Fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi puhkusepäästmise juhend

Näpunäiteid hooaja läbimiseks ilma lendeta

Pühade läbimine võib olla keegi karm. Nendel meist, kellel on fibromüalgia (FMS) ja krooniline väsimussündroom ( ME / CFS ) ... ütleme lihtsalt, et kui te ei võta seda hea mängukava abil, läheb teid kraapima, kui teie tänupüha kalkun läheb ahjus.

Hea plaan läheb alla 3 P-le: planeerimine, prioriteetide seadmine ja kulgemine.

Antud lihtsa protsessi abil saate tõepoolest aidata teil keskenduda sellele, mis on oluline, et saaksite hooajal rõõmu jääda.

1 -

Planeerimine: koostada nimekiri, kontrollida seda kaks korda

Loo kõik, mida soovite sel hooajal teha. Lisage kindlasti:

• küpsetamine või spetsiaalsed toidud
• küpsetamine ja küpsetamine
• kingituste ostmine
• kaunistades
• pakke kingitusi
• mänguasjade kokkupanek
• täidisega sukad
• osalemine erakondades ja perekondlikud funktsioonid
• ükskõik mis mujal on osa teie traditsioonist

Mõelge kõike, mida olete viimase paari puhkuseaasta jooksul teinud, ja lisage see loendisse. Andke talle päev või kaks ja minge uuesti üle, et näha, kas olete midagi unustanud.

2 -

Eelistamine: mida sa kõige rohkem tahad?

Nüüd võta oma nimekiri ja seada see prioriteediks. Mis asjad on teile kõige olulisemad? Mis on teie pühade puhul täiesti õnnelik?

Siin on kiusatus mõelda, mida igaüks tahab. Kui teil on raskusi prioriteediks, sest teate, et teie ema on nõus peekonitri, teie vend toitumises ja Suure aunt Suzie paneb endiselt oma kodus tuled, miks siis ei saa, STOP!

Kuigi te võite hoolitseda kõigi eest, peate olema realistlik ja hoolitsema teid kõigepealt! Võib-olla peate töötama, öeldes "ei".

Kui olete prioriteediks, mõtle mitte ainult sellele, mis on tähtis, vaid mida te tõeliselt meeldib teha. Kui pakendamisel esineb palju detailseid linde ja vibu, teeb teid rõõmsaks, ärge lühikeselt muutke oma nautimist, käies kingikottidega või delegeerige see kellelegi teisele.

3 -

Jõudmine: lõigata, lihtsustada, delegaat

Mõõdukaks ennast on võtmeks, et FMS ja ME / CFS saaksid igapäevaselt ellu jääda, nii et ärge unustage seda kiiretel aegadel! Nüüd on see, kui seda kõige rohkem vajate.

Mõned sammud lähevad kiirustamiseks ja esimene lõikab teie nimekirja. Loendke oma esemed, seejärel kustutage alumine pool. Ära muretse nende asjade pärast enam - te olete juba otsustanud, et nad pole olulised ja ei anna teile rõõmu.

Nüüd lihtsusta. Mida saate teha lihtsamaks? Kinkekotid pakendamise asemel? Internetis ostmine, selle asemel et minna tosinatesse kauplustesse?

Kui teil on nimekirjas mõned töömahukad asjad, on teil lihtsam varukoopia. Näiteks, kui soovite valmistada närimiskummi nullist, kuid teil pole lihtsalt seda energiat, kui seda vajate, aktsepteerige, et sellel ajal on õige valik kaupluse ostetud kooriku jaoks.

Nüüd vaadake oma nimekirja uuesti ja vaadake, mida saate delegeerida. Pöörake Thanksgiving õhtusöögi sisse potluck. Kes saab tulla, et aidata teil kaunistama või panna lauda? Kes aitab teil koristada? Võite olla üllatunud, kui palju inimesi soovib teid aidata.

Kui keegi ei taha aidata, siis mida? Kui see on perekondlik õhtusöök või kogunemine, võib-olla nende soovimatus aidata näidata, et see ei ole nende jaoks prioriteet, mis tähendab, et see ei pea olema teie jaoks esmatähtis.

4 -

Jõudlus: Lõika uuesti!

Nüüd, kui olete näinud lihtsustamist ja seda, mida saab delegeerida, vaadake uuesti oma nimekirja. Hinnake, kui kaua see võtab teid selle eest, et see kõik saaks.

Üks kolmest asjast toimub tõenäoliselt nii nagu teete:

1. Sa oled teinud nii head tööd, mida sa mõtled: "Wow, see on täiesti võimeline!"
2. Sa mõtled: "See on palju, kuid ma olen otsustanud seda teha kõik ja teha puhkuse täiuslik!"
3. Sa oled murelik ja mõtlesin: "Ma ei saa seda teha!"

Kui olete arvuteid, siis kui te olete endaga ausad, saate nüüd edasi liikuda sammuga nr 5.

Kui sa oled number kaks, STOP! Ole aus, ja mõtle tagasi viimast korda, kui sa sundisid seda kõvasti tööd tegema. Viimane asi, mida soovite teha, on end kanda, rõhutada seda, mida te lõpetate, ja saatke ennast põlema.

Kui oled kolm, võtke sügavalt sisse. Sa ei pea seda kõike tegema!

Alustage lõikamist uuesti ja laske sellest loendist alla poole, mis on praegu. See on hirmutav, aga kui sa saad kõik, mis on tehtud ja teil on aega ja energiat, siis võite alati taaselustada mõned asjad, mis ei teinud lõika.

5 -

Tagasi planeerimise juurde: koostada ajakava

Nüüd on aeg välja mõelda, kui saate asju teha. Mida sa võid töötada, näiteks septembris? Tehke oma loendis märkmeid, kui soovite asju alustada.

Nüüd saate kalendrisse välja kirjutatud mis tahes osalise või sündmusega, nii et saate planeerida aega enne ja pärast. (Ärge plaanite poode pooke külge pühkida ega tuua tuled - see ei juhtu!)

Kui hakkate hõivatud päeva kindlaks tegema, mõelge, kui kaua saab tavaliselt tööle võtta ja puhkeperioode ette näha. Kui tavaliselt saate nelja tunni aktiivsust käia, lõigake see alla kolme tunni võrra, et puhata. See tähendab, et teil on rohkem aega.

6 -

Veel paindlikumaks: kohanemine nii läheb

Kui saate hooajal poolel teel ja teie keha saadab hoiatusmärgid, kuulake! Võimalik, et peate muutma oma nimekirja nii, nagu te lähete, et end funktsionaalselt hoida.

Kui teil on vaja lõigata, lihtsustada või delegeerida veel mõnda aega, on nüüd aeg selleks. Veenduge, et inimesed on teadlikud, et ilma nende abita ei lähe asju läbi.

Taastumine on ülioluline

Pärast kiiret perioodi on meil vaja aega taastuda. Hooaja jooksul seisakute seisukorra ajaks veenduge, et annaksite endale aega pika talve napi (või kolme) järel. See võib teha kõik erinevused. Häid pühi!