Vereprobleemide ümberkorraldamine on viis, kuidas püüda teha organismi loomulikke rütmi, et luua regulaarne soolevoogude graafik. See võib olla eriti kasulik inimestele, kes kannatavad kroonilise kõhukinnisuse all . Idee on püüda luua tingimused, mis maksimeeriksid võimaluse saada edukas soolevigastus. Enne soole ümberõppe läbimist on oluline, et teie arst saaks teie arst, et see protsess oleks teile sobilik.
Sooleümberõppe sammud
Soone ümberõpe on rohkem kui teie vannitoas. Siin on vajalikud sammud, et teie keha saaks korrapärase ajakava järgi.
- Hoidke soolte liikumise päevikut kaks nädalat. See teave aitab kindlaks teha, kas on olemas kindlad kellaajad päevas või konkreetsed olukorrad, kus teie keha võib tõenäoliselt põhjustada soolevahetust .
- Luua korrapärased ja järjekindlad söögikordad. Keha söötmine tavapärase ajakavaga soodustab seedimist vastavalt täpsemale kujundusele.
- Tehke seda, mida saate, et aidata kaasa pehmete, hästi arenenud väljaheidete arendamisele. Jooge rohkelt vedelikke, et hoida oma keha hästi hüdraatunud, et vähendada vett, mida käärsool peab välja tõmbama. Kui keha suudab seda taluda, võib kiu sisalduse suurendamine teie dieedil aidata ka pehmet väljaheidet. Mõnikord on kiudaine paremini talutav, kui seda suurendatakse aeglaselt.
- Valige tavapärane vannituba külastuse aeg. On tähtis, et saate igapäevaselt üheaegselt soolte liikumise aega planeerida. Võib olla raske tasakaalustada oma elukvaliteeti oma keha vajadustega, kuid võimaluse korral proovige kõigepealt oma keha asetada. Mõned nõuanded:
- Kui teie päevik näitab mingit kindlat kujundust, tehke seda, mida saate, et austada seda juba olemasolevat füüsilist rütmi oma kehas.
- Hommik on sageli optimaalne aeg enamuse kehade jaoks.
- Teine kasulik aeg on 20-30 minutit pärast sööki.
- Enne oma vannitoa külastamist proovige stimuleerida gastrokoolilist refleksi . See on füüsiline kehaline reaktsioon, kus soolestiku kokkutõmbed käivituvad söömise või joomisega. Kõik järgnevad võivad mõjutada refleksi poolt põhjustatud käärsoole kontraktsioonide intensiivsust.
- Sööge suuri sööki.
- Selle söögi ajal tarbige toitu suure rasvasisaldusega toidus.
- Joo kuum joogi.
- Inhaleerige kofeiini, kui te võite aine taluda, ärritamata seedetrakti .
- Tehke ennast võimalikult mugavaks, kui sa istud tualetti. Kasutage lõõgastavat harjutusi, et hoida oma keha rahulikult ja kergesti. Kuulake muusikat või loe midagi, mis on stimuleeriv ja lõbus.
- Kasutage oma kõhu lihaseid, mitte pärasoola. Olge ettevaatlik, et mitte proovida väljaheite välja laskma, asetades oma pärakule tarbetu pinge . Eesmärgiks on töötada koos kehaga, kui tunnete käärsoole tundeid, mis üritavad väljaheitmist läbi viia. Teil võib osutuda kasulikuks edasi liikuda, et saaksite keskenduda oma pingutustele lihaste kokkutõmbamisel alaselgusel.
Sõna alguses
Ärge heidutage, kui te ei näe kohe tulemusi. Krooniline kõhukinnisus on palju põhjuseid ja edu võib tulla aeglaselt. Pea meeles, et soole ümberõpe ei ole mõeldud teie kõhukinnisuse ravimiseks; Eesmärgiks on püüda luua oma kehale optimaalsed tingimused, et luua regulaarsem rütm.
Hoidke seda ja varsti peate veel kord mugavamate soolte liikumist.
> Allikad:
> Sooleümberõpe. MedlinePlus.
> Sooleümberõppe programm. UNC Meditsiinikool.