Olgem ausad. Internetis PCOS-ile pakutakse tohutut teavet. Mõned neist on täpsed ja põhinevad heale teadusele ja mõnele sellele kaugele levinud teabele. Siin on tõde suurimate toitumisharjumuste kohta PCOS-i jaoks.
Puu pole lubatud
Puuviljad sisaldavad süsivesikuid, jah, kuid need pakuvad ka tähtsaid vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid, mis pakuvad PCOS-i naistele palju kasu.
Need eelised on vererõhu, insuliini ja kolesterooli taseme langus ning isegi vähktõve ennetamine.
Uuringus, mis ilmus ajakirjas Human Reproductive Update, ilmnes, et naised, kellel on PCOS, kes võtsid puu-ja köögivilja rikaste toiduainetega, kaotasid rohkem kõhuõõne rasva ja neil oli märkimisväärselt paranenud insuliini tundlikkus ja põletikulised markerid.
Valige nahale puuviljad (nagu õunad, mustikad ja maasikad), millel on väiksem geenijääk (nt ananass ja arbuus). Pidage meeles, et puuviljad on süsivesikud ja peaksid kogu päeva jooksul olema ühtlaselt laiali jaotatud. Koostage valguallikaga (õun ja maapähklivõi) puuviljad, et aidata stabiliseerida glükoosi ja insuliini taset. Kindlasti vältige puuviljamahlut, sest see suurendab kiiresti insuliini taset.
Sa pead sööma gluteenivabalt, et säästa naelu
Paljud PCOS-i naised arvavad, et gluteenivaba toitumine aitab neil kaalust alla saada, kuigi selle kohta ei ole teaduslikke tõendeid.
Kuigi mõned naised leiavad, et nad gluteeni väldivad, kaotavad nad kehakaalu, võib see tõepoolest olla tingitud sellest, et üldse sööte vähem kaloreid (restoranis pole rohkem leivakorvit). Kaalukaotus parandab kõige enam (kui mitte kõiki) PCOS-i aspekte. Need, kes kaotavad kehakaalu ja tunnevad paremini gluteenivaba söömist, võivad omistada selle gluteenile, kui see oleks võinud üldiselt kehakaalu langusest olla.
Väike protsent naistest võib olla gluteeni tundlikkus või ärritatud soole sündroom (IBS). Sellisel juhul vähendab gluteeni eemaldamine dieedist sümptomeid, mille tagajärjeks on isiku parem tunne. Kuid kindlasti mitte kõik PCOS-i naised, kes järgivad gluteenivaba leiutamist, aitab neil kaotada kehakaalu või parandada nende sümptomeid.
Selle asemel keskenduma kiudainerikkad puu- ja köögiviljad, terveid teraviljadele ja valgurikkadele toitudele, mis on tõestanud, et see aitab tasakaalustada veresuhkru taset, vähendada haiguste riski ja aidata kaalujälgimisel.
Peate vältima kogu piimatööstust
Piim on rikas kaltsiumi- ja valguallikas ning ka selle kõrge laktoosisisalduse tõttu peetakse seda ka süsivesikuteks. Toidu- ja toiduteaduste akadeemia ajakirja artikkel näitas positiivset seost piimatarbimise ja akne vahel . See aruanne näitas tõendeid selle kohta, et piim, eriti rasvata piim, võib aidata suurendada androgeeni ja insuliini taset. Nendel põhjustel võib PCOSe naistel olla soovitatav piirata oma jogurtis või piimast saadud piimatooteid kahe või enama portsjoni kohta päevas. Kuid piimatoodete täielik kõrvaldamine ei pruugi olla vajalik, välja arvatud juhul, kui teil on piimaallergia või on see väga tundlik.
Sa ei saa suhkrut süüa
Kuigi magustoidud ja muud magusad toidud ei ole PCOS-i jaoks toredad ja peaksid olema piiratud, võivad need olla osa tervislikust PCOS-i dieedist, kui neid mõnikord meeldib. Ruut või kaks šokolaadi, eriti tume šokolaad, mis sisaldab 70% või rohkem kakaod, sisaldab kasulikke antioksüdante ja võib rahuldada iha.
Mõnikord on maiustustega liiga piiravad võimalused suurel määral põhjustada einete söömise episoode. Jätkake ja andke aeg-ajalt oma magusat hambad , aga keskenduge tervele toidule mõistlikes osades enamus oma päevast.
> Allikad:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH dieet, insuliini resistentsus ja seerumi hs-CRP polütsüstiliste munasarja sündroom: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: meditsiinilise toitumisravi roll. J Acad Nutri dieet. 2013 Mar. 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Lühiajaline kombineeritud ravi liraglutiidiga ja metformiiniga põhjustab märkimisväärset kaalu langust rasvunud naistel, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom ja varasem vilets vastus metformiinile. Eur J Endokrinool. 2014. aasta 7. veebruar; 170 (3): 451-9.