Kas tead, mis põhjustab soolegaasi? Lihtsamalt öeldes on gaasus inimese seedimist loomulik osa ja muutub probleemiks ainult siis, kui see teeb end vale ajal teada. Miks on teil soolegaas ja mida saate teha, kui arvate, et keha toodab seda liiga palju.
Kui palju gaasi on liiga palju?
Kui te gaasi vahetate 13 kuni 21 korda päevas, on see tavapärasest vahemikust, kuid tundub natuke rumal, et lugeda, kui sageli sa oled.
Veelgi olulisem on teie suhe oma kehaga. Kui te arvate, et teie keha on gaasilisem kui see peaks olema, siis võite teha mõningaid muudatusi gaasi taseme vähendamiseks. Pidage meeles, et soolegaasi moodustumine on hea nii soole kui ka immuunsüsteemi tervisele. Nii et kui te võite otsustada gaseeritud toitude täielikuks vältimiseks tähtsaks sündmuseks, ei ole see midagi, mida soovite üldse teha.
Põhjused
Võite olla kindel, et teate, et teatud tooteliikide leitud ainetest on bakteriaalne lagundamine ainult kaks peamist põhjustatud soolestiku gaasi allaneelamist. Järgmine teave peaks aitama teil täpselt välja selgitada, mis võib teie probleemi põhjustada.
Neelatud õhk
Tavaliselt läheme kõik õhku alla. See õhk vabaneb üldjuhul hõõrdumise või tõmbamise protsessi käigus. Kuid see õhk võib ka jõuda jämesoole, kus see vabaneb läbi pärasoole kui kõhupuhitus.
On asju, mis võivad põhjustada inimesel normaalset õhku rohkem neelata. Kui mõni järgmistest tingimustest kehtib teie suhtes, on teil nüüd midagi ette töötama:
- Söömine või joomine liiga kiiresti
- Gaseeritud jookide joomine
- Kummi närimine
- Suitsetamine: sigaretid, sigarid ja torud
- Imemiseks kõva komme
- Halvasti paigaldatud proteesid
Bakteriaalne jaotus
Mõned toiduained, mida me sööme, ei ole hästi organiseeritud ja imenduvad.
Kui meie ained, peamiselt süsivesikud nagu tavalised suhkrud ja tärklised, jõuavad meie jämesoole, käidavad need meie soolestikus bakterid . Selle jaotuse tulemus on gaasi vabanemine. See gaas on tavaliselt süsinikdioksiid, vesinik, metaan ja lämmastik. Kuigi mõned neist gaasidest võivad imenduda vereringesse ja välja hingata, vabaneb enamik neist aneost läbi.
Peamised toidulisandid, mis võivad käivitada soolegaasi vabanemise, on järgmised:
- Fruktoos: seda suhkrut leidub mõnes puu- ja köögiviljas ning paljudes töödeldud toitudes kõrge fruktoosisisaldusega siirupis. Hinnanguliselt on ligikaudu kolmandikul elanikkonnast raskusi fruktoosi seedimise ja absorbeerimisega, mis on fruktoosi imendumishäire . Kuid liiga palju fruktoosisisaldust sisaldavate toitude söömist üksteise lähedal võivad põhjustada liigset soolestikku ka inimestel, kellel ei ole fruktoosi malabsorptsiooni.
- Laktoos: seda suhkrut leidub piimas ja muudes piimatoodetes. Inimestel, kellel on laktoositalumatus, puudub piisav kogus ensüümi laktaasi ja seega ei ole võimalik laktoosi seedida. Kui laktoos on seedimata, muutub see kättesaadavaks soolbakterite poolt, millele järgneb gaasi eraldumine.
- Raffinoos : selle suhkru suur sisaldus ube aitab kaasa nende hästi teenitud gaasi mainele. Raffinoosi leidub ka köögiviljades, nagu kapsas ja rooskapsas.
- Sorbitool : sorbituol on loomulikult paljudes puuviljades ja on paljudes suhkruvabastes toiduainetes kunstlik koostisosa. Sorbitool klassifitseeritakse polüooliks või suhkrualkoholiks. Ligikaudu pool elanikkonnast ei suuda polüoolid imada.
Mida teha soolegaasi jaoks
Nüüd, kui teil on tunne, mis võib põhjustada liigse soolestiku gaasi tekkimist, saate probleemi lahendamiseks võtta mõningaid samme:
Ärge viige oma soolestiku liikumist. Kas olete üks neist inimestest, kes ignoreerivad soolestiku liikumise tundeid, kuni koju jõuate?
See võib põhjustada gaasi ülesehitamist soolestikus, põhjustades valu ja puhitus. Ja kui te gaasi lastakse, võib see lõhnatu, kuna see liigub väljaheite ümber.
Vaadake, mida sa sööd, kui peate tõesti olema gaasivaba. Nagu varem mainisime, on soolegaas meie jaoks kasulik. Aga päevadel, mil on eriti oluline, et te ei jääks gaasiks , võite valida toidud, mis tõenäoliselt teile gaasi annavad, ja vältida neid, millel on maine, et see on gaasiline.
Vaadake täiendust. Seal on palju väljavõtteid, mida valida. Küsige oma apteekrilt, et teid juhataksite teile sobivas. Siin on mõned võimalused:
- Probiootikumid
- Laktaasi lisandid
- Beano
- Simetikooni tooted
Eemalda sallimatus. Kui teil on kahtlus, et teil võib olla laktoosi talumatus, fruktoosi malabsorptsioon või sorbitooli seedimist põhjustav probleem, võite proovida kaotada toidud, mis sisaldavad neid süsivesikuid teie toidust lühikese aja jooksul, et hinnata selle mõju teie süsteemile. Et asju lihtsaks hoida ja vältida tarbetuid piiranguid, peaksite valima ühe toiduainete kategooria korraga kõrvaldamiseks. Kui piirang aitas, peaksite kahe nädala jooksul teadma. Samuti on kasulik "piirata" toitu, et näha, kas sümptomid taastuvad. Ja kui olete tuvastanud teile käivitusjoogi, võite katsetada väiksemaid koguseid, et näha, kui palju toitu saab taluda ilma ebameeldivate koguste gaasita.
Rääkige oma arstiga. Kui te arvate, et teie gaasiprobleem ei ole tõesti normaalne, rääkige sellest oma arstiga. Teie arst saab hinnata, kas esineb mõni soolehaigus, mis võib probleemi kaasa aidata. Liigne soolegaas ei ole tüüpiliselt tõsise tervisliku seisundi näitaja, kuid see võib olla kas ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptom või peensoole bakteriaalne kasv . Täpse diagnoosi saamine avab võimalikud ravivõimalused, sealhulgas retseptiravimi kasutamine gaasi vähendamiseks. Kui teil on IBS, võite arvata, et madala FODMAP-i dieedi järgselt võib soovimatut gaasi märkimisväärselt vähendada.
Allikad:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Liiga soolehaiguste ravi " Gastroenteroloogia praegused ravivõimalused 2004 7: 299-305.
"Seedetrakti gaas". Riikliku seedeuuringute teabekeskuse (NDDIC) veebisait pääseb juurde 11. aprillil 2016.