Mida rohkem panitseksite, seda kiiremini tunnete
Kui teil on kõhulahtisus-domineeriv IBS (IBS-D), teate hästi, et paanika tunne võib kaasneda eelseisva kõhulahtisuse tekkimisega . Ärevus, et ta ei vii tualettruumi õigeaegselt, võib muuta tunde hullemaks, kõhu krampide suurenemiseks ja kiireloomulisuse intensiivistamiseks.
Õnneks on mõned asjad, mida saate teha IBS-i kõhulahtisuse tekkimise vajaduse korral, et aidata teie süsteemi rahulikult, kuni võite oma vannitoa turvaliseks muuta.
Hoidke oma soolestik koos Pep Talkiga
Meie kehad, eriti meie soolestikud, on väga kohandatud sellele, mida me mõtleme ja tunneme. Kui me räägime ennast paanikaga, siis meie kehad reageerivad stressi reageerimise süsteemi käivitamisega . Kahjuks on keha programmeeritud lendama soole kontrolli hädaolukordades, mis on osa lennu või lennu vastusest.
Saate kasutada oma teadmisi teie seedesüsteemi töö kohta oma eelistest. Rääkimine rahulikult ennast julgustab teie keha alarmi süsteemi "välja lülitama".
Calming Self Talk'i näited
Kasutades rahustav eneseväljendust, tahate mõelda, kuidas rääkida ennast sellest, kuidas te räägite lähedase sõbraga, kes oli ärritunud või ärritunud. Ole õrn, toetav ja julgustav.
- "Ma pean proovima jääda rahulikuks. Lase mul sügavalt hingata ja proovida olla lõdvestunud, kui ma teed vannituppa."
- "Mida rahulikum ma jään, seda rahulikum on mu keha."
- "Ma pean uskuma oma keha, et see ei laseks lahti, kuni ma olen tualettruumis ohutult."
Need võivad tunduda natuke juustu, kuid mantra kasutamine võib tõesti aidata. Kasutage ükskõik millist lauset või julgustust väljendavaid sõnu, mis aitavad teil rahulikult ja keskendunud, kuni jõuate puhkeruumi.
Ärge proovige tühjaks teha
Mõned inimesed, kellel on IBS-D, üritavad tühjendada oma südant, uskudes, et see vähendab kõhulahtisuse tõenäosust.
Kuid süda ei ole kunagi täiesti tühi; keha toodab alati uut väljaheidet. Ja pidevalt proovides tühjendada, tekib iga kord kergem väljaheide, mis on keha raskem asendada. Nii et kui proovite minna, kuni olete tühi, siis on tõenäosus, et see ei lase kõhulahtisuse probleemiga kaasa.
Kasuta sügavat hingamistehnikat
On näidatud, et sügav diafragmaalne hingamine vähendab oluliselt ajutist ärevust. Erinevalt teistest lõõgastusmeetoditest on sügavate hingamistehnikate kasutamine mõnus asi selles, et neid saab kasutada igal ajal ja igal ajal, ilma et keegi teine teaks. Nagu kõik oskused, seda rohkem teete, seda parem on.
Ärge unustage, et vannitoa õnnetused on harvad
Kõhulahtisust tekitava seedehäirega inimesel on alati hirm, et ei jõua õigeaegselt tualetti. Kuid sellised õnnetused on üsna haruldased. Teie keha on koolitatud, kuna olete väga noor, et hoidke väljaheite, kuni olete istuval kohal tualetti. Nii et kui sa oled vabanenud, sest sa ei arva, et võite seda hoida, siis pidage meeles, et koefitsiendid on teie kasuks.
> Allikad:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology monograafia ärritatud soole sündroomi ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse juhtimise kohta American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress ja seedetrakt Ameerika Journal of Physiology - seedetrakti ja maksafüsioloogia 2011 4: G519-G524.