutuse tüüp
Teie arsti poolt diagnoositud "istmikunähtude" tekkimisega seotud teadmised võivad mõjutada teie terapeutilist treeningut.
Näiteks, New Yorgi New Hyde Parki osteopaatiline arst, meditsiinipraktikurist ja restoraniravimite direktor Dr Judith Glaser ütles, et paindunud poos kipub süvendama hernide plaadi sümptomeid.
See tähendab, et hernide plaadi sümptomid kipuvad üldiselt halvenema, kui sa koputad ettepoole, ja paremini, kui sa kaotad selga. Kui teil on diagnoositud radikulopaatiaga hernide kett, võib see korrelatsioon sümptomite ja painde või kõverate spinaalsete tegevuste vahel aidata teil ja / või teie füsioterapeudil määrata, milliseid liikumisi teha ja mis piirata.
Kuid dr. Naomi Betish, New Jersey Liidu maakonna ortopeediliste rühma füsiatrister ja akupunkturist teatab mulle, et isheemia ja / või radikulopaatia leevendamise harjutuste valimine - sõltumata põhjusest - võib olla prioriteetsetel alustel, mis pole valusad. Teisisõnu, ta soovitab, ära kasutada valu ajal, kuna see võib olla sümptomite juhtimise või leevendamise seisukohalt kahjulik.
Süstemaatilised harjutused hingamisteede jaoks koos radikulopaatiaga
Niisiis, mis on sihilikkuse teostamise eesmärk? Dr Glaser ütleb, et hernide kettale kaasneb sageli lihaste kontrolli nõrkus ja kaotus. "Seega," ütleb ta, "sümptomite leevendamine võib olla nii harjutuste valimine, mis mõlemad tugevdavad teie lihaseid ja parandavad dünaamikat (dünaamiline tähendab liikuvat keha).
Nende näpunäidete järgimine on allpool mõni ideede harjutuste jaoks, mis võivad aidata teil juhtida ishiasi ja / või radikulopaatia sümptomeid, mis on seotud hernide kettadega. Hoiatusmärk: nagu Betishi soovitab, ärge painake.
Kui harjutus suurendab teie sümptomeid, lõpetage seda ja konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga. Tegelikult on hea mõte näha litsentseeritud füsioterapeut isatoimetaja programmi jaoks niikuinii. Kui see ei ole võimalik, näidake oma arstile seda harjutuste nimekirja ja laske teil oma seisundist lähtuvalt anda teile kõige sobivamad juhised.
Nimekiri harjutusi istmiklaste tõttu herniated ketas
- Kõhu pehmendamine tugevdab põiksuunas ja teisi lihaseid, mis aitab tõenäoliselt teie madalal seljatoel stabiliseerida.
- Kaelajätkad aitavad tugevdada selja- ja puusaluu lihaseid, mis on tähtis püstiste püstiaseme korral, Glaseri kommentaarid.
- Glute sild Sarnaselt vaagnapiltkäigule tugevdab libe sild teie puusi, eriti reie- ja vaagnapõhja sääreluu lihaseid. Hamstring on üks puusaluu lihaseid, mis mängivad olulist rolli tervena, püstiasendis.
- Lindkoer . Treening, mis toimub "kõigil 4-l" (so teie kätes ja põlvedes), tugevdab lindkoera oma selgroo laiendavaid lihaseid, mis võib aidata vältida harilikult painduvat selgroot (mis on olulised sümptomite vähendamiseks, nagu oleme juba arutanud). Nii nagu ka vaagnapilt ja sild, võib lindude koer kaasa aidata ka teie püsti püsimisele.
Muuta oma ishiase treeningut oma seisundi sobivaks
Mõned terapeudid annavad oma patsientidele, kellel on radikulopaatia sümptomitega hernees-kettad, modifitseeritud külgseid sildu (mida nimetatakse ka külgplaatideks). Külgplaadid tugevdavad lumbaroma lihaseid, mis on külgne lihastik, mis tugevasti toetab selgroo painde (painutamine edasi). Samuti mängib olulist rolli külg painutamine. Pange tähele, et täielik külgplaat "õige" on päris keeruline ülesanne - ja seda ei soovitata inimestele, kellel on seljavalu või -tingimused; seepärast kasutatakse üldiselt modifitseeritud versiooni.
Betish lisab, et istuvad ülesanded ja harjutused, kus te põlve oma rinnale juhite, võivad teie vastu töötada. "Enamikul inimestel on selliseid harjutusi tegemisel raskusi. Lisaks sellele suureneb ketta hernide tekkimise oht, kui teete neid valesti."
Glaser soovitab säilitada ka venitamise ja paindlikkuse rutiini. Sihtmärgiks olevad lihased hõlmavad teie puusaliigese paindlikkust ( illiopsoas ), selja lihaseid ja hamstringi lihaseid.
> Allikad:
> Põhja-Ameerika kärnerettevõte Nimmikumi ketta hernia diagnoosimine ja ravi radikulopaatiaga.
> E-posti intervjuu. Betesh, N., MD, valu ravi ja füüsikaline meditsiin / taastusravi spetsialist, acupuncturist. Union County Ortopedic Group, New Jersey. Veebruar 2014
> E-posti intervjuu. Glaser, J., DO, direktor Restoran Meditsiin, New Hyde Park, New York. Veebruar 2014
> E-posti intervjuu. Murphy, J. DPT, Direktor, MotionWorksi füüsiline teraapia. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Põhja-Ameerika kärnide ühing; 2012