Tsirkadiaalse rütmi katkestamine võib kaasa tuua tagajärgi
Me kõik oleme seda teinud mõnes meie elus: see purustas meie normaalse une summa mitmeks eraldi perioodiks. Näiteks jääte magama mitmele tunni jooksul õhtul diivanile, ärge vaadake hilja uudiseid ja seejärel ülejäänud ööks üle voodisse. Aga mis siis, kui te magate nii igal päeval - või igal õhtul? Kuidas need jagatud uneperioodid mõjutavad une kvaliteeti?
Selle harjumuse vältimiseks võivad olla olulised tagajärjed.
Lühiajaliselt magamine häirib looduslikke rütmi
Kui teil on ebapiisav puhastamine, ebapiisav kogus või halva kvaliteediga, võib teil tekkida liigne päevane unisus . See unisus võib muuta teid peaaegu igal ajal magama jääma. Selle asemel, et magada ühes konsolideeritud öösel öösel, võite lühikese aja jooksul magada. See mõjutab looduslikke ööpäevase rütmi ja häirib normaalset une tsüklit.
Meie soov magada tõuseb, kui me oleme ärkvel. Seda nimetatakse meie homöostaatilisele unerežiimile. See järk-järgult akumuleeruv soov magada ehitab kauem, kui me jääme ärkvel. Me suudame seda mitme nädala jooksul (isegi päevad) vastu seista, kuid lõpuks jääb meele järele uhkus ja me magama jääme. See võib tuleneda neurotransmitterite, kemikaalide akumuleerumisest ajus, mis toimivad närvirakkude signaalina.
Teine element, mis aitab kaasa meie une soovile, on ööpäevane rütm. Nende olenditeks, kes päevas tavaliselt ärkavad ja öösel magavad, tugevdab ööpäevane rütm seda unearmust. Ööloomadel, näiteks rottidel, on näha vastupidist mustrit. Erinevad hormoonid kehas järgivad ööpäevast mustrit.
Näiteks melatoniin ületab üleöö. Teine hormoon, kortisool, mängib olulist rolli hommikuse ärkveloleku eest.
Need kaks protsessi kokku kutsuvad üles suurendama unisust ja tugevat soovi magada üleöö. Kuid meie käitumine võib häirida neid looduslikke tendentse.
Käitumine ja une killustumise roll
Kuigi meie organismid tahavad, et me öösel magada, ei pruugi me alati järgida neid mustreid. Ideaalselt me magaksime ühe konsolideeritud perioodi jooksul üleöö, tavaliselt umbes kaheksa tundi. Kuid kaasaegne elu võib tekitada häireid ja häireid.
Naps on levinud esinemine, eriti eluviisides, mis jätavad end keskpäeva puhkeajaks. Lühikesed naine ei pruugi teie homöostaatilise une draivi jaoks eriti häirida, kuid mõne tunni vältel jäävad napsed võivad tegelikult vähendada teie võimet hiljem magama minna. Nagu sa lähed voodisse hiljem õhtul, võib teil olla raskusi uinumisel ja unetus .
Kui uni hakkab õhtul ülevalma, võib teil magada ja unest välja libeda. See võib olla eriti tõsi, kui te magama teleris . Püsivad ärritused võivad häirida teie võimet normaalselt üle minna. Veelgi enam, kui sa äratad ja jätkate oma näite vaatamist, muutub uni suuresti killustatuks.
Teie une keskkond ei tohiks sisaldada potentsiaalselt häirivaid stiimuleid ning televiisori, arvutite ja muude häirete eemaldamine võib aidata teil paremini magada.
Neid, kes töötavad vahetustega tööl , võib teie tsirkadiaani rütmi eirata, sest olete sunnitud ärkama öö jooksul ja magama päeva jooksul. Uinakvaliteedi võib oluliselt kahjustada ja teil võib olla muid tervisega seotud tagajärgi.
Millised on uinumuse killustumise tagajärjed?
Kui uni jaguneb päevade ja ööde vahel hajutatud perioodideks, eriti kroonilisel perioodil, võib olla märkimisväärne kognitiivne mõju.
See võib olla osaliselt tingitud loodusliku unearhitektuuri lagunemisest.
Unehäire arhitektuur on tavalise uneperioodi jooksul toimuvate unehäirete loodusliku mustri kirjeldus. Seda esindab hüpnogramm ja seda saab hinnata magamisharjumusega, mida nimetatakse polüsomnogrammiks . Kuigi see vananeb, muutub enamik täiskasvanuid regulaarsete ajavahemike järel mitmesuguste puhkeetappide jooksul. Kui see on häiritud - kas unehäired, nagu uneapnoe või käitumisharjumused nagu magamamine jagatud perioodidel, on selged tagajärjed.
Uuesti killustumise üheks oluliseks tagajärjeks on une puudus. See võib ilmneda libisemisega unes ja sealt välja, lühendades sügava ja taastava une aega. Üldise une kogus võib olla ka vähem optimaalne.
Teie une jagunemine öösel ja päevaajalangul näib olevat samasugune mõju teie meeleolule, kontsentratsioonile ja kognitiivsetele võimetele, nagu oleksite krooniliselt unerežiimi piiranud. Ööpõlengus soodustab neid puudujääke, kuna halvasti ajastatud uni ei ole lihtsalt taastav.
Seetõttu, kui leiad, et teete valikuid, mis jagavad teie magamist päeva ja öö vahel, võite soovida järgida juhiseid oma une kindlustamiseks ja parema une harjumuste parandamiseks puhata.
Allikad:
Kryger, MH et al . "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier , 5. väljaanne, lk 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Neuro-käitumishäirete reageerimispinna kaardistamine: kosmosetegevuste jaoks jagatud puhkeplaanide teostatavuse katsetamine." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.