5 sammu mugavaks soo liikumiseks

Meie jaoks on meie sanitaartehnilised seadmed üldiselt mõistatuslikud. Näib, et meie kehad teevad seda, mida nad teevad, sageli ilma igasuguse nähtava riimu või põhjuseta. Seepärast võib see üllatada, kui tead, et teil on rohkem kontrolli oma sooletegevuse kvaliteedi üle, mida olete kunagi mõelnud. Järgige neid samme ja teie reisi vannituppa kindlasti tunnete end paremini. The

Joo piisavalt vett

Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images

Protsess mugavate soolte liikumisega ei alga, kui te astute vannituppa. Sa tahad mõelda oma väljaheite saamisele optimaalses seisukorras, et saaksite hõlpsat läbimist. See tähendab, et see, mida te oma keha täna paned, on palju seotud sellega, mis homme sellest välja saabub. Seetõttu on teie esimene samm selles suurepärase BM-i suunas, et veeta piisavalt rohtu.

Iga keharakkel vajab funktsioneerimiseks vett. Meie kehad saavad vett, mida ta vajab, kasutades vedelikke, mida me joome, ja toitu, mida me sööme. Enamik vett, mida me tarbime, imendub kehast meie kõhtest.

Mis vesi on seotud soolestiku liikumisega? Kui me ei tarbi piisavalt vett, pöörduvad meie keha jämesooles, et saada vett, mida ta vajab kõigi oma rakkude jaoks. See tõmbab vett välja moodustuvast väljaheidetest, mis võib kaasa tuua raskemate ja raskemate väljaheidete tekkimise . Ja mõne imelik põhjusel on keha vähem tõenäoline, et ta kannatab soolestiku liikumisel, kui väljaheide on liiga raske. Sinu võidukas: jooki vett!

On soovitatav, et mehed joob ligikaudu 13 tassi (3 liitrit) vett päevas ja et naised jookse 9 tassi (2,2 liitrit). Isiklikuma hinnangu saamiseks vaadake:

Söö õiget toitu

Ann Taylor-Hughes / E + / Getty Images

Mis tuleb, peab välja tulema. Et saaksite mugavat ja rahuldavat reisi vannituppa, peate olema kindel, et te sööte õigeid toite. See hõlmab palju köögivilju, mõned puuvilju, tailiha valku ja tervislikke rasvu. Need toidud ei ole mitte ainult teie tervisliku seisundi jaoks kasulikud, vaid neil on ka oluline osa seedetrakti hoidmisel.

See on palju ...

Fiber on taimse toidu osa, mida me ei saa seedida. Seega moodustab see väljaheidete raamistiku, mida läbime soolte liikumise ajal. Köögiviljad, puuviljad ja täisterata sisaldavad lahustuvat ja lahustumatut kiudu. Lahustuv kiud lahustub vees, muutub geelilaadseks ja annab väljapoole pehme vundamendi. Lahustumatu kiud ei lahustu vees, pakkudes seeläbi väljakannet ja hoides seda niiskeks. Mõlemat tüüpi kiud on hädavajalikud ilusa väljaheitega - nii nagu mu vanaema ütles alati: "söö oma toorainet!"

... Kuid see pole ainult kiudainest.

Tervisliku toiduga söömine on oluline ka soolestiku bakterite tervisliku tasakaalu tagamiseks - ja teie soolestiku bakterite tervis on palju seotud soolestiku liikumise mugavusega. Meie soole bakterid mängivad rolli jämesoole liikumise kiiruses. Soolestiku bakterite ebatervislik tasakaalu võib kaasa aidata probleemide kiirenemisele. Liiga kiire ja teil on kõhulahtisuse tekkimise tõenäosus. Liiga aeglane ja teil on tõenäoliselt kõhukinnisus. Nii sööge tervislikult ja hoidke oma soolestiku baktereid õnnelikena!

Mida mitte süüa

Sa ei pane autosse halba kütust ja siis ootate seda sujuvalt. Meie kehad pole erinevad. Rämpstoidu ja rasvase rasvasusega toidud hävitavad teie soolestiku bakterid ja põhjustavad tugevamat soolestiku kontraktsioone - kokkutõmbed, mis võivad põhjustada kõhulahtisuse kiireloomulisust . Hoidke mootor töötades sujuvalt, tarbides ainult häid, tervislikke toitelisi toite.

Hangi ajastus õigesti

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Parim aeg soole liikumiseks on aeg, mil teie keha tahab soolte liikumist. Sellest hoolimata on mõned asjad, mida saate teha, et kogu protsess tunduks vähem juhuslikult:

1. Pööra tähelepanu musteritele

Järgmise paari päeva jooksul pöörake tähelepanu sellele, millal teie keha teile kõige tõenäolisemalt saadab signaali, et see on "aeg minna". Organitel on tavaliselt oma bio-rütmid. Kui soovite oma sisemist kella koputust, aitab see protsess sujuvalt toimida. Paljudele inimestele on see hommik, kuid see pole mingil juhul karm ja kiire reegel.

2. Tee aeg

Nagu võimalikult ebamugav, kui keha on valmis minema, peaksite proovima minna. Kui te kaldute olema "hommikul inimene", veenduge, et olete ärkama õigel ajal, et saaksite oma vannituba külastada. Optimaalsed sooletraktid juhtuvad, kui olete sisemise signaali suhtes reageerinud.

3. Kasutage avalikke tualette

Ärge laske piinlikkusel oma tervisesse jõuda. Riiklikud tualetid on olemas põhjusel - kuna kõrvaldamine on osa igaühe elust. Jah, seal on lõhnu ja müra, kuid keegi ei hakka teid kohtuma kui isikut, sest te läksite numbrile kaks. Ootamine, kuni jõuad koju evakueeruma, võib põhjustada hemorroidid ja kroonilised kõhukinnisuse probleemid.

4. Hangi asjad, mis liiguvad

Kui teate, et see on "sellel kellaajal", on mõned asjad, mida saate teha, et aidata teie keha "tuju minema":

Lõdvestuge ja lase käia

Darcy Reynard / Moment / Getty Images

Te arvate, et me ei vaja juhiseid midagi, mida igaüks saab igapäevaselt üsna pea, kuid on olemas mõned näpunäited edulatuse taseme tõstmiseks.

Ärge pingutage

Ärge arvake, et peate oma soole liikumises töötama. Istuge tagasi, lõõgastuge, mõnda sügavat hingetõmmet. Teie keha teab, mida ta vajab. Ärge arvake, et peate tungima ja tükkideks välja tõrjuma. Kõik, mis üldiselt saavutatakse, on see, et vajutate mõningaid anatoomseid kudesid välja ja riskite hemorroidide tekkeks. Teie mantra võib olla üks, mida ma kuulsin üle, kui vaadata paari linna vikerkaarte esimest korda püüda haagist paadist käivitada: " Olgu, Cap'n !"

Ärge unustage, et peate iga täispuhumiseks tühjaks saama

Paljud inimesed tunnevad, et nad peavad jätkama, kuni need on tühjad. See strateegia võib tagasilöök (vabandust pun!). Mida peab välja tulema, on see osa, mis on jälle siirdesse siirdesse siirdesse siirdesse siirdesse sattunud. Soolevigade "püha grahv" on pehme, kuid kindel banaanilises väljaheites. Kui teil on selline väljaheide edukalt läbi viidud ja teie keha hakkab tungivalt vaikselt mõtlema, võite end ennast teha. Selleks, et soodustada edasist väljaheidet, tähendab, et vabaneb pehmem, veetav väljaheide - väljaheide, mis peaks hingama teie sees pikemaks ajaks, et see oleks paremini kinnitatud homste soolestiku liikumiseks.

Ekstrakrediit: mõelda krikettimisele

Mõned inimesed usuvad, et kükitamispositsiooni kasutamine aitab tühjendada protsessi. Loomulikult arenesime välja liikina ilma luksuskaussidest. Võite proovida oma jalgu üles panna mõned suured raamatud. Teise võimalusena on saadaval ka tooteid, mis muudavad tavapärase tualettruumi kükitatavaks tualettruumiks.

Puhastage

jo unruh / E + / Getty Images

Ärge unustage põhilist hügieeni, kui olete oma soole liikumisega lõpetanud:

  1. Ole õrn oma tagumikuga: selleks, et vältida ärritust ja nakkusi, veenduge, et hoolikalt puhastaks oma anus ümbritsevat ala. Tualettpaberit kasutage pühkides ettevaatlikult ettevaatlikult, vajadusel uue paberi vahetamiseks, kuni see on puhas. Ärge hõõruge karmilt. Loputavad puhastuslapid on mugav valik, kuid pidage meeles, et need ei ole eriti sobivad! Kui otsustate kodus kasutada puhastuslappe, siis hoidke tualettruumi kõrval asuv suletud pakend, kust need pärast kasutamist tühjendatakse.
  2. Loputage istme sulgemisel: see tagab, et vannitoas ei lendaks ebameeldivaid baktereid.
  3. Peske käed põhjalikult: kasutage seepi ja vett ning laulake "Palju õnne sünnipäeva" laulu ennast kaks korda.