Parimad asjad, mida saate IBS-D-ga teha

Kõhulahtisus-domineeriv IBS (IBS-D) võib teie elu kaotada, kuna selle ettearvamatud kõhuvalu, krampide, kiireloomulisuse ja näiliselt pideva soole liikumise sümptomid on teie elu. Kuna ravivõimalused on piiratud, on kindel, et on teada mõningaid tervet mõistust, mida saate proovida oma sümptomeid lihtsustada ja aidata teie süsteemil tervislikumalt toimida. Selles slaidiesitluses leiate minu parimad näpunäited IBS-D-ga tegelemiseks.

1 -

1. Mõista probleemi

Teie süsteemis on kaks asja, mis põhjustavad teie IBS-D sümptomeid.

Esimene on motoorika probleem . Lihased kogu jämesoolega on liiga kiiresti liigutatavad. Selle kiire läbimise tõttu ei eraldu väljaheitest piisav kogus vett, mille tagajärjel on lahtised ja vesised väljaheited. Ja kummaline looduse erutus, tundub, et lahtised väljaheited kutsuvad esile edaspidist evakueerimist - see tähendab rohkem reisi vannituppa.

Teine küsimus on vistseraalne ülitundlikkus , sest närvid soolestikus on hüperreaktsiooniks stimulatsioonile ja rõhule. See põhjustab teie valu ja krampide tekkimist.

Seepärast peaksid enesehoolduskava eesmärgid olema teie sooletrakti aeglustamine ja süsteemi reaktiivsuse vähendamine käivitavatele teguritele. Uurime mõnda teie valikutest järgmiste slaidide seerias.

2 -

2. Hankige selgeks oma toiduga käivitajatest

Võib olla nii raske proovida välja selgitada, millised toidud põhjustavad teie sümptomeid! Kuna paljudel inimestel, kellel on IBS-D, tekib oht liigselt ja tarbetult toiduainete piiramiseks sümptomite leevendamise pärast, peate teadma kogu asja kohta vähe.

Ära paanitse! See ei ole nii kõvasti kui kõlab. Sa lihtsalt hakkaksid pidama toidupäevikut ja kasutama eliminatsioonitarbimist, et eemaldada toidud, mis tõenäoliselt põhjustavad tundlikkust .

Te soovite registreerida muid tegureid (nt stressi ja hormonaalseid muutusi), mis võiksid kaasa aidata sümptomite levikule, et olla kindel, et üksikud toidud on teile tõesti problemaatilised. Kui teil on hädas leida toidu, mis tundub olevat ohutu süüa, võiksite kaaluda nõuande saamist kvalifitseeritud toitumisspetsialisti või tervishoiu treeneriga .

3 -

3. Mõtle madala FODMAPi dieedile

Madala FODMAP-i dieedil on tugev teadustöö selle tõhususe kohta IBS-D sümptomite vähendamisel. See dieet nõuab, et teeksite umbes 4 nädala jooksul kindlaid süsivesikuid sisaldavaid toite, mis on tuntud kui FODMAP-id . Kui olete läbi selle perioodi ja loodetavasti tunnete palju paremini, lisate seejärel iga FODMAPi tüübi süstemaatiliselt oma toidule ja hindate jätkuvat reaktiivsust.

Uuringud näitavad, et IBS-i sümptomid on oluliselt paranenud umbes 75% -l inimestelt, kes vastavad dieedile. Teie edu toidus paraneb oluliselt, kui töötate kvalifitseeritud toitumisalase spetsialistiga.

4 -

4. Nutke oma toitumisharjumusi

Kuigi IBS-D põdejad kipuvad palju aega muretsema, mida süüa , on oluline keskenduda ka sellele, kuidas süüa. Inimesed, kellel on IBS-D, vahetavad tavaliselt toitu, mõtlesid, et tühja kõhuga tekib tühi seedekulgla. Selles kirjaniku kogemuses on see viga. Kui te arvate soolte konveierilintist, siis tahaksin, et teie sisemine turvavöö oleks pideva koormusega, et see oleks sujuvam.

Einete vahelejätmine suurendab ka ülekuulamise ohtu, mis iseenesest võib tugevdada soolestiku kokkutõmbumist. Võib arvata, et väikese söögikorraga söömine kogu päeva jooksul aitab tegelikult vähendada teie süsteemi reaktiivsust.

5 -

5. Ärge proovige tühjendada

Minu kogemuse kohaselt arvavad paljud IBS-D-i kannatanud ekslikult, et nad vähendavad kõhulahtisuse tekitamise ohtu, veendumaks, et nende soolestik on tühi. Probleem on selles, et soolestik ei ole kunagi tühi! Uus väljaheide on pidevalt toodetud.

Soole soosimine tulemuste tühjenemise tagajärjel väljaheites, mis muutub iga soole liikumisel vabaks ja veetumaks. Paksus ja veetase väljaheide on jämesooles raskesti ligipääsetav, nii et keskendumine tühjendamisele võib probleemi halvendada.

On palju parem proovida kasutada oma kehalise rahuliku strateegiaid ja edasisi liikumisi viivitada, et väljaheide saaks moodustada. Mõelge sellele kui "homste väljaheidete" ehitamisele.

6 -

6. Kasutage lõõgastavaid harjutusi, et hoida oma süsteem rahulikult

IBS-D on nagu Catch-22 olukord. Stress võib põhjustada kõhulahtisuse episoode, kuid kõhulahtisuse episoodid on stressirohke! Teie keha stressireage on siin mängima. Vastuseks ootuspärasele ohule reageerib teie keha erinevatel viisidel, millest üks on soolestiku liikumise käivitamine. Inimestel, kellel on IBS-D, on tavaline, et nad skaneerivad oma keha, et tõendada, et nende süsteemid toimivad. Soole liikumine või mürad muutuvad tajutavaks ohuks, mis seab seejärel soovimatu stressi.

Mida teha? Teie parim võimalus on õppida ja kasutada lõõgastus harjutusi, et hoida oma keha nii rahulik kui saate. Samuti võib osutuda kasulikuks tegeleda tegevustega, mille eesmärk on vähendada teie keha algtaseme ärevushäireid, nagu jooga , meditatsioon ja tai chi.

7 -

7. Proovige kodune hüpnoteraapiaprogramm

Hüpnoteraapia on osutunud IBS-D sümptomite tõhusaks raviks . Kui teil pole kohalikult kvalifitseeritud hynoterapeudile juurdepääsu, saate kasu koduhooldusega seotud programmist. Siin on kaks head võimalust:

• IBSi audioprogramm 100

• Sarnane IBS-i rakendus

8 -

8. Sip mõni tee

IBS-i jaoks on olemas mitmeid taimeteed , paljud neist ei sobi IBS-D-le. Õnneks on üks väga tähelepanuväärne erand - piparmündi tee! Piparmündi tee pole mitte ainult kasulik rahustavateks teie seedetraktist purustatud närvideks, piparmündil leiduvad koostisosad võivad leevendada jämesoole lihaseid, mis toob kaasa vähem valu ja parema liikuvuse.

9 -

9. Head apteeki

On olemas kolm brošüüri tooteid, mis võivad aidata:

1. piparmündiõli kapslid

IBS-D kõhuvalu ja krambihoogude leevendamiseks on olemas teadustöö toetus piparmündiõli efektiivsusele. Tegelikult on piparmündiõli isegi American College of Gastroenterology õnnistuseks. Võite klõpsata siin, et lugeda rohkem piparmündiõli kohta ...

2. Imodium

Imodium on kõhulahtisusevastane ravim, millel on hea ohutusprofiil. Võite küsida oma arstilt, kui palju imidoos on teie sümptomite kõrvaldamiseks ohutu. Imodiumi ohutuse kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.

3. Kaltsium

Kõigist kolmest loetletud toodetest põhineb soovitus kaltsiumil ainult anekdootilistel aruannetel, millel ei ole head teadust selle kohta, kui tõhus on IBS-D. Kuid võib-olla tasub proovida. IBS-D kaltsiumi kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin ...

_Allikas:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology monograafia ärritatud soole sündroomi ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse juhtimise kohta " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}