Uhh, see pahane tunne. Oleme kõik kogenud seda mingil hetkel või meie elus. Asi on selles, et kui me tunneme seda, siis me tunneme end ebaviisakasana. Kui tunnete end puhitus, on raskusi oma päevaga: teil on oma riided ebamugav ja kindel tunne ei tule kergesti, kui tunnete, et teie kõhtu on päevas kasvanud kolme suurusega.
1 -
Hüpata BloatMõnikord on raske täpselt välja selgitada, mis põhjustab selle kohutava pahandunud tunde. Kas sa sööd liiga palju? Kas see on liigne gaas? Kas te hoiate vett? Kui sa oled naine, kas see on see, et olete premenstruaalne? Hea uudis on see, et puhtuse põhjusest sõltumata on mõned tavalised sammud, mida võite puhumisprobleemiga tegeleda. Kõik järgnevad soovitused aitavad teie keha toimida nii, nagu see peaks toimima, ja seega hoiavad teid nagu ülekaaluline õhupall. Nagu näete, on mõned soovitused kiire ja lihtne, kuid mõned neist nõuavad natuke rohkem jõupingutusi. Lõpptulemus on selles, et paremini hoolitsedes ennast, aitate oma keha tunda ja näeb välja parim.
MÄRKUS. On palju meditsiinilisi seisundeid, mis võivad põhjustada, et inimene tunneks paisunud. Kui teil esineb pidevaid või püsivaid puhitusid, on oluline, et näete oma arsti täielikku diagnostilist töötlust.
2 -
Ärge chew gumKes teadsid, et närimiskumm võib kaasa aidata sellele, et tunnete end pahaks? Siiski on kaks võimalikku põhjust, miks võib olla seos:
1. Soolest saadud gaasi võib toota bakterid, mis mõjutavad teatud toiduaineid. Tundub, et need bakterid armastavad kunstlikke magusaineid, mis lõpevad -ol (nagu sorbitool) -salvestistega, mida leidub paljude suhkruvabade närimiskummide puhul.
2. Intestinalgaas võib tulla ka allaneelatud õhust ja õhk neelab, kui me närimiskummi.
Nii et eksida ettevaatlikult ja lõpetage närimiskummi.
3 -
Sööge väiksemaid toiteSee peaks olema kõige lihtsam ots, kuid meie hullulises tarbimises ühiskonnas tundub see kõige raskem. Meie kehad olid programmeeritud puuduse olemasolust, kuid enamus meist elasid arvukuse piires - arvukus, mida me kipume täielikult ära kasutama, meie enda ebamugavust silmas pidades. Miks me ei õpi? Me sööme liiga palju ja siis me tunneme end olevat paisunud. Loomulikult me oleme pahane. Oleme täiesti täidisega!
Kuula oma keha. Kasutage seda ainult nii palju, kui see on mugav. Kui teil on võimalus mõnda aega imikus viibida, näete süsteemi ilu, nagu see peaks tööle minema. Imikud eemaldavad nibu või pudeli, kui neil on piisavalt. Nad lukustavad oma huuled, kui lusikatäis läheb tagasi, kui nende kõhud on täis. Kusagil joont me kaotame selle imelise tagasiside silma. Proovige sellega ühendust võtta. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end pärast sööki: Kas teie kõht tunneb end kuivana? Kas te tunnete pahandust? Kasutage seda tagasisidet, et määrata oma portsjoni suurus järgmisel söögikorral.
4 -
Vältige gaasilist toituÜks peamisi tegureid, mis tunnevad, et see on paisunud, ja selle ebamugav partner kuriteos, kõhu tõhustamine - on liigne soolegaas. Intestinalgaas toodetakse, kui me tarbime teatud toidud, mis on jaotatud bakterite poolt, mis looduslikult asetavad meie seedetrakti. Muidugi, enamik meist teavad, et oad on maine, kuna nad on "gassi".
Kui te arvate, et toit on teie ülitundlikkusest tingitud probleem , võite soovida harida end madala FODMAPi teooriaga . Kuigi see teooria töötati IBS-i paremaks tundmaõppimiseks, uurisid selle teadlased mõnda toitu, et hinnata nende mõju organismis. Nende teooria seisneb selles, et teatud toidud suurendavad tõenäoliselt nii gaasi kui ka vedeliku suurenenud mahtu väikeses ja jämesooles. Selline suurem maht võib kaasa aidata puhitus. Kui teil ei ole IBS-i, ei pruugi teil olla vaja järgida ranget madala FODMAP-i toitu , kuid võite saada kasu sellest, kui vähegi võimalik, FODMAP-i toiduga toiduainete väikestest toiduainetest FODMAP-dest vältida.
Mis toitu peetakse mitte-gaasiliseks ? Valguga või tervislike rasvade kujul olevad toidud on tavaliselt hästi lagundatud ja ei soodusta soolepõletikku.
5 -
Jätke sool väljaSoolased toidud on teine toiduainete rühm, mida vältida. Soolased toidud võivad aidata kaasa veetõmbumisele ja seeläbi tekitavad teile tunnevad paisumist. Veelgi olulisem on see, et peate teadma, et liigse soola tarbimisega kaasnevad terviseprobleemid võivad minna kaugemale teie riided ebamugavustundest. Liigne soola tarbimine võib suurendada südameprobleemide ja muude tõsiste terviseseisundite ohtu.
Niisiis jätke soola loksutaja ja pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, mida te sööte. Loe sildid! Paljude pakendatud mugavate toiduainete naatriumi (soola) sisaldus võib olla üsna kõrge. Võimaluse korral valmistage oma toit koos terviklike koostisosadega, et tagada soola tarbimine tervislikus vahemikus.
6 -
Eemalda toiduallergia või tundlikkusKas teie puhitus võib olla teatud tüüpi toit ? Paljud inimesed räägivad täna gluteeni tundlikkust ja laktoosi talumatuse probleeme, kuid on oluline teaduslikult sellist probleemi välja selgitada, mitte juhuslikult välistada toiduainete klassi ja võimaluse korral seada end toidulisandite puudujäägiks. Esiteks peate rääkima oma arstiga, kes võib soovitada diagnoosikatsetusi. Samuti võib ta soovitada kasutada eliminatsiooni toitumist , millele järgneb väljakutsefaas, mille käigus saate toiduga oma dieeti aeglaselt taaskehtestada.
7 -
Proovi probiootilistKui tunnete, et teie puhitus on seotud toiduga ja gaasiga, pidage nõu arstiga probiootia proovimisel. Paljud inimesed on probiootikume kuulnud ainult läbi probiootikume lisanud jogurti sisaldavate reklaamide. Need "sõbralikud" bakterid töötavad, optimeerides seedetrakti bakteriaalset tasakaalu, vähendades nii gaasi sümptomeid ja puhitust. Kuigi nende tõhususe uurimise toetus on segatud, osaliselt seetõttu, et on olemas palju erinevaid tüvesid, kõrvaltoimed on minimaalsed või olematuks. Joogaat ei pruugi olla parim valik kogu lisatud suhkru kohta, kuid võite oma probiootikumid saada täiendada või söövad kääritatud toiduaineid .
8 -
Liiguta oma kehaMeie kehad arenesid aktiivse eluviisiga, kuid tänapäeval on enamikul meist väga istuv eluviis. Kui tunnete end ülespoole, tähendab see seda, et teie keha säilitab midagi, nt säilitades vedeliku või gaasi. Harjutus on üks viis, kuidas meie keha loobub asjadest. Harjutuse liikumise kaudu loputatakse meie süsteemide kaudu vedeliku kaudu ja gaasi julgustatakse läbima meie seedesüsteemid . Nii et minge jalutuskäigu, jooga või mis tahes füüsilise tegevuse vormis, mis teile meeldib. Kui olete oma töölauale kinni jäänud, võite minna vesijahuti juurde või teha mõningaid lihtsaid keerdumisi; kogu asi on asju lihtsalt liikuda.
9 -
Joo palju vettVõib arvata, miks ma peaksin juua rohkem vett, kui ma juba tunnen nagu paisunud vaal? Noh, mõtle veele kui midagi, mis tühjendab kõik kehas olevad rakud, aidates neil töötada puhtamalt ja tõhusamalt. Hapniku ja toitainete transportimiseks kogu meie kehas on vaja vett, transportida toksiine ja jäätmeid meie rakkudest välja ja väljapoole meie keha läbi uriini ja väljaheite . Teisisõnu, vesi on oluline, et vabaneda sellest, mida meie kehad ei vaja, st kõik need asjad, mis põhjustavad selle kõigepealt pahaks. Nii et juua oma vett! Ja palju seda!
Allikas:
Kõhupunetus. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.