Suupisted ja magustoidud on tervislikuma toiduga valiku tegemise äärmiselt raske koht ja me kaldume loobuma muidu tervislike toitude otsustest. See kehtib eriti siis, kui püütakse üle minna madalale glükeemilise indeksi dieedile, kuna enamik suupisteid ja magustoite on suhkru- ja rasvarikka toiduga. Kuid muudatuse tegemine ei tähenda, et te loobute igaveseks.
Vabanege midagi oma sahverdest või külmkapist, mis on suure rasvasisaldusega või kõrge suhkruga, ja ladustage neid tervislikumaid võimalusi. Puu teeb söögikordade vahel maitsvat suupisteid või võib anda pärast õhtusööki magusust. igavesti küll.
Suupisted:
- Segatud pähklid - osta need eelnevalt segatud või teha oma koos pähklid, mis teile meeldivad
- Puuviljad - marjad, õunad, kirsid, pirnid, viinamarjad (ka maitsvad külmutatud!)
- Eelistatud köögiviljad - proovige porgandeid, brokkoli, kirsstomati, sellerit (hea maapähklivõi korral) või seeni. Maitsetundlikkuse muutmiseks võite minna veidi hummusse või guakamoolisse.
- Tee kiibid teistest köögiviljadest - kapsas, maguskartul, porgand, baklazaan - kõik teevad head suupisteid. Lihtsalt viilutage õhukese kihina (või pisarakka sisse hammustada suurusega tükkidesse), loksutage veidi oliiviõli või rapsiõli ja levige küpsetusplaadil ühe kihina ja küpseta kuumas ahjus kuni krõbeeni. Lisage veidi meresoola, parmesani juustu või mõnda muud maitseainet - maitsev!
- Edamame - nii nutsu vähese meresoolaga
- Viilutatud õunad maapähklivõi või Cheddari juustuga
- Madala rasvasisaldusega kohupiim marjadega
- Õhk tõusis popkorni
- Viilutatud tomatid mozzarella juustu ja basiilikuga
- Keetmata munad
- Kreveti kokteil
- Tuunikala
- Portabella seenekraasi, tomatikastme ja mozzarella juustu valmistatud pitsad. Kuumuta ahi 350 ° F-ga. Pintsli varre külge sega koos oliiviõli tallaga ja asetage küpsetusplaadile varre külg alla. Küpsetage umbes 10 minutit, kuni seeni on küpsetatud. Eemaldage ahjust ja keerake seeni nii, et vars on ülespoole suunatud. Kastmes asetage kast, juust ja muud viilud ning asetage ahju tagasi, kuni juust on sulanud. Nii maitsev!
- Kreeka jogurt koos puuviljadega
- Maitsestatud kõrvitsaseemned
Magustoit
- Külmutatud viinamarjad või banaanid
- Lõika puuvili - aseta see lusikatäis ricotta juustu või pähklivõiga midagi muud.
- Keedetud puuviljad - kooruvad õunad ja / või pirnid ja asetatakse õlitatud küpsetusnõusse. Lisage rosinaid, tükeldatud kreeka pähkleid või röstitud kaer ja küpseta 350 F ahjus, kuni puu on pehme ja keedetud.
- Tume šokolaadi väike portsjon. Nautige iseendale või küpsetage maasikad või banaanid elegantseks magustoiduks.
- Rice puding kasutades pruun riisi või chia seemned .