Toitumine ja elustiili muutused on üheks parimaks PCOS-i juhtimiseks
Kui teil on polütsüstiliste munasarjade sündroom ( PCOS ), soovitab arst teie raviskeemi osana soovitada dieedi ja elustiili muutusi.
PCOS on naiste seas kõige tavalisem endokriinne häire ja see mõjutab 5-10 protsenti reproduktiivset vanust. PCOS põhjustab androgeenide (meeste hormoonid nagu testosteroon ) kõrget taset ja on seotud insuliiniresistentsusega .
Teadlased ja arstid pole kindel, mis põhjustab PCOS-i; siiski arvatakse, et põletikul on oluline roll.
Kui teie arst on soovitanud toiduga seotud muudatusi, on nad tõenäoliselt esitanud ühe järgmistest teadusuuringutel põhinevatest dieedidest.
Mida Uurimused näitavad
Kuna PCOS-i ja insuliiniresistentsuse seos 1990-ndate aastate keskel tehti, uurivad rohkem teadlasi seost dieedi ja PCOS-i vahel, sealhulgas madala glükeemilise indeksi , kõrge valgusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega, madala kalorsusega ja põletikuvastase dieedid.
Erinevate toitumisalaste lähenemisviiside läbivaatamisel leiti, et toitumise tüübist sõltumata aitab kehakaalu langus parandada teie ainevahetust ja reproduktiivset tervist. Loomulikult aitab tervislik toitumine teil teha rohkem kui lihtsalt kaalust alla võtta. Toitumisharjumused võivad samuti taastada hormoonide tasakaalu, aidata reguleerida menstruaaltsüklit ja vähendada teie krooniliste haiguste nagu II tüüpi diabeedi riski.
Kui teil on PCOS-i, soovitab uurimus teie dieedi muutmist glükeemilise indeksi (GI), glükeemilise koormuse (GL) ja söödava süsivesiniku alandamise abil.
Samuti peate võib-olla kohandama rasva või valgu koguseid, samuti põletikuvastaseid toite. Uut toitu võib kohandada või järgida. Nende muudatuste lihtsamaks muutmiseks võite töötada registreeritud dieediarstliku toitumisspetsialistiga (RDN), kes on spetsialiseerunud PCOS-ile, et leida kõige sobivam söömisstiil.
Kõrgvalkude toidud
Kuue kuu pikkuse uuringu käigus kaotasid PCOS-i naised, kes võtsid suure valgusisaldusega (rohkem kui 40 protsenti proteiini, 30 protsenti rasvast) dieeti, kaotanud rohkem kehakaalu kui standardvalgu (vähem kui 15 protsenti valku, 30 protsenti rasvast) dieeti . Mõlemad toitumised ei sisalda kaloreid, sest teadlased väidavad, et suure valgusisaldusega dieedid on tavaliselt täidetavad, need, kes võtsid rohkem valku, söövad vähem toitu, vähendades sellega kaalu.
Madal-GI toidusedel
Väikese GI toiduga söömine võib teile kasuks tulla, eriti kui teil on ülekaaluline või kõrge insuliini tase. Madalad GI toidud on tavaliselt kiudainesisaldusega ning mõõdukalt söömise ajal glükoosi ja insuliini taset ei suurene. Ülekaalulistel naistel PCOS-iga, kes järgisid ühe aasta pikkust vähest geenijärjestust, olid menstruatsioonid paremad ja insuliinitundlikkus võrreldes tavapärase toitumisega. Inimestel, kellel oli kõrge insuliini tase, oli kehamassi kahekordne langus vaatamata tagasihoidlikule kehakaalu langusele.
Põletikuvastased dieedid
Pärast põletikuvastast dieeti võib aidata ka PCOS-i. Uuringus, mis avaldati Hormooni ja Metabooliinstituudi väljaandes, oli PCOS-i naiste ülekaalulised naised, kes järgisid antioksüdant-rikka DASH-i toitumisplaani, kaotanud kõhuõõnde ja näitasid olulist paranemist insuliiniresistentsuses ja põletikulistes markerites.
Teises Põhja-Ameerika meditsiiniteaani ajakirjas avaldatud uuringus kaotas PCOS-iga naised, kes järgisid 3-kuulist põletikuvastast dieeti, kaotanud 7% oma kehamassist ja näitasid olulist paranemist kolesteroolis, vererõhul ja põletikulistes markerites. 63% naistest taastus menstruaaltsüklisuse ja 12% hakkas seda tüüpi dieeti järgima.
Kui otsite kaalust alla võtta või PCOS-i sümptomeid paremini hallata, rääkige oma arstilt või toitumisspetsialistilt oma toitumise muutmisega. Kombineerimine, mis sisaldab madala geeni- ja põletikuvastase toiduga koos proteiini, rasva ja süsivesikute modifitseerimisega, aitab parandada teie reproduktiivset ja ainevahetust.
> Allikad
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieet, insuliini resistentsus ja seerumi hs-CRP polütsüstiliste munasarja sündroom: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. toidulisandi koostis polütsüstiliste munasarja sündroomi ravis: tõenduspõhiste juhiste teavitamise süsteemne ülevaatus J Acad Nutri dieet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB jt Suurenenud proteiini-süsivesikute suhete mõju naistel, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A jt N Am J Med Sci. 2015 juuli; 7 (7): 310-316.