Need meist, kes on "jõudnud teatud ajastule" (st beebibuumi, vanurite ja eakate), võivad hästi teada selgroo liigesevalu. Artriit (osteoartriit), mis kahjustab luude ja liigeste ümber kõhr, võib olla väga valus. See põhjustab ka liigeste tugevnemist, mis muudab igapäevase tegevuse väga keeruliseks. Osteoartriit kaldub esineda enamasti vanusega, korduva stressiga või pärast liigese (te) vigastust või traumat.
Üldiselt võtavad tervishoiuteenuse osutajad multidistsiplinaarset lähenemist valu ja selle seisundi muudele sümptomitele. Näiteks võib teie arst või füsioterapeut nõustada teid, kuidas saate oma liigeseid kaitsta, samuti töötada oma kaela liikumisulatuses lihtsate harjutustega. Ja ta võib olla ettevaatlik, et te tasakaalustaksite oma tegevust puhkusega, et vältida liigset survet selgile, kui teie lihased väsivad. See on lisaks kõikidele ravimitele, mida teie arst võib teile teile välja kirjutada.
Harjutus spinaalarteriidi sümptomite ravimiseks
Kui te jõuate just sellesse vanusesse, võite otsida escape-nuppu, mis võimaldab teil seda tingimust täielikult vältida. Tõenäoliselt sellist maagilist nuppu ei eksisteeri, kuid harjutus, eriti mitmesugune liikumine, on arvatavasti teie parim valik.
Ja kui teil on oma vanemate aastatega hästi, võib teie arst (mitu korda) kindlalt soovitada regulaarselt kasutada liigeste jäikus ja valu.
Miks?
Uuteks aastateks New Yorgi Presbyterian Hospital / Weill Cornelli Meditsiinikeskuses tegutsev füüsilise teraapia kliiniline spetsialist Debbie Turczan on esimene liikumisteeraja, mis ennetab seljaaju artriiti ja piirab selle arengut. "See on ka hea strateegia valu vähendamiseks," lisab ta.
Kuigi paindlikkus ja liikumisharjutuste valik on kaela artriidi sümptomite käitlemiseks üliolulised, on oluline ka kaela tugevdamine.
Lihase tugevdamise strateegia artriidiga seotud kaelavalu leevendamiseks
Lihased ümber seljaaju liigeste eesmärk on toetada kaela ja tagasi. Koos mitmesuguste liikumisõppustega (mis peaks olema teie esimene kaitseliin), võib kaela artriidi juhtimine valus olla märkimisväärselt tugevnev, kui tugevdate oma lihaseid. Seda seetõttu, et kui lihased on mõeldud selja toetamiseks, on liiga vähe, et täita oma vastutust, survet ja tihendustulemust. Lülisamba kokkupressimine võib põhjustada valu ja arendada edasi oma artriiti.
New Yorki eriarhitektuuri haigla ühises liikumiskeskuses on Hagit Rajter, füsioteraapia, tugevate programmide abil, mis aitab kaitsta liigeseid ja leevendada kaelaarteriidi põhjustatud valu. Kahe lihasrühmad on mõlemad kolju ja kaela taga. Neid lihasrühmi nimetatakse emakakaela (emakakaela tähendab kaela), paraspinals (paraspinal viitab kõrval selg) ja suboccipitalates. Subccipital lihased on need, mis on lihtsalt allpool kolju tagasi.
Rajter soovitab järgmisi kaela põhiharjutusi:
1. Emakakaela tagasitõmbamine
Rajteri sõnul tugevdab emakakaela tagasitõmbamisvõime lihaseid (rectus capitis ja longus capitus) ees ja lõdvestab neid tagasi.
Võite istuda või lamada emakakaela tagasitõmbeks. Kui te lamades, pange oma kaela alla 2 "kuni 3" valtsrätikust tugi ja mugavus. Kui istud, veenduge, et see oleks hea kehaga .
Alusta oma peaga püsti. Ilma oma lõua kallutamata (üles või alla) vajutage oma pead tagasi. Eesmärk on viia see tagasi selga, kus see ulatub teie selgroole . Teil võib tekkida venitus kaela taga. Lõdvestu ja korda.
või üksikasjalikumad juhised vt:
- Kaelapiirkonna juuksekarva kasutamine võib aidata ette valmistada keskmist emakakaela tagasitõmbumist
- Emakakaela sissetõmbamise juhised
Rajter soovitab teha 5 kordust, 5 korda päevas, kokku 20 kuni 30 kordusega, kuid ta ütleb, et see, kuidas te seda murda, pole oluline. Teisisõnu saate teha kõik 20-30 korraga 5 korduse asemel 5 korda päevas, kui see sobib teile paremini. Idee on selles, et peate 20-30 päeva katma, et muuta oma kaela lihasjõudu.
2. Go Isometric
Lisaks emakakaela tagasitõmbele on kaela lihaste tugevdamine seotud isomeetrilise tööga. Isomeetriline lihaste kontraktsioon on staatiline. Teisisõnu, selline kokkutõmbumine ei tekita nähtavat liikumist. Näide isomeetrilisest kokkutõmbumisest on see, mis juhtub teie biceplihastega (õlavarre ees), kui hoiate oma küünarnukiga painutatud toidupaketti, kuid kätt ei liiguta ega võta kotti, Rajter ütleb.
Mõlemad Turczan ja Rajter ütlevad, et isomeetriline harjutus on kaelaarteriidi sümptomite ravimise standardne ravi. Mõlemad terapeudid alustavad oma patsiente õrna resistentsusega (see tähendab, et nad kasutavad vähem - umbes 50% vähem rõhku kui max).
Turczan edastab oma patsientidele keerulisema töö, kui nad on valmis. Rajter jagas minuga põhilisi isometric kaela tugevdajaid:
Isomeetriline kaelavähk ja pikendamine
Emakakaela (tähendab kaela) painde tekib siis, kui pead oma pead pea ülespoole painutama ja emakakaela pikendamine tekib siis, kui peate oma peaga tagasi. Kuigi te keskendate oma liigutamise ajal kasutamise ajal, on painde ja pikendamise meetmed, mida me otsime, kaelas. Sellel harjutusel olevaid lihaseid nimetatakse paindlikeks (lihased kaela esiosas) ja pikendajal (lihased kaela taga).
Istuge või seisake Asetage ühe käe peopesa oma otsaotsa ja vajutage seda tagasi, kuid resistne liikumisele oma peaga. Teisisõnu, kui teie käsi vajutab otsa, sinu pea surutakse tagasi oma käesse. Hoidke arvuks 5-ni. Nagu teiste harjutustega, ütleb Rajter, et 20-30 neist on must, aga võite jagada komplektid ja repsid nagu sulle meeldib.
Korda oma käega kolju tagaküljel, vajutades oma kätt edasi ja pea peaga oma käesse tagasi.
Isomeetriline külghaavade lihase tugevnemine
Kaela kaela paindejoonus tähendab põhiliselt pea ühel küljel kallutamist . Sellel harjutusel olevaid lihaseid nimetatakse külgsuunaliste paindjateks.
Asetage oma peopesa oma õigesse templisse ja vajutage oma vasaku kõrva oma vasaku õla suunas. Vastupanu liikumiseks peaga oma käega. Hoidke loendisse 5. Vabastage algseisund tagasi väga aeglaselt. Tehke mitu neist (Rajteri soovitatav kuni 20-30-ni) ja korrake teisel pool.
Isomeetriliste harjutustega, Rajter ütleb, et on oluline liikuda aeglaselt, eriti kui te lõõgastate lihaste kokkutõmbumise ja tuua oma pea tagasi püstiasendisse. "Kael on tundlik ala ja see, kus see on eriti oluline, et vältida joltingut," ütleb ta. Samuti hoiatab ta põrkamatute liikumiste tegemise eest. See on seepärast, et kopsutamine ei toeta tugevnemist, ütleb ta mulle.
Inimeste jaoks, kes on tugevamad, soovitab Turczan oma harjutusi tugevdada ja venitada. Näiteks, kui asetseb plaat, veenduge, et teie pea ei laseks. "Paljudel inimestel on suurepärane vorm ja tugevus, kui nad seda teevad," ütleb ta, "kuid nad lasevad oma pea sag. See hoiab kaela lihaseid nõrga. "
Allikad:
Emakakaela spondüloos (kaela artriit). Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Viimati uuendatud. November 2009.
Telefoniintervjuu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeut, Cert. McKenzie terapeut, Advanced Clinician füsioteraapia, ühine mobiilsuskeskus, erirakirurgia haigla, New York City. September 2011.
E-posti intervjuu. Turczan, Debbie, MSPT, füsioterapeut ja jooga õpetaja. New Yorgi linn. September 2011.