Kuigi komöödikirjanikud kasutavad seda sageli kerge naerda, pole paljudel inimestel midagi naljaka hakata tegelema soolegaasi ja puhitus. Kogevus valusalt või suitsutades gaasi sotsiaalsetes olukordades võib olla üsna alandlik. Puhitus, suurenenud kõhu rõhu tunne võib põhjustada füüsilist ebamugavustunnet, mis ulatub ebameeldivast kuni nõrgemaks.
Ükskõik, kas teil tekib aeg-ajalt või krooniliselt gaasi- ja puhitus, leiate kindluse, et võite astuda samme, et võidelda nende ebameeldivate seedetrakti sümptomite vastu.
Uuri, mis põhjustab soolestiku gaasi
See on normaalne ja tervislik, et gaas peaks olema kogu meie seedesüsteemis olemas. Soolegaasi on kaks peamist põhjust : neelatud õhk ja gaas, mida toodetakse teatavate toiduainete seedimise kõrvalsaadusena. Enim neelatud õhk vabastatakse läbi rämpsu. Ülejäänud kas imenduvad peensooles või liiguvad läbi soole, mis vabanevad pärasoole kaudu. Gaasi toodetakse ka toidumaterjalide lagunemisel soolestiku bakterites .
Lõpeta neelamine õhku
Et veenduda, et te ei allu liiga palju õhku:
- Söö aeglaselt, et vältida õhupuudust, kui te täidate oma kõht.
- Vältige närimiskummi ja kõva kommi.
- Vajadusel veenduge, et proteesid oleksid korralikult paigaldatud.
- Suitsetamisest loobuda
Vaadake, mida te sööte
Selliste asjade korral on paljud nn gaasilised toidud, toiduained, millel on suur potentsiaal soolestiku tootmiseks , sageli toidud, millel on palju toitumisvajadusi. Seepärast on tähtis täpselt määratleda toidud, mida teie süsteemil on kõige raskem, selle asemel, et vältida tervet rühma toiduaineid, nagu köögiviljad, nende gaasilise maine tõttu.
Kasutage toidupäevikut ja pidage hoolikalt teavet selle kohta, mida sööte ja kas teil on gaasi pärast või mitte. Võib juhtuda, et teie keha saab ilma raskesti käsitseda väiksema koguse gaseeritava toidu. Lisaks saate nautida toitu kõige paremini gaasi ärahoidmise asemel.
Uurijad, kes on välja pakkunud IBS madala FODMAPi dieedi, on süstemaatiliselt kindlaks määranud teatavad toidud, mis tõenäoliselt põhjustavad soole kääritamist. Teil ei pruugi olla vajalik toidust, kuid võite saada kasu vähem madala FODMAPi toidust, kui peate tõesti olema gaasivaba.
Vaadake, mida te juua
Meie jooke on lihtne unustada, kui püüame välja selgitada, mis meie süsteemid välja lülitatakse. Gaseeritud joogid, nagu sood ja alkoholi sisaldavad joogid, võivad suurendada soolestiku gaasi ja soodustavad puhitus.
Proovige üleliigset toodet
On olemas mitmesuguseid loomaartikleid, mille eesmärk on vähendada soolestiku gaasi. Mõned nendest toodetest töötavad, andes oma keha spetsiifiliste seedeensüümide abil, mis aitavad teil teatud süsivesikuid seedima, seega vähendades nende kättesaadavust soolestiku bakterite poolt gaasiks.
Kuidas valida? Kontrollige oma toidupäevikut! Kui teil on piimatooteid, võib laktoosipreparaat osutuda kasulikuks. Kui teil on köögiviljade ja ubadega raskusi, aitavad sellised tooted nagu Beano süüa suhkruid nendes toitudes, mis põhjustavad probleemi. Simetikooni sisaldavad tooted võivad aidata ka gaasi ja puhitus, kuid need ei tööta kõigile.
Proovige probiootikume
Arvatakse, et sageli nimetatakse "sõbralikke baktereid" probiootikumid, mis aitavad luua sooltes bakterite optimaalset tasakaalu, aidates vähendada ülemäärast soolestiku kääritamist ja seega tõhusalt vähendada soolestiku gaasi, puhitus ja liiga palju. Probiootikume võib leida apteekide vahekäigus, kuid mõned tõhusamad võivad nõuda retsepti.
Teine viis probiootikumide lisamiseks söömesse on kääritatud toidu söömine . Sellised toidud on valmistatud viisil, mis soodustab sõbralike bakterite kasvu.
Kui see on asjakohane, ravige kõhukinnisust
Inimestel, kes kannatavad kõhukinnisuse all, on tõenäolisem soolegaasi ja puhitus. See võib olla tingitud sellest, et gaas jääb käärsoole alaservadesse ladestatud suurte väljaheidete taga. Tekkinud kõhupuhitus võib olla lõhnav, kuna see muudab oma teed ümbritseva väljaheite ümber.
Kui teil on krooniline kõhukinnisus, rääkige oma arstiga raviplaani väljatöötamisest . Võib-olla soovite soolestiku ümberõpet uurida kõhukinnisuse korral .
Pange asjad perspektiivi
Kui teil on kahetsusväärne kogemus soovimatu gaasi ülekandmisel teiste juuresolekul, pidage meeles, et kuigi see on piinlik, ei ole see maailma lõpp. Igaüks läbib gaasi! On kasulik meeles pidada, et keegi ei mõista teid kohut selle põhjal, mida teie keha teeb.
Lihtsalt öelge "vabandage mind" ja jätkake oma päevaga. Käsitledes olukorda armu ja väärikusega, on teid ka eeskujuks teie ümber olevatele inimestele, kui nendega on olukord mingil põhjusel (ja see saab!)
> Allikad:
> Gaas seedetraktist. Riiklik diabeedi- ja seedehäirete instituut. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digesative-tract.