Isomeetriline harjutus on lihaste treening, kus teete isomeetrilist lihaste kontraktsiooni. Isomeetriline lihaste kontraktsioon toimub siis, kui teie lihased avaldavad jõudu, muutmata selle pikkust. Teisisõnu, kui teete isomeetrilist lihase kontraktsiooni, ei liigu teie liigesed. Erinevalt kontsentrilistest (kui lihased löövad, kui see töötab) ja ekstsentriline (kui lihased pikenevad, kui see töötab), kontraktsioonide tüübid, isomeetriline lihase kontraktsioon ei pikendab ega lühendab lihaskiude.
Plussid ja miinused isomeetrilises lihase kokkutõmbamises
Isomeetrilise harjutuse tegemisel on plussid ja miinused. Ühelt poolt on see mugav. Isomeetriline harjutus ei vaja spetsiaalset varustust ega väga vähe aega. Kuid kuna lihaste kiud ei liigu isomeetrilise kontraktsiooni ajal, ei jõua te kogu lihase liikumisulatusest tugevasti. Tugevuse kasumid piirduvad konkreetsete kohtadega, mis on seotud sellega, kui teil on harjutus.
Võibolla kõige olulisem on see, et kõrge vererõhuga inimestele (hüpertensioon) ei ole isomeetriline harjutus hea mõte. Isomeetriline harjutus on kalduv suurendama vererõhku.
Isomeetriline lihaste kokkutõmbumine võib olla kasulik, kui olete immobiliseeritud ja / või paranemiseks ning peate vähendama oma aktiivsust. Kui kehaosa liigutamine mõnevõrra teie ühist kahjustaks, võib teie füsioterapeut või arst alustada sind isomeetriaga.
Isomeetrilisi näiteid kasutatakse ka inimeste jaoks, kes on olnud väga passiivsed, et oma lihasrühmad jälle süüdataksid.
Näide
Isomeetrilise harjutuse abil on võimalik tugevdada lihaseid kaela taga. Alustage oma peaga ja kaelaga vertikaalse joondusega oma pagasiruumi. Pühkige oma sõrmede vahele ja asetage oma sääristatud käed oma peaga.
Need peaksid asetama kolju põhja, kus see hakkab kõverdama. Su kätega tõmmake oma pead edasi, kuid vastupanu sellele jõule tõmmates peaga tagasi.
MÄRKUS. Kui teil on kaelavalu või vigastus, pöörake kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajale enne seda isometricni.