Ligikaudu 50% polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel tekib enne diabeedihaigete või 2. tüübi diabeet enne 40. eluaastat. See on murettekitav statistika, mis näitab vajadust sekkumiste järele, mis võivad vähendada nende krooniliste seisundite tekkega naiste haigusjuhtumeid.
Allpool on toodud neli parimat viisi, kuidas vähendada diabeedi diabeedi või diabeedi tekke riski.
Muuta oma dieeti
Dieedi muutused on üks peamisi raviviise naistele, kellel on PCOS, ning see on ka üks parimaid viise, kuidas vähendada II tüüpi diabeedi riski. Üks võimalus alustada on rohkem puu-ja köögivilju. Naised, kellel oli PCOS, kes võtsid puu, köögivilja ja täisteratootega rikas dieedi, täitsid oluliselt insuliini tundlikkuse paranemist.
Kliinilise toitumise ajakirjas avaldatud uuring näitas, et PCOS-iga naistel on tavapärase dieediga madala glükeemilise indeksi dieet. Mõlemad dieedid koosnesid võrdsetest kogustest kaloritest, mis pärinesid süsivesikutest, valku ja rasvast. Naised, kellel oli PCOS, kes järgisid madalat seedetraktist dieeti, olid paranenud insuliinitundlikkuse paranemisega. Inimesed, kellel oli kõrge insuliini tase uuringu alguses, näitasid keharasva kadu vähenemist 2 korda madalama seedetraktitoiduga.
Madalad GI toidud on terved toidud, mis on rohkesti kiudaineid ja valku ning pakendatud vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega.
Näideteks on näiteks kaer, kinoa, oad, kaunviljad, nahale süüa puuviljad nagu õunte ja marjade ning köögiviljade puhul.
Regulaarse füüsilise tegevuse alustamine
Koos toiduga toimuvate muutustega on füüsiline koormus kaalukas, insuliini alandamise ja diabeedi riski vähendamise oluline osa. Enne 30-minutilist või enamat mõõduka intensiivse harjutuse tegemist, kui mitte kõiki nädalapäevi.
Kindlasti kaasake vähemalt kaks päeva vastupanu koolitust. Lihtsalt lisades oma päevast rohkem liikumist, parkides oma autot eemal uksest või tõstes liftide asemel samme, võib ka aja jooksul muutuda.
Inositooli lisamine
On tehtud ettepanek, et naistel, kellel on PCOS, on defekt võime korralikult kasutada inositooli . Inositool toimib sekundaarses infostendajana, edastades signaale, mis reguleerivad insuliini taset kehas. Myo ja d-chiro-inositoolide (DCI) kombinatsiooni täiendav paranemine insuliinitundlikkusele naistel, kellel PCOS on parem kui mio või DCI üksi.
Võtke insuliini tundlikke ravimeid
Kui hoolimata tervisliku toitumise kava järgimisest ja teie kehast hoolimata ei ole ikka veel täheldatud diabeedi riskiga labori väärtuste paranemist, rääkige oma arstiga insuliini sensibiliseerivate ravimite, nagu metformiin ja / või Victoza, kasutamise kohta . Human Reproductive Update avaldatud uuring näitas, et metformiin koos dieedi ja elustiili muutustega on põhjustanud kaalukadu kauem kui ilma ravita.
> Allikad:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieet, insuliini resistentsus ja seerumi hs-CRP polütsüstiliste munasarja sündroom: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progressioon glükoositaluvuse või 2. tüüpi diabeedi korral polütsüstiliste munasarjade sündroomil: kontrollitud järelkontroll. Fertil Steril. 2014 Aprill; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, Gonzalez F. Pankrease β-rakkude düsfunktsioon polütsüstiliste munasarjade sündroomis: hüperglütseemia poolt indutseeritud tuumakõik-κB aktivatsiooni ja süsteemse põletiku roll. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015. aasta 1. mai; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Madala glükeemilise indeksi efekt võrreldes tavapärase tervisliku toitumisega polütsüstiliste munasarjade sündroomil. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformiini ja elustiili muutused polütsüstiliste munasarjade sündroomis: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.